Răsucire rusească
Caracteristici generale și speciale
- Acest exercițiu de fitness vă întărește mușchii de bază și vă antrenează coordonarea
Poziția de plecare
- stai cu fesele pe podea sau cu un covor de fitness
- Îndoiți picioarele la 90 de grade și așezați călcâiele pe podea
- Înclinați-vă partea superioară a corpului înapoi cu aproximativ 45 de grade și mențineți-vă spatele drept
- Extindeți brațele drept în fața stomacului și palmelor împreună
- Echilibrează-ți corpul și păstrează-ți echilibrul
Execuție corectă
- Acum contractați complet corpul și întoarceți partea superioară a corpului în lateral cât mai mult posibil
- mișcarea are loc în portbagaj
- Șoldurile și picioarele rămân aproape imobile
- acum te întorci într-un mod controlat către partea opusă
- Păstrați întotdeauna capul în linie cu coloana vertebrală
- Repetați execuția de mai multe ori
Sfat de antrenament
- creșteți dificultatea acestui exercițiu de greutate corporală dacă vă țineți picioarele puțin de sol
- Asistență medicală - Provincia rusă și situația dificilă din sistemul de sănătate (arhivă)
- Cârnați cu ciocolată - rețetă pentru cârnați dulci ruși populari
- Lovituri cu foarfeca - Nutritastic
- Supă de borș rus
- Proiectul RUB a finalizat arta posteră rusă din secolul XX