Reglați distribuția grăsimii corporale

Actualizat: 19 septembrie 2018

De ce nu pierdem în greutate pe anumite părți ale corpului sau doar cu mare dificultate? Răspunsul la acest lucru nu este oferit de antrenamentul dvs., ci mai ales de sistemul hormonal, de exemplu influența cortizolului și a estrogenilor în care depozitați grăsimea corporală. Lucrul bun despre asta, sistemul hormonal poate fi influențat.

Când vine vorba de slăbit, este vorba și de slăbit în anumite zone ale corpului. Bărbații doresc, de obicei, să scape de mai multe grăsimi din burtă sau de pe piept, iar femeile doresc de obicei să scape de mai multe grăsimi de șold. Dar acest lucru nu este posibil prin antrenament. Din păcate, nu funcționează pentru a antrena mușchii abdominali și, astfel, a scăpa de mai multe grăsimi de pe stomac. Dar de ce există mai multe grăsimi în unele locuri decât în alte părți ale corpului?

Ce determină compoziția corpului?

Ei bine, răspunsul este simplu. Sistemul dumneavoastră hormonal este în mare parte responsabil pentru acest lucru. Și ceea ce este bun la asta, prin dietă și suplimente nutritive, îl poți influența și optimiza compoziția corpului tău. Estrogenii și cortizolul, de exemplu, sunt responsabili de faptul dacă corpul dumneavoastră arată mai mult ca o formă de măr sau pară.

Distribuția hormonilor și a grăsimii corporale

Știm acum că o proporție relativ mare de șolduri, de exemplu, se datorează estrogenului. În consecință, bărbații pot avea și coapse groase/grase, dar mai presus de toate sânii lăsați sau așa-numiții bărbați.

S-a constatat că estrogenii măresc numărul de adrenoreceptori α2A în celulele adipoase subcutanate și astfel inhibă lipoliza. Cu toate acestea, acest efect nu a putut fi observat în celulele adipoase din depozitul de grăsimi intra-abdominale, ceea ce confirmă distribuția grăsimilor. După menopauză, o schimbare de la grăsimea subcutanată la grăsimea intraabdominală poate fi observată chiar și la femei, pe măsură ce nivelul de estrogen scade.

Dar de unde provine estrogenul ridicat (mai ales la bărbați)? Ei bine, din păcate, acum găsim așa-numiții xenoestrogeni aproape peste tot. Acestea sunt estrogeni produși chimic, care se găsesc în sticle de plastic, șampoane și geluri de duș, precum și în detergenți și loțiuni de corp. localizate în toxine de mediu. În plus, un nivel crescut de estrogen, după detoxifiere, poate apărea prin transportul de întoarcere din intestin în sistemul nostru de către o enzimă numită β-glucuronidază, care este produsă de bacteriile intestinale. (Activitatea crescută a β-glucuronidazei duce, de asemenea, la un risc crescut de cancer mamar)

Un nivel ridicat de estrogen poate rezulta și din activitatea crescută de „aromatază”. Aromataza este enzima care transformă testosteronul în estrogen. Deci, dacă aveți un nivel crescut de aromatază, nivelul de estrogen crește. Acest lucru este foarte frecvent, de exemplu, la bărbații care dezvoltă sâni lăsați atunci când se îngrașă.

Prin urmare, obiectivul ar trebui să fie reducerea inflamației și aromatazei, menținerea unui intestin sănătos și menținerea departe de xenoestrogeni, precum și calea corectă a metabolismului estrogenului (hidrolilarea prin 2-hidroxestrona este calea preferată a metabolismului deoarece are cele mai puține efecte asemănătoare estrogenilor cu el), vezi mai jos.

Dieta: O mulțime de fitoestrogeni (lenjerie, kadzu, trifoi), legume crucifere (broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză albă, ridichi ...), izoflavone (în rădăcină kadzu, trifoi roșu, fasole verde, rodie, mazăre ...) și antioxidanți. Pentru bărbați este bineînțeles recomandat să aveți cât mai puțini estrogeni posibil, motiv pentru care un consum ridicat de fitoestrogeni poate avea efecte negative.

