5 sfaturi cu care te poți menține în formă, în ciuda stării de curona

Vă vom arăta cum vă puteți face viața de zi cu zi sănătoasă și echilibrată în timpul stării de curba Corona fără a fi nevoie să părăsiți casa.

Studiouri de fitness închise și mesele gata epuizate - cu această perspectivă ne vom despărți în curând ca budinca de criza Corona. Cele mai nebune videoclipuri cu mușchi bine antrenați care arată ca bărbatul Michelin după câteva săptămâni de stingere la dispoziție sau de carantină internă sunt deja rampante online.

Dar nu trebuie să fie. Pentru că, chiar dacă în Germania există de fapt o cuibă de curaj, există modalități și mijloace de a rămâne în formă. Și asta fără să-ți fie foame, cu o dietă gustoasă și sănătoasă.

Vă vom spune cum să faceți acest lucru aici.

A întelege: Oricine ar fi avut contact cu persoane care au dat rezultate pozitive la corona va fi pus în carantină acasă de către departamentul de sănătate și nu i se va permite să iasă din apartament cel puțin două săptămâni. Sfaturile noastre sportive sunt destinate acestora. Cu condiția să vă simțiți în formă și să nu aveți simptome. Persoanele infectate care se află în carantină ar trebui - ca întotdeauna când sunteți bolnav -, desigur, să nu facă sport. Dacă aveți dubii, discutați în prealabil cu medicul dumneavoastră.

În videoclip: Comportamentul corect cu Corona în viața de zi cu zi

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

1. Viață de zi cu zi Corona sănătoasă cu antrenament la domiciliu

Încă nu există o acoperire la nivel național (începând cu 20 martie 2020), deci putem folosi vremea frumoasă pentru a ne întinde picioarele afară - dacă este posibil singuri. Faceți jogging, ciclism sau patinaj în linie, faceți un scurt tur de drumeții sau faceți o plimbare lungă. În aerul curat, puteți umple vitamina D și vă puteți întări sistemul imunitar înainte ca toată lumea să aibă voie să rămână înăuntru.

Important: Nu vă întâlniți pentru întâlniri de alergare sau competiții și încercați să păstrați distanța de siguranță recomandată de doi metri de trecători. Dacă aveți nevoie de divertisment în timp ce faceți jogging, puteți pur și simplu să vă puneți căști fără fir (aici la Amazon) * și să ascultați muzică sau să efectuați apeluri telefonice.

Când starea de concurență este acolo, puteți să părăsiți casa pentru a face sport singur singur (a se vedea regulamentul actual în Bavaria). La urma urmei, exercițiul în aer proaspăt este bun pentru sistemul dvs. imunitar. Dar puteți, de asemenea, să vă ridicați porția zilnică de fitness acasă.

Există o mulțime de exerciții pentru antrenamentul la domiciliu. De regulă, aveți nevoie doar de propria greutate corporală și de un anumit spațiu pentru a vă putea deplasa liber.

Cele mai bune antrenamente la domiciliu din cap până în picioare

Motivația prin cameră: Ești un jucător de echipă? Puteți rămâne în contact cu colegii de echipă și cu prietenii clubului prin chat-uri online și apeluri video și vă puteți înveseli reciproc în timpul antrenamentelor la domiciliu.

2. Viața de zi cu zi Corona sănătoasă cu yoga

Yoga este unul dintre acele sporturi pe care le poți face aproape oriunde. Luați un covor de yoga (aici pe Amazon) * sau un covor vechi de dormit și întindeți-vă gâtul pentru a saluta soarele.

Lucrul grozav despre yoga este că nu numai că îți îmbunătățești postura și devii mai flexibil, ci și te relaxezi. Și acesta este exact ceva extrem de important în timpurile Corona.

Acordați o atenție deosebită respirației și practicați meditația laterală. Acest lucru vă aduce mai mult în armonie cu voi înșivă, astfel încât îngrijorările mici, precum rafturile goale de hârtie igienică, nu vă mai aduc la sută optzeci atât de repede.

În videoclip: 10 minute de yoga de relaxare acasă

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

3. Viața de zi cu zi Corona sănătoasă cu Wii Sports

Oricine spune că jocurile de noroc îngrașă nu a încercat niciodată console de fitness precum Wii Sports. Există nenumărate simulări sportive pentru acest lucru care te fac să ai o dispoziție bună. Fie jucați solo împotriva unui adversar virtual, fie vă provocați partenerul sau colegul de cameră la un duel.

Nu lipsește varietatea. Camera de zi poate fi transformată în teren de tenis, studio de box sau pistă de bowling prin simpla apăsare a unui buton. Într-un mod jucăuș, s-ar putea să îi determinați pe copii să se miște mai mult și să reducă excesul de energie.

4. Viața de zi cu zi Corona sănătoasă, cu o dietă echilibrată

Sigur, mesele gata, pastele și conservele au o perioadă de valabilitate aproape nelimitată și, prin urmare, dispar ca prăjituri calde în criza coronei. L-am copiat și din filme cu zombi.

Într-adevăr, nu există niciun motiv pentru astfel de cumpărături de hamster. Depozitele sunt pline, se fac noi livrări în mod constant și - ceea ce este mult mai important - supermarketurile rămân deschise. Chiar dacă există un stânga. Așa că vom putea totuși să mergem la cumpărături.

Atunci de ce să nu gătești sănătos imediat? Cumpărați fructe și legume proaspete, Sunt foarte multe în supermarketuri. O dietă echilibrată este esențială pentru a rămâne în formă.

Aici puteți găsi multe rețete sănătoase:

La goFit cu gofeminină poți avea un plan individual de nutriție creat pentru tine. Punctul culminant: Puteți alege pentru dvs. dacă doriți să slăbiți, de exemplu, sau să construiți în mod specific mușchii.

Dacă doriți, ingredientele pentru feluri de mâncare pot fi aduse chiar la ușa dvs. de către serviciul de livrare Rewe folosind lista de cumpărături.

Bacsis: Dacă vă este teamă că vă veți îmbolnăvi în curând și va trebui să stați în pat: puteți păstra pur și simplu mâncare proaspătă. Acest lucru este valabil atât pentru fructe și legume, cât și pentru carne, pește și chiar produse de patiserie. Deci, nu există nicio scuză pentru o dietă nesănătoasă în carantina coroanei!

5. Viața de zi cu zi Corona sănătoasă cu purificare

De ce să nu folosești starea de acoperire pentru a fi chiar mai sănătos decât înainte? Răsfățați-vă și corpul dvs. cu un post de detoxifiere rapid și resetați tractul digestiv. Nu trebuie să exagerați imediat. Chiar și o singură zi de detoxifiere poate fi foarte bună.

Aici puteți găsi rețeta pentru un stimulator al sistemului imunitar cu ghimbir.

Poate că folosiți pauza din viața de zi cu zi pentru a rupe obiceiurile proaste. Să renunți la fumat ar putea fi mai ușor pentru tine decât în mod obișnuit în perioada Corona. La urma urmei, celebrul fumat de petrecere cade acum, astfel încât să nu fii tentat atât de repede.

Notă importantă: Informațiile din acest articol sunt furnizate doar în scop informativ și nu înlocuiesc diagnosticul medicului. Dacă nu sunteți sigur, aveți întrebări urgente sau aveți reclamații, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.