8 sfaturi nutriționale pentru silueta ta

astfel încât să devii sănătos și să te potrivești rapid!

Pierderea în greutate nu înseamnă doar ceea ce mănânci, ci și atunci când mănânci. Alimente
joacă rolul principal într-o dietă de succes și este până la 70% responsabil pentru succesul dvs. în ea
Pierderea în greutate. Doar cei care respectă cu adevărat „regulile” pot pierde în greutate și pot obține unul
siluetă subțire și sportivă. Folosiți acum 8 sfaturi de dietă pentru antrenorul personal pentru a pierde în greutate acum.

Pierde în greutate regula # 1 a dietei bea multă apă!

Bea cât mai multe lichide. Dacă vrei să slăbești foarte repede, ar trebui să oferi corpului tău cel puțin trei litri de lichid sub formă de apă minerală în fiecare zi.
De altfel, conform legislației germane, apa minerală trebuie să conțină în total cel puțin 1.000 mg/litru de minerale naturale, altfel ar trebui să fie menționată doar ca apă de izvor. De când legislația UE a intrat în vigoare în Germania, apa de izvor cu un conținut scăzut de minerale poate fi numită și apă minerală. Prin urmare, acordați o atenție deosebită ingredientelor atunci când cumpărați apa minerală. Cu cât este mai mare conținutul de minerale, cu atât este mai sănătoasă apa. Ar trebui să utilizați apă minerală cu mult dioxid de carbon pentru masă. Dioxidul de carbon susține și întărește fluxul sanguin către membranele mucoase gastrice, astfel încât nutrienții din alimente pot intra mai bine în fluxul sanguin.
În niciun caz nu trebuie să folosiți limonade îndulcite sau produse ușoare pentru pierderea în greutate, deoarece zahărul vă permite să fiți „fericiți” doar pentru o perioadă scurtă de timp, după care stabilește depozitele de grăsime nedragate cu atât mai repede.

Pierde în greutate regula # 2 a dietei Folosiți cât mai puțină sare posibil!

Corpul absoarbe sarea sub formă de sare de masă, o combinație a elementului chimic sodiu și clorură de electroliți. Sodiul permite transportul substanțelor în și în afara celulelor corpului. Se găsește în principal în sânge și în așa-numitul lichid intercelular.
Dacă acum consumați prea multă sare, veți avea sete pe măsură ce conținutul de sodiu din fluidele corporale crește. O concentrație prea mare de sodiu atrage apa din celule și rezultatul este amenințarea cu deshidratarea internă, iar tensiunea arterială crește ca urmare.
Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să mâncați o dietă sănătoasă și să consumați mai multe alimente pe bază de plante decât animale. Mai întâi, condimentați-vă mâncărurile cu ierburi proaspete și condimente. Condimentele sunt neutre, dau mâncării acea notă specială, astfel încât nu trebuie să vă descurcați fără bun gust. Încercați-vă mâncarea, de obicei nu mai este necesar să adăugați sare suplimentară.
Alimentele cu multă sare sunt de ex. Hering Matjes, biscuiți sărați, salam, șuncă fiartă și brânză procesată - acestea la rândul lor sunt mai puțin potrivite pentru pierderea în greutate.

Regimul dietetic nr Nu consumați carbohidrați după ora 17:00.!

Glucidele sunt combustibil muscular și ar trebui să fie incluse în cantități multiple în fiecare mic dejun. Un musli bun sau fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi de 1,5% pentru micul dejun este un început bun și puternic pentru noua zi pentru pierderea în greutate. Fii atent, nu fiecare musli este un musli bun. Regula de aici se aplică, de asemenea, să nu consumați musli cu zahăr. Deși zaharurile sunt și carbohidrați, ele furnizează energie doar pentru o perioadă scurtă de timp și apoi se transformă în grăsimi. Consumați mulți carbohidrați pentru prânz și din nou după-amiază. Atunci corpul a primit suficientă energie sub formă de carbohidrați. Urmați această listă de carbohidrați pentru pierderea în greutate.

Zaharuri simple (monozaharide):	Zahar dublu (dizaharide):
Glucoza (zahăr din struguri)	Maltoză (zahăr de malț) = zahăr din struguri + zahăr din struguri
În alimente precum:	În alimente precum:
fructe și legume	Lapte, bere de malț și zahăr de masă
Triplu zahăr (trizaharide):	Polizaharide (polizaharide):
Melezitoză, trizaharidă	Amidonul, un ingredient alimentar important
În alimente precum:	În alimente precum:
Cereale, cartofi, leguminoase și altele în miere	Orez, paste și fulgi de ovăz

Regimul de slăbire a slăbirii # 4 Mănâncă multe alimente bogate în proteine!

