Reglarea dietei: Cum se mobilizează ultimele rezerve de grăsime!

Sezonul dietetic ar trebui să fie în plină desfășurare, deoarece vara vine de obicei mai repede decât crezi. Timpul curge, dar stomacul de multe ori nu dispare suficient de repede. Dar ce poți face pentru a-ți arde grăsimile? Cum reușești să arzi mai multe grăsimi decât carbohidrații cu același deficit? Și cel mai important, cum scapi de grăsimea încăpățânată? Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să vă adânciți puțin și să săpați puțin mai mult în fiziologia grăsimii corporale. Deci, să începem înainte de sosirea verii, dar pachetul dvs. de șase încă mai vine mult.

mobilizează

Cele 3 etape ale arderii grăsimilor

Aproximativ vorbind, arderea grăsimilor are loc în trei etape:

  1. Eliberare de grăsime
  2. Transportul grasimilor
  3. Oxidarea grăsimilor

Pentru a rula aceste trei etape în mod optim, trebuie să fiți atenți la câteva lucruri. Aceasta include răspunsuri hormonale, dieta și exercițiul fizic. Mai ales când vine vorba de eliberarea de grăsime, țesutul adipos încăpățânat devine critic.

Un hormon este decisiv pentru eliberarea grăsimii din depozitele de grăsime: adrenalină.

Cu toate acestea, adrenalina nu este produsă în țesutul adipos în sine, ci în glanda suprarenală și trebuie transportată în sânge în grăsimea corporală. Acolo poate acționa asupra receptorilor corespunzători. Marea problemă: fluxul de sânge către țesutul gras încăpățânat este altceva decât pronunțat. Vestea bună este însă că acest proces poate fi încurajat.

Îmbunătățiți fluxul sanguin către țesutul adipos

Există patru moduri în care fluxul sanguin către țesutul adipos poate fi crescut:

  1. Post intermitent
  2. Dieta saraca in carbohidrati
  3. Contracții musculare locale
  4. Mișcări de intensitate redusă

Acestea funcționează cel mai bine in combinatie.

Postul și exercițiile fizice sunt două modalități de a vă ajuta să pierdeți grăsime.

După cum s-a putut arăta, fluxul sanguin către țesutul adipos încăpățânat se îmbunătățește odată cu creșterea duratei postului. Metoda clasică de rentabilitate este suficientă aici. Deci nu trebuie să experimentați perioade extreme de post de 24 de ore sau mai mult - de mai multe ori pe săptămână. Dar dacă reușești să te miști mult în timpul postului (nu trebuie să fie sport) și mănânci cu conținut scăzut de carbohidrați în timpul mesei, ai realizat deja multe. Ambele duc la îmbunătățirea circulației sângelui în țesutul gras încăpățânat, pe de o parte, și la o ușoară eliberare de adrenalină și, pe de altă parte, la creșterea producției de hormon de creștere. Aveți la îndemână un instrument care poate fi destul de eficient dacă nu mai puteți merge mai departe cu alte metode.

Contracții musculare locale conduc, de asemenea, la o îmbunătățire a fluxului sanguin către zonele musculare antrenate. În același timp, lipoliza în jurul acestor zone este crescută. Dacă reușiți să adăugați un cardio LISS (stare de intensitate redusă) la antrenament, grăsimea poate fi mai bine transportată și arsă din țesutul adipos din jur.

Există chiar și studii interesante care au arătat că exercitarea corpului superior cu cardio ușor ulterior arde mai multe grăsimi din partea superioară a corpului. Atunci când efectuați antrenament inferior, urmat de antrenament cardio, cea mai mare parte a grăsimii inferioare a fost arsă.

Mai ales cei care se luptă doar cu mânerele lor încăpățânate de dragoste pot beneficia de o astfel de strategie.

Controlează hormonii și scapă de mai multe grăsimi

Mai presus de toate, este o enzimă care este responsabilă pentru eliberarea grăsimilor și mobilizarea grăsimilor din țesutul adipos: lipaza sensibila la hormoni (HSL). Cu cât este mai mare activitatea HSL, cu atât mai multe grăsimi sunt eliberate din depozite. Cu cât este mai mare nivelul de testosteron, cu atât este mai mare concentrația de HSL. Dacă doriți să beneficiați de arderea grăsimilor, în mod ideal ar trebui să aveți un nivel ridicat de testosteron și apoi să reușiți să activați HSL la maxim.

Principalul activator al HSL este adrenalina, care la rândul său este eliberată prin post, o dietă săracă în carbohidrați și antrenament intensiv. Sau printr-o combinație a tuturor factorilor, adică unul antrenament intens de post.

Dacă creșteți lipaza sensibilă la hormoni, eliberarea de grăsime din depozite este, de asemenea, crescută.

Inactivatorul principal al HSL este insulina. Chiar și cea mai mică cantitate de insulină este suficientă pentru a paraliza și inhiba complet HSL. Chiar și o masă fără carbohidrați, care este moderată în proteine, va duce la această afecțiune. Aceasta înseamnă: Fiecare tip de masă (cu excepția unei mese pline de grăsimi) întrerupe aproape complet eliberarea de grăsime.

Pentru o dietă, aceasta înseamnă că cel mai bine este să nu depășești două mese pe zi. Cu toate acestea, în acest context, este întotdeauna important să ne amintim că vorbim de reglaj fin pentru a elimina rezervele de grăsime încăpățânate.

Tu stii Vince Gironda? Recomandările sale de dietă se apropie de toate acestea: două mese pe zi. Doar friptură și ouă. Cateva legume. O alimentare cu carbohidrați se face doar la fiecare trei până la cinci zile. Seamănă foarte mult cu dieta anabolică, dar dieta anabolică acordă mai puțină atenție frecvenței meselor.

Îmbunătățiți transportul grăsimilor și ardeți eficient grăsimile

Dacă ați reușit să vă optimizați eliberarea de grăsime, trebuie să eliminați grăsimea eliberată. În direcția mușchilor, deoarece acolo grăsimea poate fi arsă eficient în mitocondrii. Ca și înainte, carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați îmbunătățesc circulația sângelui. Cu toate acestea, exercițiile cardio de intensitate redusă sunt cele mai eficiente. În timp ce trecerea de la „slab” la „rupt” nu este distractiv, în unele cazuri pur și simplu nu poți să te ocolești.

Odată ce acizii grași au ajuns în țesutul muscular, trebuie să ajungă la mitocondrii pentru a fi arși acolo. Acest lucru se întâmplă cu enzimele carnitinei palmitoyil transferaze (CPT). Activitatea acestor enzime depinde direct de nivelul glicogenului din mușchii noștri. Cu cât conținutul de glicogen din mușchi este mai scăzut, cu atât este mai activă CPT și cu atât mai eficientă și mai eficientă grăsimea poate fi transportată în mitocondrii. Există o proporție relativ mai mare de ardere a grăsimilor în comparație cu carbohidrații. Un alt beneficiu al dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.

Concluzie

Bineînțeles, acest articol nu trebuie interpretat greșit, deoarece există încă un Deficitul de calorii este cea mai importantă componentă pentru pierderea de grăsime. Dar ceea ce obțineți din deficitul de calorii în arderea reală a grăsimilor poate fi controlat într-o anumită măsură. Nu trebuie să lucrați cu toate măsurile descrise la început, dar dacă ajungeți pe un platou de dietă încăpățânat, strategiile de mai sus pot face minuni și chiar vă pot ajuta.