Subiect: Relația dintre pragul lactatului și X?

Opțiuni teme

Căutați subiect

Relația dintre pragul lactatului și X?

Mai întâi întrebarea care m-a adus de fapt la subiect: un coleg este de părere că pragul de lactat pentru alergare este performanța pe care o puteți executa timp de aproximativ 60 de minute. E adevarat? Este un basm? Sau o regulă generală care poate fi utilizată non-stop (pentru alergare)? Sau legătura dintre pragul de lactat și timpul este atât de individuală pentru fiecare persoană sau pentru fiecare nivel de antrenament încât un astfel de calcul este o prostie?

Nu am putut găsi pe google și nici nu am găsit indicii sau opinii similare pe forum. Deoarece antrenamentul meu pe bicicletă se învârte în esență în jurul pragului de lactat, m-am gândit că abordarea setării pragului de lactat în raport cu alte valori ar putea fi utilă și informativă pentru antrenamentul meu. Aș dori să încep ceva cu datele mele de antrenament înregistrate și nu doar să le notez inutil. Dar îmi lipsește puțin ce să fac cu el.
Există relații dovedite între pragul de lactat și alte date care pot fi măsurate cu un buget Hobbett?
De exemplu: Cât timp conduc în continuare la 100 RPM la pragul de lactat în aproape aceleași condiții externe?
Sau acest test, de exemplu, are sens: Dacă încep o creștere de 10% cu un raport de A: B la 90% din pragul de lactat, cât de departe ajung înainte să ating pragul de lactat?

Acestea sunt doar exemple care îmi vin în minte spontan. Are sens deloc, dacă sunteți interesat să faceți puțină știință din pregătirea dvs.?

Cred că calculul este inutil și, dacă sunteți de părere că aveți nevoie de un antrenament exact la lactact, ar trebui să faceți un test la un medic sportiv.

Dacă alergi o cursă de 10 km la limită, adică o competiție, HR mediu de km 3-9 este o aproximare empirică destul de bună a LS-ului tău personal.

"Ce este asta?" - „Aceasta este lumină albastră”. - "Și ce face?" - "Străluceste albastru!" - "A intelege."

Determinarea pragului de lactat nu este o provocare pentru mine. Mai degrabă, dacă există conexiuni între pragul lactatului - aproximativ vorbind: rezistența - și alte valori măsurabile.

Editați: @ colnago-fan: Blog interesant

Modificat de netdesk (10.05.2010 la 09:10)

1) Cel mai simplu mod.
Sportivul atinge cea mai mare performanță posibilă timp de 60 de minute.
Intensitatea exercițiului trebuie să fie cât mai mare posibil, dar nu trebuie să existe o scădere a vitezei.
Adică ritmul ar trebui să fie ales cât mai mare posibil, dar care poate fi menținut pe întreaga perioadă.
IAAS se caracterizează prin ritmul cardiac mediu sau ritmul mediu.

2) Conconitestul este, de asemenea, o opțiune (dar nu funcționează pentru toată lumea)

Obiective:
2010: distanța Ironman în 10h (atinsă)
2011: rămâneți în formă (fără antrenamente orientate spre performanță și fără competiții)
2012: rămâneți în formă (fără antrenamente orientate spre performanță și fără competiții)
din 2013: distanță de sporturile de anduranță
din 2017: începe din nou cu MTB
2019: Trecerea cu MTB a Alpilor

Rulați un 10 în competiție semnificativ mai rapid decât pe „pragul dvs. anaerob individual”.
Asta cu 60 de minute. este o abordare. Din câte știu eu, cei 60 de minute. nu viteza maximă necesară, ci mai degrabă aceea la care nu există o deriva semnificativă a HR în sus.
În principiu, toate acestea sunt doar „presupuneri”.
Dacă doriți să știți „mai precis”: Aruncați o privire la „Signdschn”. (Nu, eu sunt plătit acolo, dar am fost pe mâini foarte bune acolo de ani de zile.)

Potrivit lui Coggan și colab. Toată lumea, performanța (pe bicicletă) pe care o puteți aduce peste 1 oră este egală cu IAS (numit FTP acolo). Antrenamentul este conceput pentru ergometre, dar, desigur, puteți scrie și valorile HR.

Nu trebuie să conduceți o oră întreagă și o puteți scurta puțin (ceea ce este, desigur, puțin mai precis, dar o regulă generală), consultați intrarea BLOG aici:
testul-prag-după-coggan-și-toate

Avantajul metodei este că nu trebuie să vă exercitați asupra HRmax fără un EKG și Medicul care stă în picioare pentru a primi valorile individuale de resurse umane sau de wați pentru pregătirea specifică.