Pentru un antrenament de fitness cu adevărat eficient, este important să adăugați suficientă proteină mușchilor înainte și după efort. Producția de energie a organismului constă în principal din carbohidrați și grăsimi. Corpul consumă în mod constant energie, energia cinetică și energia necesară pentru producerea căldurii corpului în stare de repaus. Organismul folosește în principal rezervele de carbohidrați și, din păcate, nu din depozitele de grăsime. Dacă acum mâncați paste, pâine sau orez etc. înainte sau după antrenament, adică carbohidrați, numai acestea vor fi arse și, din păcate, are loc doar o fracțiune din arderea dorită a grăsimilor. Dacă mănânci proteine (curcan, pește, quark cu conținut scăzut de grăsimi etc.) înainte sau după antrenamentul de fitness, corpul tău nu mai poate arde carbohidrați și trebuie să ardă grăsimea. Acesta este trucul de putere pentru a pierde în greutate după exerciții.

Grăsimea poate fi arsă în mod activ numai în mușchi, mușchii vă modelează corpul și vă strâng pielea. Mușchii adoră proteinele, întotdeauna! Nu contează cu adevărat dacă doriți să pierdeți în greutate sau doriți să construiți mușchi. Mușchiul trebuie alimentat cu proteine în mod regulat în fiecare zi (chiar și în zilele fără antrenament!), Cu cât vrei să slăbești, cu atât mai multe proteine și mai puțini carbohidrați au nevoie de corp.

În termeni tehnici, proteină înseamnă proteină, care constă din macromolecule formate din aminoacizi. Proteinele sunt folosite pentru a construi și menține celulele musculare și pentru a promova vindecarea rănilor și a bolilor. Organismul are nevoie de o cantitate constantă de proteine, deoarece nu poate produce proteine în sine și este urgent necesară ca bază a structurii celulare și pentru producerea de enzime și hormoni. Acest lucru este important atunci când pierdeți în greutate.

Valoare biologică: În general, proteina animală este mai valoroasă decât proteina vegetală, deoarece proteina din surse animale este mai asemănătoare cu proteina proprie a corpului în ceea ce privește compoziția sa de aminoacizi.

Cei mai buni furnizori de proteine care conțin un nivel ridicat de proteine și un nivel scăzut de carbohidrați și sunt deosebit de potriviți pentru o dietă sau pentru construirea mușchilor:

Furnizori de animale:
• Carne slabă (de ex. Curcan, curcan)
• Pește (de exemplu, ton, macrou, saithe)
• Produse lactate (de exemplu, quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, iaurt natural)
• Ouă (mai mult albușul de ou pur, dar uneori cu gălbenuș/raport: 3/1)

Furnizori de legume:
• Produse din soia (de exemplu, tofu, paste din soia)
• Leguminoase (de exemplu, fasole, linte, mazăre)
• Nuci (de exemplu, nuci de balenă, alune, migdale)

Mancare cu multe proteine si putine grasimi:

Alimente:	Proteine în%	Grăsime în%
quark cu conținut scăzut de grăsimi	20	1
Ton în apă	23	1
Lapte, cu conținut scăzut de grăsimi 0,3%	Al 4-lea	0,3
brânză harzer	27	0,5
Albus de ou	11	0
Curcan	20	1
Păstrăv	20	2
Cod, saithe	17	0,3
Halibutul negru	20	Al 4-lea
Haddock	17	3
crevetă	18	1.8
Wolffish	22	4.4
Păsări Cracovia	29	2
Carne de oaie/miel	20.4	3.4
iepure prăjit	30	Al 4-lea
Carne de căprioară	20.6	3.3
File de vițel	20.6	1.6

100 de grame de proteine pure conțin valori energetice
de 420 kilocalorii sau 1760 kJoule.

Deficitul de proteine poate avea consecințe grave:
• Căderea părului (părul este format din 97–100% proteine - cheratină)
• slabiciune musculara
• creștere sternă
• ficat gras
• Kwashiorkor, o boală cu deficit de proteine

- Proteina este ceea ce mușchii au nevoie pentru a crește
- Proteinele accelerează regenerarea musculară
- Proteinele îți strânge pielea și te fac să arăți frumos
Bacsis:
Produsele lactate care conțin o mulțime de proteine conțin, de asemenea, mult calciu, ceea ce permite, la rândul său, excreția mai multor grăsimi nedigerate. Cantități mai mari de grăsime sunt excretate nedigerate, deoarece calciul aderă la grăsime. Consumați multe produse lactate, dar aveți grijă, acestea nu trebuie să conțină mai mult de 6g (g = grame) la 100 g. Ce este dincolo de asta este zahărul! Puteți citi cu ușurință acest lucru pe fiecare ambalaj sub informațiile nutriționale.

Regimul de slăbire nr Mănâncă regulat!

Pentru a vă menține metabolismul în mișcare constantă, ar trebui să luați masa de 5 ori pe zi. Dimineața, la prânz și seara, precum și două gustări între ele. Pentru ca metabolismul tău să rămână în mișcare constantă.

