Dieta Shred: Lean în doar șase săptămâni?

săptămâni

Promisiunea sună incredibil: două mărimi de îmbrăcăminte mai puțin în doar șase săptămâni. Și asta fără să-ți fie foame. Am aruncat o privire mai atentă asupra dietei mărunțite.

Cuprins

  1. Ce este mai exact dieta Shred?
  2. Eșantion de zi a dietei mărunțite
  3. Dieta mărunțită: potrivită pe termen lung?
  4. Shred Diet: Și ce zici de mișcare?
  5. Dieta Shred: Concluzie
  6. Cunoștințe de luat

Dr. Ian K. Smith a studiat medicina la Harvard și a scris pentru diverse ziare și reviste, inclusiv Newsweek, Men's Fitness și New York Daily News. Fostul președinte american Barack Obama l-a numit chiar membru al consiliului național de sănătate. El a făcut furori cu dieta lui mărunțită. În SUA, cartea de dietă mărunțită a devenit rapid bestseller-ul New York Times.

Ce este mai exact dieta Shred?

Dieta cu mărunțiș durează în total șase săptămâni, cu un motto diferit în fiecare săptămână.

  1. Săptămâna - plecare
  2. Săptămâna - provocare
  3. Săptămâna - metamorfoză
  4. Săptămâna - boom
  5. Săptămâna - eliberare
  6. Săptămâna - triumf

Principiul dietei mărunțite: până la șapte mese (mese principale și gustări) pot fi consumate în fiecare zi. Factorul decisiv este intervalul de timp dintre felurile de mâncare individuale, care este între 1,5 și trei ore. Multe mese mici ar trebui să mențină nivelul insulinei în sânge stabil și să prevină pofta de alimente.

De exemplu, dacă luați micul dejun la 6.30 a.m., ar trebui să luați prima gustare la 8 a.m. Cei care nu își iau micul dejun până la 8.30 dimineața vor mânca gustarea la 10 a.m. În acest fel, dieta poate fi adaptată ritmului personal al vieții. Desigur, acest lucru se aplică doar persoanelor care lucrează într-un loc de muncă care permite „mâncarea constantă”. Un medic de urgență sau un șofer de autobuz, de exemplu, va avea probleme.

Din cauza numeroaselor mese nu există niciodată o mare foame și senzația de „a nu fi lăsat să mănânce”. Acest fapt ar trebui să facă dieta mai ușoară. În plus, ingredientele pentru micul dejun, prânz și altele asemenea se schimbă constant - papilele gustative nu se plictisesc ușor.

De exemplu, o zi de dietă mărunțită arată astfel:

8.30 dimineața

  • 1 bucată de fruct (pere sau grapefruit)
  • Unul dintre următoarele feluri de mâncare:
  • 1 portie de terci
  • 2 albușuri de ou, de asemenea ca o omletă cu legume tăiate cubulețe, niște ardei verzi
  • 1 castron mic de cereale pentru micul dejun, fără zahăr, cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 mini clatite
  • 1 portie de gris sau mamaliga
  • 1 cană (180 g) iaurt, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
  • 0,2 litri de suc, proaspăt stors sau fără concentrat: grapefruit/măr/portocală/roșie/morcov

10.00 dimineața gustare

11.30 prânz

  • Unul dintre următoarele alimente - 300 calorii sau mai puțin și neindulcit:
    • 1 smoothie de fructe
    • 1 shake de proteine
    • 1 farfurie cu supă ușoară. Sare puțin!
  • O bucată de fruct sau o porție de legume
  • Cât de multă apă (de asemenea carbogazoasă) doriți și una dintre aceste băuturi:
    • 1 pahar de apă cu lămâie (cu 1 lămâie proaspăt stoarsă)
    • 1 pahar de apă minerală cu aromă de fructe
    • 1 pahar de suc fără concentrat (nu din concentrat)
    • 1 pahar de ceai cu gheață sau alt ceai, neîndulcit
    • 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de soia sau de migdale neîndulcit

13.00 Gustare 2

15.30 Gustare

  • Sandwich făcut din 1 felie de pâine integrală, 1 felie de file de pui sau curcan sau cremă de brânză, cu salată, roșie, 1 felie de brânză și 1 linguriță de muștar sau maioneză, dacă se dorește
  • 1 portie de salata verde (fara extra, pana la 3 linguri de sos dressing)
  • Una dintre băuturi ca la prânz (nu la fel)

19 seara cina

  • 1 portie de legume
  • Unul dintre următoarele feluri de mâncare:
    • 150 g pui fără piele
    • 150 g pește de mare
    • 120 g tofu, tofu afumat sau file de lupin
    • 150 g carne de curcan fără piele
    • a doua portie de legume
  • 30 g orez integral (greutate brută), gătit
  • Una dintre băuturi ca la prânz (nu la fel!)

20.30 Gustare 3

În cartea de dietă mărunțită există nu numai un plan specific de dietă mărunțită pentru fiecare zi, ci și numeroase sugestii și liste, de exemplu 100 de gustări calorii (150 g afine cu 1 lingură smântână, 250 g Căpșuni, 1 nectarină, 10 morcovi cu 2 linguri de hummus) sau gustări de 150 de calorii (20 struguri cu 15 arahide, 1 castron de mere cu 2 linguri de cereale pentru micul dejun, ½ banană cu 3 prăjituri de orez). Sunt prezentate și variante pentru supe, smoothie-uri și shake-uri proteice. Deoarece alternativele sunt oferite întotdeauna, dieta mărunțită este, de asemenea, realistă pentru vegetarieni.

Per total, cu un astfel de plan zilnic, primiți în total 1100-1300 de calorii. O mare diferență față de alte diete: alimentele recomandate sunt zilnice și, prin urmare, ușor de obținut. În plus, acestea sunt în mare parte ieftine. Doar iarna poate fi dificil cu fructele.