Mi-am făcut planul anual de pregătire bazat pe biblia de pregătire a lui Friel. În consecință, mi-am determinat IAS-ul folosind metodele pe care le-a descris: timp de jumătate de oră, HR mediu în ultimele 20 de minute ar trebui să corespundă aproximativ cu pragul conform bibliei de antrenament. Am primit 169 în ultimul test acum trei săptămâni. Ca proces câteva zile mai târziu, am „apreciat” pragul cu ceea ce se simțea ca un efort. Am acordat atenție respirației grele, sentimentului tipic din picioare, semnelor pe care Friel le numește în Biblie. Procedând astfel, am ajuns cu aproximativ 169 (+/- 2 accesări) la mai multe încercări.

Deoarece nu concurez și mă antrenez doar într-o măsură limitată, câteva lovituri în sus și în jos nu contează nici pentru mine. Aș dori doar să observ în ce relație sunt alte date cu IAS și dacă relațiile au vreo bază biologică sau dacă este pură coincidență, de exemplu. orice valoare X crește în proporție directă cu IAS.

Modificat de netdesk (10.05.2010 la 12:20 pm)

Conform cunoștințelor și testelor mele la bărbați, ritmul, pe care îl pot menține relativ constant peste 60 de minute, este aproape pragul anaerob (diferența mică între antrenament și curse este clară). Viteza la VO2max poate fi determinată printr-un test similar pe 12 minute.

Ne pare rău, dar atunci când alergi cu siguranță nu ai nevoie de clopoțele și fluierele, cum ar fi diagnosticarea performanței, pentru antrenament controlat! - Dacă doriți să cheltuiți banii, determinați cele două valori cu testul de 12 sau 60 de minute și apoi comparați-le cu valorile din testul de performanță (acordați atenție condițiilor comparabile: pre-epuizare/recuperare, umplere de stocare a energiei, motivație.)

Poate că începutul primei mele postări s-a întâlnit într-un mod înșelător: nu fac antrenamente de alergare, scopul meu este să mă antrenez pe bicicleta de curse.

Faceți doar un test de performanță în fiecare lună și vedeți cum se dezvoltă performanța dvs. la IAS.

Dacă sunteți un ciudat al numerelor (ca mine), cumpărați un contor de putere și cartea lui Coggan & Allan și veți fi fericiți. În jurul valorii de Ђ700 există în principal dacă aveți deja un computer pentru biciclete compatibil ANT + (de ex. Garmin Edge 500/705). Costurile hub-ului Powertap Elite +

Practic, puteți face asta fără un wattmetru. Căutați o lungime de 20 de minute, cât mai curând posibil (nu trebuie să fie abrupt. 3% este suficient) și conduceți acceleratia completă cu o sarcină/viteză cât mai constantă posibilă (Gscheit ar fi încălzit în prealabil, apoi 5 minute plin, 5-10 min ușor și apoi 20 minute deplin). Apoi accesați http://www.cycling-calculator.com/ și introduceți numerele (distanță, timp, altitudine/înclinație, greutate) și veți obține o aproximare destul de bună pentru puterea medie în wați. Apoi luați x 0,95 și uitați-vă la Coggan & Allen XLS http://www.peaksware.com/articles/cy. profilarea.aspx unde vă aflați.

Dacă doriți să obțineți mai mult din numerele înregistrate din antrenamentul dvs., atunci trebuie să vă uitați la PMC (Graficul de gestionare a performanței). Dar acest lucru are sens doar cu un contor de putere. În caz contrar, este un pic cam neplăcut, dar teoretic funcționează și.

În primul rând întrebarea care m-a adus de fapt la subiect: un coleg este de părere că pragul de lactat pentru alergare este performanța pe care o puteți executa timp de aproximativ 60 de minute. E adevarat? Este un basm? Sau o regulă generală care poate fi utilizată non-stop (pentru alergare)? Sau legătura dintre pragul de lactat și timpul este atât de individuală pentru fiecare persoană sau pentru fiecare nivel de antrenament încât un astfel de calcul este o prostie?

Nu am putut găsi pe google și nici nu am găsit indicii sau opinii similare pe forum. Deoarece antrenamentul meu pe bicicletă se învârte în esență în jurul pragului de lactat, m-am gândit că abordarea setării pragului de lactat în raport cu alte valori ar putea fi utilă și informativă pentru antrenamentul meu. Aș dori să încep ceva cu datele mele de antrenament înregistrate și nu doar să le notez inutil. Dar îmi lipsește puțin ce să fac cu el.
Există relații dovedite între pragul de lactat și alte date care pot fi măsurate cu un buget Hobbett?
De exemplu: Cât timp conduc în continuare la 100 RPM la pragul de lactat în aproape aceleași condiții externe?
Sau acest test, de exemplu, are sens: Dacă încep o creștere de 10% cu un raport de A: B la 90% din pragul meu de lactat, cât de departe ajung înainte să ating pragul de lactat?

Acestea sunt doar exemple care îmi vin în minte spontan. Are sens deloc, dacă sunteți interesat să faceți puțină știință din pregătirea dvs.?