Ce s-ar întâmpla dacă ai mânca doar de două ori pe zi? Ei bine, corpul tău ar încetini automat metabolismul, deoarece ar trebui să se adapteze la o situație de urgență. Acesta este un mecanism de supraviețuire complet normal al corpului. Pentru momentele de nevoie, pentru a putea supraviețui, el creează depozite de grăsime pentru a putea atrage pe ele în vremuri nefaste. Din păcate, mulți oameni din această lume suferă de foame. S-ar putea să știți imaginea etiopienilor foarte slabi, cu coastele pe ele și cârpele grase care atârnă lângă ele. Corpul merge la rezervele de grăsime chiar la sfârșit. Desigur, trebuie absolut să eviți asta. Trei mese principale și două între mese îți mențin metabolismul în mișcare.

Mănâncă moderat, dar regulat!

Regimul de slăbire a slăbirii nr. 6 Mâncați întotdeauna cu conținut scăzut de grăsimi!

Evitați alimentele care au un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi: bratwurst, brânzeturi care au mai mult de 30% grăsime, pâine de carne, chipsuri, cartofi prăjiți, salam, cornuri de șuncă și brânză, cârnați, piele crocantă de pui prăjită, doner kebab și toast Hawaii.
Dacă v-ați unt pâinea sau chiflele dimineața, atunci ați acoperit deja cea mai mare cerință de grăsime pentru o zi întreagă.
Grăsimile sunt stocate în corpul nostru astfel încât să susțină funcții importante ale organelor acolo și să acționeze ca tampoane de presiune în organe și ca izolație împotriva frigului în țesutul gras subcutanat.

Sfaturi pentru tratarea grăsimilor:
1. Mențineți aportul de grăsimi cât mai scăzut posibil. (aproximativ 0,5 până la 1g per kg de greutate corporală zilnic)
2. Acordați atenție conținutului de grăsime din alimente și produse finite. (Tabel pe ambalaj)
3. Preferă grăsimile vegetale decât grăsimile animale.
4. Acordați întotdeauna preferință brânzeturilor și cârnaților cu conținut scăzut de grăsimi, precum și alimentelor

Regimul de slăbire al dietei # 7 Evitați dulciurile!

Chips-urile, ciocolata și animalele din cauciuc sunt garanția îngrășării. Poate că puteți fi de acord cu asta din propria experiență. Dacă nu, îți spun acum, aceste alimente te îngrașă!
În supermarket, dulciurile sunt plasate foarte deliberat lângă casa de marcat, astfel încât, atunci când așteaptă la coadă după cumpărături, clienții vor fi totuși tentați să le introducă rapid în coșul de cumpărături.
Nu merge niciodată la foame la cumpărături și gândește-te cu atenție în prealabil la ceea ce vrei să cumperi și apoi scrie-ți lista de cumpărături. Dacă nu mai cumpărați dulciuri, nu veți mai putea mânca!

Regimul dieta nr. 8 pentru a pierde în greutate Mănâncă fructe de 3 ori pe zi!

Fructele te vor umple și conțin multe vitamine și minerale esențiale. Atentie insa, daca mananci prea mult te vei ingrasa datorita fructozei din fruct! Fructoza se transformă în grăsime foarte repede în organism. Prin urmare, este recomandabil să acordați atenție caloriilor chiar și cu fructe. Aici am selectat cele 5 fructe cu cele mai mici calorii, care sunt gustoase și ușor de digerat, cu foarte puțină fructoză.

Primele 5
1. Papaya conține doar 13 calorii la 100 de grame
2. Pepenele conține doar 25 de calorii la 100 de grame
3. Căpșuna conține doar 32 de calorii la 100 de grame
4. Zmeura conține doar 33 de calorii la 100 de grame
5. Lămâia conține doar 36 de calorii la 100 de grame

Încercați să mâncați fructe dimineața și în timpul zilei, ca unele tipuri de fructe, cum ar fi Bananele conțin multă fructoză, pe care corpul o transformă în grăsime destul de repede. Seara ar trebui să mănânci mai puține fructe și să mănânci mai multe alimente bogate în proteine.

Sfat de putere:
Când pierdeți în greutate, acordați o atenție deosebită ingredientelor în timp ce faceți cumpărături, acestea sunt indicate pe spatele aproape fiecărui pachet. Nu vă lăsați păcăliți, am citit deja cele mai bune lucruri pe el. De exemplu: doar 1 gram de grăsime! Dar produsele aveau 60% carbohidrați sub formă de zahăr pur. Din păcate, astăzi există multe „pachete simulate” care menționează avantajele din față, dar sunt de fapt cele mai pure alimente pentru îngrășat. Studiați pachetele foarte atent, nu este atât de dificil, pentru că din fericire este obligatoriu să scrieți ingredientele pe ele unul după altul. Majoritatea a ceea ce este la început este, de asemenea, conținută în el.

Cum puteți acum să vă înfrumusețați rapid silueta cu aceste sfaturi

Din nou și din nou, sunt întrebat cum aceste reguli pot fi puse în aplicare cât mai ușor și maxim posibil, astfel încât propria dvs. figură să se îmbunătățească cât mai repede posibil. Cel mai bun lucru de făcut acum este să citiți cum puteți pierde în greutate foarte repede cu propriile instrucțiuni!