Departe de slănină! Strângeți întregul corp: antrenamentul potrivit pentru fiecare domeniu cu probleme

Cu aceste exerciții vă tonificați întregul corp. Stomac plat, picioare subțiri sau talie îngustă - astfel veți controla toate zonele cu probleme.

Cu toții avem propriile noastre domenii problematice despre care am vrea să facem ceva. Dar mulți vor să-și tonifice tot corpul și să scape de oscilația de pe brațe, picioare, fese și pe co. Am realizat aici exerciții pentru domenii cu probleme foarte diferite. Acum depinde de tine: Aveți de ales dacă doriți să vă tonificați întregul corp sau doar să alegeți un anumit exercițiu.

Scopul tău: brațe definite

Acesta este modul în care funcționează cel mai bine: Simplu și totuși foarte eficient - kettlebell-ul (gantera cu bilă) este pur și simplu genial, deoarece poți antrena orice cu el. Construiți mușchi și ardeți grăsimi în același timp? Nici o problema. Cheia succesului este continuitatea. Mai bine să aveți sesiuni scurte la intervale regulate decât o sesiune lungă o dată pe săptămână.

Acesta este modul în care funcționează mai repede: Dacă vrei să vezi rezultate rapide, nu ai de ales decât să te antrenezi intens. Funcționează cel mai bine cu sporturi precum Crossfit - în special cursuri cu exerciții speciale de corzi oferite în sala de sport. Dar flotările clasice sunt, de asemenea, eficiente.

Scopul tău: stomac plat

Acesta este modul în care funcționează cel mai bine: Pentru un stomac plat, puteți merge rapid 30 de minute de 3 ori pe săptămână sau puteți face nordic walking (cu bețe). Sit-up-uri suplimentare și exerciții de întindere definesc mijlocul.

Acesta este modul în care funcționează mai repede: Sporturile în care sunt întăriți atât rezistența, cât și mușchii nucleului sunt deosebit de bune, cum ar fi B. la urcare. Există, de asemenea, un spate frumos. Cursurile pentru începători sunt oferite în sălile de alpinism.

Scopul tău: talie subțire

Acesta este modul în care funcționează cel mai bine: Exercițiile speciale cu propria greutate corporală modelează cel mai bine talia, de ex. B. suportul lateral. Dacă exercițiile individuale sunt prea plictisitoare pentru dvs., puteți face și unități dinamice de yoga de 2 până la 4 ori pe săptămână - minunat pentru silueta dvs. sunt de ex. B. Power Yoga sau Vinyasa Flow. Sau aruncați o privire la p. 83 - exercițiul nostru „Moara de vânt” vă va face slab în cel mai scurt timp.

Acesta este modul în care funcționează mai repede: Pur și simplu alergă-ți talia frumos. Fie singur sau într-un grup de alergare - joggingul asigură un nucleu ferm, deoarece alergatul nu doar antrenează picioarele, ci și întregul nucleu. Dacă doriți să modelați talia în acest fel, ar trebui să vă mișcați cât mai des timp de aproximativ 30 de minute la rând, de ex. B. jogging și mers pe jos alternativ - în funcție de nivelul de fitness. În plus, unitățile cardio sunt perfecte pentru tonifierea întregului corp și arderea grăsimilor.

Scopul tău: picioare subțiri

Acesta este modul în care funcționează cel mai bine: Antrenament clasic de stabilitate și echilibru, cum ar fi B. lunges sau squats sunt ideale. Construiți rapid mușchiul. Pentru a antrena picioarele și mai bine, nu ar trebui să lipsească unitățile de rezistență. Înotul în special vă menține coapsele întinse. Întotdeauna un braț în brațe și o bandă de cale alternativ de aproximativ 2 până la 3 ori pe săptămână este excelent pentru mușchii picioarelor.

Acesta este modul în care funcționează mai repede: Schimbarea constantă între poziția în picioare și șezut atunci când se învârte (de exemplu, în sala de fitness) și diferitele rezistențe modelează și întăresc picioarele. Veți putea vedea succesele rapid. Dacă nu aveți un studio în apropiere, puteți urca pe propria bicicletă. De asemenea, puteți găsi un exercițiu foarte eficient pentru picioarele subțiri, inclusiv un videoclip cu exerciții aici.