Pulbere de proteine, concentrat de aloe vera și multe altele: cele mai bune idei pentru pierderea în greutate sănătoasă

Pantalonii preferați ciupesc, tricoul este întins și centura a stat întotdeauna pe ea. Mai ales vara, mulți oameni aruncă o privire critică în oglindă și își doresc o figură de plajă uimitoare. Unul sau altul inel neplăcut de înot îi separă de acest lucru. Pentru a declara război acelor kilograme în plus, dietele accidentale nu sunt o idee bună. Sunt adesea urmate de o creștere excesivă în greutate. Dacă vrei să slăbești sănătos, ar trebui să dai o șansă acestor sfaturi:

Nici mâncare nu este o soluție

Dacă oamenii mănâncă o dietă bogată în carbohidrați, rezultatul fluctuației nivelului de zahăr din sânge și poftele alimentare. Deși pâinea albă, pizza și pastele ne fac gura apă, acestea sunt alimente cu amidon, cu un efect de sațietate relativ scăzut. Drept urmare, ne gândim la următoarea masă la scurt timp după ce am mâncat. Renunțarea completă la carbohidrați nu este, de asemenea, o soluție. Cu toate acestea, cei care doresc să slăbească ar trebui să fie atenți la ce carbohidrați adaugă în corpul lor. Se recomandă amidon din alimente naturale, neprelucrate. La efectuarea selecției, trebuie luate în considerare nevoile individuale de carbohidrați.

În plus, este recomandabil să combinați carbohidrații cu o dietă bogată în proteine. Carnea și peștele sunt la fel de bune surse de proteine ca proteinele. Pulberea de proteine sau batoanele de proteine sunt sfaturi bune pentru cei care vor să se lipsească de produsele de origine animală. Proteinele conținute sunt asociate cu un efect de sațietate bun. Drept urmare, vă umple mult timp și ne ajută să evităm gustările și gustările nesănătoase. În combinație cu exercițiile fizice, produsele proteice pot sprijini, de asemenea, construirea mușchilor.

Proteinele joacă, de asemenea, un rol important în câteva suplimente alimentare bine gândite. Pe termen lung, o dietă echilibrată poate echilibra nivelul zahărului din sânge și poate preveni pofta.

BACSIS: Sportivii activi pot mânca alimente bogate în carbohidrați - cum ar fi cartofii dulci, orezul alb sau bananele - mai des decât persoanele care petrec cea mai mare parte a zilei la computer.

Fibrele alimentare nu sunt un balast pentru sănătate

Fibrele alimentare sunt glucide pe care organismul nostru nu le poate digera. În consecință, acestea nu sunt absorbite în intestinul subțire și utilizate pentru furnizarea de energie. În schimb, ajung în intestinul gros, astfel încât bacteriile intestinale care sunt benefice pentru oameni să câștige valoarea lor. Acestea au o influență majoră asupra utilizării energiei. O mulțime de fibre pot fi găsite în principal în fructe și legume. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că legumele în special sunt considerate „superalimente pentru scăderea în greutate”. Pe lângă fibra importantă, poate veni cu minerale și vitamine și astfel susține metabolismul.

Cei care mănâncă multe fructe și legume își umple tractul gastro-intestinal și beneficiază de o lungă senzație de sațietate. Este cu atât mai bine dacă legumele sunt colorate pe farfurie. În acest fel, oamenii conștienți de sănătate pot obține toți nutrienții importanți de care au nevoie. De exemplu, puteți face gustări pe tot parcursul zilei:

ardei roșu și galben
castravete verde
Gulie
țelină
Morcovi

„Remediile minune” pentru slăbit includ sucul de aloe vera și concentratul din plantă. Ambele substanțe au o proporție mare de fibre, stimulează digestia și stimulează, de asemenea, arderea grăsimilor.

BACSIS: Pentru ca organismul și bacteriile intestinale să se poată adapta la aportul crescut de fibre, proporția de legume din dietă ar trebui crescută treptat. De asemenea, mestecatul nu trebuie uitat pentru a preveni problemele digestive. La urma urmei, ei spun: bine mestecat este pe jumătate digerat.

Grăsimea nu te îngrașă

Multă vreme, grăsimile au fost considerate țapi ispășitori pentru burtica în creștere sau pentru coapsele grase. Reputația proastă este în mare parte nemeritată. Pe termen lung, consumul unei diete mai bogate în grăsimi poate ajuta chiar și la pierderea în greutate sănătoasă. Mesele care conțin grăsimi de înaltă calitate favorizează în special metabolismul și asigură o senzație de satietate de lungă durată. Din acest motiv, peștele, de exemplu, ar trebui să fie adesea în meniu. Acest lucru poate alimenta în mod optim organismul cu acizi grași omega-3 și omega-6.

Apropo: Nu în mod necesar cantitatea de calorii ingerate ne îngrașă. Genele pot influența și atunci când creștem sau slăbim. În consecință, o dietă accidentală nu este o strategie bună de slăbire și se poate transforma chiar în opus. O metodă stabilită, cum ar fi postul intermitent, are mai mult sens aici, unde puteți mânca bine și echilibrat - atâta timp cât este respectat intervalul de timp.

Nutrienții sunt totul și sfârșitul

Dacă organismul nu este alimentat cu suficiente vitamine și minerale, va cere hrană, chiar dacă primește deja energie. Pentru a preveni aceste pofte, alimentele sărace în nutrienți, precum dulciurile, trebuie evitate sau, chiar mai bine, înlocuite cu alternative bogate în nutrienți. Organismul beneficiază de nutrienți valoroși printr-o combinație de:

fructe și legume,
pește și carne,
Ouă,
Nuci și
Ierburi.

Boabele și leguminoasele sunt mai puțin recomandate, dar nu sunt complet interzise. În plus, alimentarea cu apă nu trebuie neglijată. Deși fructele și legumele conțin deja multă apă, organismul are nevoie de un litru și jumătate și trei litri pe zi - în funcție de mărimea și gradul de mișcare. Este foarte logic să ai încredere în propriul tău sentiment de sete. Cei care beau suficient - apă sau ceai neîndulcit - își pot stimula metabolismul și pot preveni dorința de gustări nesănătoase.

Sportul nu este crimă

Se spune: fără sudoare, fără preț. Zicala se aplică și pierderii în greutate. Oricine nu face mișcare trebuie să se aștepte să se îmbrace cu grăsime în ciuda unei diete presupuse sănătoase. Pentru a evita acest lucru, antrenamentele scurte pe zi sau la fiecare două zile sunt o soluție bună. De altfel, o zi întreagă în sala de gimnastică nu este un succes dacă păzești canapeaua cu chipsuri și băuturi răcoritoare pentru restul săptămânii. Are mai mult sens să exersezi puțin în fiecare zi. Indiferent dacă este yoga dimineața sau o plimbare pe îndelete după-amiaza - pentru succes în pierderea în greutate, intensitatea exercițiilor este inițial de o importanță secundară. Mai importantă este regularitatea. Cu toate acestea, dacă obiectivul este și construirea mușchilor, se recomandă o combinație de antrenament cardio și de forță.