Suplimente alimentare: Magneziu, vitamina D3, glucarat de calciu D, diindolimetan (DIM), extract de ceai verde, reishi, sulforafan ...

Așa-numita axă hipotalamus-hipofiză-cortex suprarenal (axa HPA) aparține sistemului hormonal și controlează reacțiile la stres. Atunci când HPAA este hiperactivă, există o creștere a cortizolului, un hormon care este asociat cu stresul, apetitul și distribuția grăsimilor în jurul regiunii abdominale. Cu toate acestea, cortizolul nu este fundamental rău, deoarece dimineața ar trebui, de exemplu, să ne ajute să ne ridicăm și să începem ziua plină de energie. Nivelurile anormale de cortizol duc adesea la oboseala dimineții. Cu toate acestea, dacă nivelul de cortizol rămâne ridicat pe tot parcursul zilei, acesta poate afecta negativ sistemul nostru, deoarece cortizolul crește nivelul zahărului din sânge și duce la modificarea sensibilității la insulină, stimulează sinteza grăsimii abdominale, provoacă procese catabolice, cum ar fi defalcarea musculară și duce la disfuncții tiroidiene și multe altele. Următoarele reacții adverse sunt frecvente: sistem imunitar slab, dificultăți de concentrare, somn neliniștit, schimbări ale dispoziției, hipertensiune arterială, deficit de vitamine și minerale ...

Stresul și obezitatea

Dar deosebit de interesant pentru compoziția corpului nostru, stresul și obezitatea se corelează cu grăsimea din burtă. Motivul distribuției centrale a grăsimii în așa-numitul sindrom Cushing („sindromul tamponului de grăsime”) se datorează în principal faptului că cortizolul declanșează anumite celule adipoase să elibereze enzime de stocare a grăsimilor care se află în regiunea abdominală (grăsime viscerală). În plus, o distribuție semnificativ mai mare a grăsimilor poate fi observată pe partea superioară a spatelui (denumită Buffalo Hump sau hump de bivol), precum și pe obraji, bărbia inferioară (fața lunii) și gâtul, în timp ce în același timp este asociată o scădere a grăsimii și a mușchilor de sub coate și genunchi. crește apariția obezității centrale.

Mai presus de toate, antrenamentul de anduranță pare să fie din nou oaia neagră. Studiile arată cu până la 50% niveluri mai ridicate de cortizol la sportivii de anduranță. Expunerea îndelungată la sistem duce la eliberarea crescută de cortizol, care are efectul opus. Pe de o parte, apetitul persoanei obeze crește (în special pentru amidon și alimente bogate în carbohidrați, deoarece are un efect benefic pentru ameliorarea stresului și), pe de altă parte, grăsimea se depune în zonele nedorite.

Abordarea stresului: somn bun (cel puțin 7 ore), somnul înainte de ora 12 este important, yoga, meditație, plimbări ...

Suplimente alimentare: multivitmain, magneziu, busuioc indian, ashwaganda, coaja de magnolie, rhodiola ...

Păstrați-vă sistemul hormonal în echilibru și optimizați compoziția corpului.

Puteți găsi informații despre cursurile noastre de formare în nutriție funcțională și epigenetică/nutrigenomică aici .

Umfla:

Daly W., Hackney A.C: Răspunsul la cortizol la exerciții al sportivilor de rezistență este similar cu nivelurile sindromului Cushing? Biologia sportului, vol. 22 nr. 3, 2005

Lieberman MA, Marks A: Marks ’Basic Medical Biochemistry, A Clinical Approach, 3rd Edition.

Pedersen SB et. al 2004: estrogenul controlează lipoliza prin reglarea în sus a receptorilor 2A-adrenergici direct în țesutul adipos uman prin receptorul de estrogen. Implicații pentru distribuția grăsimii feminine. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 89 (4): 1869-1878.

Sapolsky R.: Zebrele nu au ulcere, 2004.