Abținerea de la alcool: Ce se întâmplă după una, 7, 30 sau 365 de zile fără alcool

Prea multă cană?

Doar nu mai ai alcool! Ai exagerat ieri în ceea ce privește berea, șampania și schnapps? Pentru Anul Nou, mulți intenționează să renunțe la alcool în viitorul apropiat. Aici puteți afla ce face cu adevărat lipsa de a face și cât de repede se reface ficatul.

Experții spun: „Dacă poți face fără alcool de două ori pe săptămână, nu ești dependent”
Un somn mai bun, mai multă energie - ce are o perioadă mai lungă de timp fără alcool pe corp?
Abstinenta poate avea consecinte vizibile

La sfârșitul anului, există un toast, de multe ori nu este doar un pahar de șampanie sau bere. În ajunul Anului Nou, mulți beau mai mult alcool decât este bine pentru ei. Și pentru că și cei mai mulți știu asta, înjură toate băuturile alcoolice - cel puțin pentru o vreme. În Marea Britanie, campaniile majore fără alcool sunt lansate de două ori pe an. În „Ianuarie uscat” și „Sobru în octombrie” cetățenii sunt încurajați să rămână „uscat” sau „sobru” timp de o lună.

Fie că este vorba de o rezoluție individuală sau de o campanie de sănătate - mulți dintre cei care călcă frânele cu alcool vor să-și trateze ficatul în câteva săptămâni relaxante de detoxifiere. Sau vor să verifice cât de greu le este să meargă fără bere după serviciu, un pahar de vin la cină sau o băutură la bar.

Dar ce face renunțarea la alcool pentru organism, metabolism, bunăstare? Și cât ar trebui să dureze abstinența înainte de a se produce o schimbare vizibilă?

Asta aduce o zi fără alcool

Dacă nu începeți o zi nealcoolică cu o mahmureală corespunzătoare din seara precedentă, nu veți observa nicio schimbare fizică ca urmare a mini-abstinenței. În cel mai bun caz, Pils-ul sau paharul de vin lipsesc seara și apa minerală este percepută ca un substitut nesatisfăcător din punct de vedere gustativ. Cu toate acestea, acesta nu este încă un semn al unei dependențe începătoare, ci pur și simplu o pauză cu un obicei zilnic plăcut.

Jarmila Mahlmeister, medic șef la Clinica Betty Ford din Bad Brückenau, spune: „Pentru persoanele cu consum normal de alcool, dacă puteți face fără alcool timp de două zile pe săptămână fără probleme, nu sunteți dependenți”. Experții oricum recomandă această scurtă abstinență regulată, mai ales pentru o manipulare mai conștientă a substanței potențiale dependente. Cu toate acestea, dacă vă gândiți întotdeauna să nu vi se permită să bea ceva într-o zi nealcoolică sau trebuie să vă luptați cu voi înșivă pentru a nu lua o băutură alcoolică la următoarea benzinărie seara - ar trebui să vă reconsiderați serios consumul. Deoarece alcoolul joacă deja un rol dominant în viața de zi cu zi și limita dependenței este aproape.

Vedeți în videoclip: Aceste opt semne vă spun dacă beți prea mult alcool

Asta aduce o săptămână fără alcool

Oricine a consumat zilnic băuturi alcoolice zilnic poate observa deja primele modificări fizice în primele câteva zile, care devin și mai vizibile după două săptămâni:

Un somn mai bun și mai profund
Eficiență sporită

Mahlmeister adaugă: „Dacă ficatul este ameliorat prin abținerea de la alcool, acesta descompune imediat grăsimile stocate. Trigliceridele scad după câteva zile, cu colesterolul durează mai mult. Dar, în general, ficatul nostru se recuperează uimitor de repede. "

Asta aduce o lună fără alcool

Pentru această perioadă există cifre bune din Marea Britanie, unde se începe o campanie fără alcool în fiecare ianuarie: Cercetările efectuate de Universitatea din Sussex după „Ianuarie uscat” (ianuarie fără alcool) din 2018 au arătat ceea ce renunță de fapt la bere, vin și băuturi spirtoase aduce. După 31 de zile fără alcool, participanții nu numai că au avut un control mai bun asupra comportamentului lor de băut, dar au avut și mai multă energie, o piele mai frumoasă și mai puțină greutate. Teetotalerii din ianuarie au înregistrat, de asemenea, un somn mai bun, scăderea tensiunii arteriale și o capacitate mai mare de concentrare. „Am auzit de la mulți participanți că se simt mai sănătoși și mai fericiți după aceea. Și că nu au nevoie de alcool pentru a se distra și a se relaxa ", spune Richard Piper de la" Alcohol Change UK ", inițiatorii Dry January.

Expertul Clinicii Betty Ford adaugă:

Un ficat supraîncărcat te obosește. Cei care se abțin de la alcool sunt, prin urmare, mai atenți, mai în formă și mai productivi.
Alcoolul împiedică metabolismul celular, se umflă și provoacă congestie limfatică. Cei care lipsesc de alcool primesc contururi mai ferme și o piele mai fină.
Alcoolul are o mulțime de calorii inutile. Dacă renunțați la două unități de 200 de calorii în fiecare zi, veți economisi 12.000 de calorii după 30 de zile: o pierdere (teoretică) în greutate de aproape două kilograme.

Mai multe despre subiect: Chiar și o bere este prea multă!

Asta aduce un an fără alcool

Ficatul este ca nou. Chiar și afectarea hepatică severă legată de alcool poate fi vindecată prin renunțarea completă.
Întregul metabolism, inclusiv procesele digestive și arderea grăsimilor, funcționează mai repede. În combinație cu performanța crescută printr-un somn mai bun și mai multă activitate printr-o stare fizică mai bună, obțineți o senzație optimizată a corpului.
Dacă în mod normal beți două băuturi pe zi, puteți pierde 20 de kilograme după un an fără calorii.

Și: „Dacă nu ai băut alcool de un an întreg, poți să te descurci fără el în viitor”, spune Jarmila Mahlmeister. „Chiar dacă alcoolul face parte din acesta în multe situații sociale din societatea noastră, a face fără el nu înseamnă o pierdere a calității vieții.”

Dar, dacă nu doriți să vă descurcați complet, ar trebui să țineți cont de regulile pentru un consum moderat: pentru bărbați, este permis „jumătate de litru de bere sau un sfert de litru de vin pe zi. Femeile care descompun mai puțin alcoolul nu ar trebui să bea mai mult de jumătate din acesta.