Antrenament Fitness Provocare: Pune-ți tot corpul în formă în doar 30 de zile

Cu provocarea noastră de fitness de 30 de zile, îți vei tempera întregul corp și vei ajunge în formă foarte rapidă cu doar patru exerciții! Încercați acum.

fă-ți

O provocare de fitness este întotdeauna o idee bună pentru a încorpora antrenamentul regulat în viața de zi cu zi într-un mod ludic, pentru a întări mușchii și modelează-ți corpul așa cum vrei.

Pentru a nu trebui să petreceți mult timp în căutarea unei provocări adecvate, am creat una pentru voi aici antrenează întregul corp cu doar patru exerciții. Cu toate acestea, înainte de a începe, este important să stăpâniți corect exercițiile. Deci, mai întâi să vă anunțați exact cum alpiniștii, scufundările și co. Lucrați înainte de a începe cu Provocare de fitness de 30 de zile start.

Provocare de fitness: acestea sunt exercițiile

Alpini alpini: antrenament cardio și antrenament abdominal într-unul

  1. Începeți în poziția push-up. Mâinile sunt sub umeri, picioarele sunt lungi și la o lățime a șoldului.
  2. Mai întâi trageți genunchiul drept și apoi genunchiul stâng alternativ spre corpul superior. Asigurați-vă că corpul dvs. rămâne lung și drept.

Scufundările învață tricepsul să se teamă

Acest exercițiu se face cel mai bine folosind un scaun, o bancă sau chiar marginea canapelei.

  1. Sprijiniți-vă pe canapea sau scaun cu mâinile și brațele drepte. Picioarele tale sunt așezate în fața ta. Puteți să-l faceți foarte lung și să veniți pe călcâi sau îl puteți configura la un unghi de aproximativ 90 de grade. Cu cât picioarele sunt mai departe de tine, cu atât exercițiul devine mai dificil.
  2. Acum îndoiți brațele încet și controlat până când fesele aproape ating atingerea podelei. Tricepsul ar trebui să facă cea mai mare parte a muncii.
  3. Apoi te întorci sus. Aveți grijă să nu vă extindeți brațele.

Squats pentru un fund ferm și picioare puternice

  1. Picioarele tale sunt la distanță de șold. Spatele tău este drept.
  2. Acum aduceți fesele înapoi și îndoiți picioarele în jos. Atenție: genunchii nu trebuie să se îndrepte spre degetele de la picioare.
  3. Îndreptați-vă picioarele din nou și încordați-vă conștient fesele pe drum.

Pushup-urile întăresc întregul corp

  1. Te sprijini pe mâini, picioarele tale sunt întinse și stai în vârful picioarelor. Mâinile tale sunt chiar sub umeri.
  2. Acum îndoiți brațele și astfel coborâți-vă corpul. Asigurați-vă că nu vă lăsați și că corpul dvs. rămâne în linie dreaptă.
  3. Apoi folosește forța brațelor pentru a te împinge din nou în sus. Cu toate acestea, nu le împingeți niciodată până la capăt. Așa vă faceți mușchii să lucreze mai mult.

Provocarea de fitness de 30 de zile: începe acum!

Un alt sfat important înainte de a începe: Concentrați-vă întotdeauna atenția asupra zilei următoare. Nu vă descurajați de faptul că trebuie să faceți mai multe exerciții la sfârșitul provocării decât la început. Puteți face acest lucru obișnuindu-vă corpul cu efortul în creștere în fiecare zi. Puteți să o faceți, mergeți mai departe!

>>> Provocarea ta de fitness de 30 de zile pentru descărcare și imprimare

Ziua 1: 10 alpiniști, 10 scufundări, 10 genuflexiuni, 5 flotări

Ziua 2: 16 alpiniști, 10 scufundări, 12 genuflexiuni, 5 flotări

Ziua 3: 20 de alpiniști, 12 scufundări, 15 genuflexiuni, 7 flotări

Ziua 4: 20 de alpiniști, 15 scufundări, 18 genuflexiuni, 7 flotări

Ziua 5: Pauză

Ziua 6: 24 de alpiniști, 15 scufundări, 20 de genuflexiuni, 8 flotări

Ziua 7: 24 de alpiniști, 17 scufundări, 22 genuflexiuni, 8 flotări

Ziua 8: 26 alpiniști, 18 scufundări, 22 genuflexiuni, 10 flotări

Ziua 9: 26 alpiniști, 18 scufundări, 25 genuflexiuni, 10 flotări

Ziua 10: Pauză

Ziua 11: 28 alpiniști, 20 scufundări, 25 genuflexiuni, 10 flotări

Ziua 12: 28 alpiniști, 20 scufundări, 25 genuflexiuni, 10 flotări

Ziua 13: 30 de alpiniști, 22 scufundări, 27 genuflexiuni, 10 flotări

Ziua 14: 30 de alpiniști, 22 scufundări, 30 de genuflexiuni, 12 flotări

Ziua 15: Pauză

Ziua 16: 30 de alpiniști, 25 scufundări, 30 de genuflexiuni, 12 flotări

Ziua 17: 30 de alpiniști, 25 scufundări, 32 genuflexiuni, 12 flotări

Ziua 18: 34 alpiniști, 27 scufundări, 35 genuflexiuni, 12 flotări

Ziua 19: Pauză

Ziua 20: 36 alpiniști, 30 scufundări, 35 genuflexiuni, 15 flotări

Ziua 21: 36 alpiniști, 30 scufundări, 35 genuflexiuni, 15 flotări

Ziua 22: 40 alpiniști, 30 scufundări, 35 genuflexiuni, 15 flotări

Ziua 23: 40 alpiniști, 32 scufundări, 35 genuflexiuni, 17 flotări

Ziua 24: Pauză

Ziua 25: 40 alpiniști, 35 scufundări, 38 genuflexiuni, 18 flotări

Ziua 26: 40 de alpiniști, 35 scufundări, 38 genuflexiuni, 18 flotări

Ziua 27: 40 alpiniști, 35 scufundări, 40 genuflexiuni, 18 flotări

Ziua 28: 40 alpiniști, 37 scufundări, 40 genuflexiuni, 20 flotări

Ziua 29: 45 alpiniști, 40 scufundări, 42 genuflexiuni, 20 flotări

Ziua 30: 45 alpiniști, 40 scufundări, 45 genuflexiuni, 20 flotări

Mai multe subiecte de fitness pentru dvs.: