Rata metabolică bazală în raport cu dieta mea

Discutați despre rata metabolică bazală în legătură cu dieta mea Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua tuturor:) Sunt înregistrat pe forum de câteva zile, mi-am citit drumul prin numeroase subiecte și am ajuns în cele din urmă la subiect

Rata metabolică bazală în raport cu dieta mea

bună tuturor

Am fost înregistrat pe forum de câteva zile, mi-am citit deja drumul prin numeroase subiecte și, în cele din urmă, am rămas blocat cu tema „ratei metabolice bazale”. Știu că există deja numeroase subiecte care se ocupă de întrebări despre nutriție în raport cu rata metabolică bazală, dar în mod specific al meu (din câte am văzut) nu a primit încă un răspuns detaliat nicăieri.

În primul rând despre metoda mea de slăbire: cred că varianta mea se bazează în mare măsură pe metoda „Naturally Slim”. Apoi mănânc când mi-e foame, mi-am schimbat dieta, mănânc mult mai sănătos decât înainte, mănânc mult mai multe fructe și legume și ocazional păcătuiesc
Sunt foarte mulțumit de metoda mea și am reușit să slăbesc 12 kilograme cu ea până acum. Urmează alte 5 și, desigur, vor avea loc ulterior !

Acum, cu toate acestea, nu număr absolut niciun fel de calorii. Rezultatul este că de multe ori (cred) nu-mi ating rata metabolică bazală, deoarece tocmai am redescoperit legume și fructe pentru mine și le consum foarte des. Chiar și pentru masa de prânz nu există aproape niciodată mâncare foarte bogată în calorii. Așa că sunt încă bine săturat seara, dar probabil că adesea nu consum caloriile din rata metabolică bazală. Mi-am determinat rata metabolică bazală cu ajutorul calculatorului. Știu că acest lucru este adesea foarte imprecis, dar am vrut doar să îl consider ca o valoare foarte dură. Se presupune că este de 1400 kcal.

Trebuie să mă tem că, dacă ajung la 60 kg (greutatea mea țintă) și mănânc din nou ceva mai mult (într-adevăr doar puțin, pentru că sunt de fapt bine săturat în acest moment), va apărea efectul yo-yo? Sau altfel spus: metabolismul meu scade chiar dacă sunt plin? Pur și simplu pentru că (când număr calorii) nu pot obține rata metabolică bazală ?

Aș fi foarte, foarte recunoscător pentru o explicație,
Talerya

AW: Rata metabolică bazală în raport cu dieta mea

Practic, organismul se adaptează întotdeauna la aportul său de calorii.
Cu cât deficitul este mai extrem, cu atât se adaptează mai extrem și, prin urmare, este mai dificil să ieșiți de acolo.

Chiar dacă cineva are un deficit mic, corpul se adaptează la el la un moment dat, dar poți ieși din el mai repede și mai ușor.

AW: Rata metabolică bazală în raport cu dieta mea

Trebuie să mă tem că, dacă ajung la 60 kg (greutatea mea țintă) și mănânc din nou un pic mai mult (într-adevăr doar puțin, pentru că sunt de fapt bine saturat în acest moment), va apărea efectul yo-yo? Sau altfel spus: metabolismul meu scade chiar dacă sunt plin? Pur și simplu pentru că (când număr calorii) nu pot obține rata metabolică bazală ?

Aș fi foarte, foarte recunoscător pentru o explicație,
Talerya

Metabolismul scade întotdeauna dacă mâncați sub rata metabolică bazală pentru o lungă perioadă de timp. Corpul tău are nevoie de el în pace absolută pentru a funcționa și pentru a-ți alimenta în mod adecvat organele (doar din acest motiv ar trebui să mănânci cel puțin). Deci, dacă mănânci sub rata metabolică bazală pentru o lungă perioadă de timp, corpul tău crede că ar trebui să moară de foame, să intre în panică pentru că este în situații de urgență și buncăreste tot ce are și nu vrea să piardă o uncie de grăsime pentru a supraviețui. Poate că mâncați lucruri mai puțin mici, sățioase, dar porțiuni mai sănătoase, mai mari, care nu sunt atât de bune, astfel încât să puteți mânca în consecință mai mult. E o nebunie cât de puțin mănânci ... Am aceeași rată metabolică bazală ca tine, dar cu 1400 de calorii nu aș fi niciodată plin. Am deja nevoie de 1800 și chiar și cu asta am slăbit 1,5 kg în 3 săptămâni, deoarece cerința mea totală este de 2300.

Deci, dacă doriți să slăbiți, trebuie să mâncați cel puțin rata metabolică bazală. Mai bine și mai mult. Dacă atingeți greutatea dorită consumând doar rata metabolică bazală, atunci este posibil să vă îngrășați din nou după aceea, când vă creșteți din nou dieta.

Ai și vânzări totale. Deci, ce folosești pentru activități (muncă, sport etc.). Aproximativ. 500 de calorii sub acest total ar trebui păstrate pentru a fi sănătoși și pentru a pierde în greutate fără mai târziu yo-yo. Cu aceasta veți atinge și greutatea țintă (nu într-un timp record, ci permanent).
Funcționează și pentru mine.

Dacă ați atins cei 60 kg, ar trebui să mâncați cifra de afaceri totală pentru a o păstra. Apoi aș crește caloriile la fiecare 2 săptămâni cu 100-200 până când îți vei atinge necesarul zilnic. Deci, corpul tău se obișnuiește încet cu aprovizionarea cu energie crescută, iar yo-yo rămâne oprit.

Dar pentru a ajunge mai întâi acolo, vă rugăm să nu faceți greșeala și să mâncați atât de puțin. Asta nu va funcționa. Cel puțin nu pe termen lung.

AW: Rata metabolică bazală în raport cu dieta mea

Hm, de ce nu numeri caloriile exact 14 zile sau o lună? Știu că nu se potrivește cu Nats. Dar estimarea caloriilor este foarte imprecisă.

AW: Rata metabolică bazală în raport cu dieta mea

Hm, de ce nu numeri caloriile exact 14 zile sau o lună? Știu că nu se potrivește cu Nats. Dar estimarea caloriilor este foarte imprecisă.

Spune da că a slăbit deja mult. Cred că corpul tău a slăbit atât de mult, deoarece mâncarea puțin îi era inițial necunoscută și acum s-a obișnuit, este într-o criză metabolică și nu dă nimic mai mult.

Deci, cu siguranță are nevoie să mănânce mai multe calorii. Există, de asemenea, cărți frumoase de la compania de asigurări de sănătate, unde valorile nutriționale sunt în interior. Sau puteți obține o cantar de bucătărie dietetică cu o funcție de numărare a caloriilor.

În cazul ei, ea trebuie să numere caloriile, nu pentru a reduce, ci pentru a crește

AW: Rata metabolică bazală în raport cu dieta mea

Deci, cu siguranță are nevoie să mănânce mai multe calorii. Există, de asemenea, cărți frumoase de la compania de asigurări de sănătate în care sunt incluse valorile nutriționale. Sau puteți obține o cantar de bucătărie dietetică cu o funcție de numărare a caloriilor.

În cazul ei, ea trebuie să numere caloriile, nu pentru a reduce, ci pentru a crește

Am scris că ar trebui să numere caloriile pentru a le reduce? Mi-ai citat postarea, chiar nu citesc asta.

I-am scris doar că ar trebui să numere calorii timp de 14 zile sau o lună și că acest lucru nu merge cu Nats și că caloriile nu sunt galbenul oului.

AW: Rata metabolică bazală în raport cu dieta mea

Popularul metabolism al foamei ^^

Nicăieri nu spune de când face asta. Dacă a slăbit 12 kg într-un an, atunci va fi destul de mult în spatele propunerii de -500kcal față de cifra de afaceri totală și, prin urmare, va fi departe de un metabolism de foame.

Fără acest lucru, va fi dificil de spus dacă mănâncă prea puțin sau nu.

În plus, nicăieri în articol nu citesc că nu mai poate continua să slăbească.

AW: Rata metabolică bazală în raport cu dieta mea

În primul rând, vă mulțumesc pentru răspunsuri !

Hmm, așa că cred (ar trebui să număr cu adevărat caloriile, pentru a nu doar gândi; P) că primesc în jur de 1200-1300 kcal pe zi, poate puțin mai puțin. Uneori mai mult.
Mă umplu fără probleme, de asemenea, pentru că adaug multe legume la felurile mele calde, ceea ce înseamnă că caloriile rămân foarte scăzute.

Am pierdut în greutate cu metoda mea din iarnă (mai precis: decembrie) 2011, deci de peste jumătate de an. După cum am spus, am slăbit în jur de 12 kilograme cu el. De asemenea, continuă, mă satur, deci de fapt optim ^^

Doar parțial (dacă număr caloriile) până la aproximativ 1200 kcal. Și apoi mă întreb dacă acest lucru este „dăunător”, deoarece, conform calculatorului, nu corespunde ratei mele metabolice bazale.
Bineînțeles că aș putea mânca și 1-2 pâini sau ceva mai mult pe zi, dar asta nu ar fi din foame, ci mai degrabă pentru a umple caloriile. Și aici mă întreb dacă ar trebui să fac asta atunci.

Treptat se pune întrebarea dacă nu uit undeva să includ calorii. De fapt sunt un bun consumator, dar mănânc și multe legume (dar nu prea mult ^^). Există cartofi, tăiței și uneori pizza de casă la cuptor; tot ce merge cu el. Nu mă simt obosit sau epuizat, așa cum se întâmplă adesea în cazul persoanelor care mănâncă sub rata metabolică bazală. Și sunt de fapt în mod optim satisfăcut; plin, dar nici supraalimentat. Și dacă 1200 kcal nu sunt suficiente pentru ca toată lumea să se umple, atunci ceva nu poate fi în regulă *

AW: Rata metabolică bazală în raport cu dieta mea

@ KittyKat: Lăsați totul cu metabolismul, asta nu este întotdeauna adevărat

@ Taleriya: În sine, Nats înseamnă că nu contezi, așa că în sine faci totul bine. Dacă ești bine cu asta, nu văd nimic rău în legătură cu asta.
Singura întrebare este: mănânci cu adevărat când ți-e foame sau suprimi sentimentul de foame sau aștepți până dispare?
Mai scrii că mănânci multe fructe și legume. Chiar ai chef să faci asta sau poate altceva sau altceva, de exemplu prăjit într-o linguriță de ulei.
Și sentimentul de plenitudine: te oprești când te simți sătul pentru prima dată? Sau poate ceva este încă posibil. Nu îți lipsesc multe calorii. Probabil că nu îți asculți suficient corpul.

De fapt, cred că 1200-1300 kcal nu sunt cu siguranță suficiente pentru a trăi permanent. Și, desigur, subțire, vrei să continui așa. Deci, ar trebui să vă gândiți la cum ar trebui să arate asta în viitor.
Ce zici de weekend cu alcool sau când sunt vreo sărbătoare?
Dacă mâncați sub rata metabolică bazală, nu este o problemă dacă aveți o zi cu mai multe calorii între ele. Pentru că în sine corpul primește ceea ce are nevoie. Numai la mulți oameni dispare senzația normală de foame/plenitudine, motiv pentru care folosesc și calorii pentru a monitoriza ceea ce mănânc.

AW: Rata metabolică bazală în raport cu dieta mea

Te obișnuiești cu un aport scăzut de calorii, ca orice altceva, care este mai puțin semnificativ.
Și că ai nevoie de mai puțin acum decât aveai înainte ca dieta să fie destul de sigură. O parte care nu trebuie subestimată din cei 12 kg a fost partea musculară.
Metabolismul foamei nu este de fapt un lucru rău, deoarece este reversibil. Dacă z. B. îngheață, este un semn bun.
Totuși, ceea ce este mai rău este că masa musculară este, de asemenea, arsă sau este arsă întotdeauna într-o dietă.
Nu înțeleg de ce atât de mulți oameni insistă întotdeauna asupra acestei nenorocite rate metabolice bazale și cred că pierd în greutate într-un mod sănătos și cu o pierdere mică de masă musculară
Din păcate, corpul descompune ceea ce nu are nevoie și poate folosi bine atunci când este necesar = dieta și asta include mușchii. Pentru a restrânge cel puțin acest lucru, trebuie să faci sport. Aceasta este singura formă sănătoasă de slăbire, cu care mai târziu se va păstra și greutatea.

AW: Rata metabolică bazală în raport cu dieta mea

După cum am spus, consumul sub rata metabolică bazală nu apare întotdeauna. Desigur, sunt cu mult peste ea uneori (pentru că trebuie să păcătuiești uneori). Ieri, de exemplu, am avut din nou chipsuri și biscuiți cu prietenii, înainte erau două pâini dimineața, o tăiței și legume pentru prânz și ceva mai mult seara, apoi dulciurile seara târziu; Probabil am primit în jur de 1700-1900 kcal (așa cum am spus, trebuie să calculez mai precis).
În alte zile, așa cum am spus, doar la aproximativ 1200-1300 kcal.

Nu suprim senzația de foame. În șase luni am aflat că obișnuiam să mănânc mult din plictiseală, ceea ce a dus și la o supraponderalitate ușoară, iar acum pot evalua destul de bine când am într-adevăr nevoie de ceva, ceea ce duce apoi la mai puțină mâncare decât înainte . De fapt, mă înțeleg foarte bine cu el și am reușit să slăbesc cu el, doar de când am primit ceva de la „tine”. trebuie să mănâncă întotdeauna rata metabolică bazală "M-am gândit în sinea mea" Oh, știi, în unele zile nu cred așa ".

În ceea ce privește legumele și alcoolul: îmi place foarte mult să mănânc legume între mese în loc să fac altceva. Înainte erau dulciuri sau ceva similar. Părinții iubitului meu au o fermă mare de roșii, așa că stau aici la sursă, ca să spun așa, și pot încerca un soi diferit în fiecare zi ^^ Asta înseamnă că mănâncă ceva mai bogat în calorii și eu prefer încă unul ar încerca niște roșii.
Bea alcool foarte rar, apare o dată la șase luni. Dar nu din motive de slăbire, ci pentru că am consumat întotdeauna foarte, foarte puțin alcool ^^

Nu sunt absolut o persoană care crede că „Doamne, trebuie să-mi fie foame, ca să pot slăbi mai repede”. Mănânc cu adevărat până mă simt plin și mă înțeleg foarte bine cu cantitatea de mâncare. Numai din moment ce mâncarea mea este compusă din legume mult în ultima vreme, pur și simplu pentru că este proaspătă în fața nasului, caloriile rămân destul de scăzute.
Și în multe zile, desigur, îmi depășesc și rata metabolică bazală. Dar nici cu unii. Depinde doar de ce mi-e foame.
Desigur, pot să mănânc puțin mai mult (cine ar avea o problemă cu asta?), Singura întrebare este, așa cum am spus, dacă ar trebui să o fac în continuare fără să-mi fie foame. Aș face-o doar pentru a obține mai multe calorii în zilele în care rămân scăzute.

Ah și pe scurt pe tema sportului: de obicei o fac. Nu este un adevărat sport, dar îmi plimb câinele aproximativ 30-40 de minute pe zi. „De obicei” am spus pentru că sunt alături de iubitul meu în acest moment, așa cum am menționat mai devreme. Deoarece nu ne putem vedea des (relații la distanță ^^) folosim timpul pentru lucruri pe care ne place să le facem cel mai mult. Gătind împreună, vizionând filme etc. Am neglijat sportul de trei săptămâni acum. Apoi mă duc din nou acasă cu câinele meu.