Respiră stresul

Ceartă cu partenerul, presiunea de a efectua la locul de muncă, zgomot, stând în ambuteiaje - multe Situații cotidiene poate sa stres cauză. Corpul reacționează la stres într-o varietate de moduri, ceea ce are și un efect direct asupra respirației.

Pe de o parte, corpul se revarsă atunci când este stresat adrenalină din asta printre altele Tensiunea arterială, pulsul și Rata respiratorie elevat. Pe de altă parte, crește în tot corpul Tensiunea musculară. Mușchii din spate și față, în special, devin tensionați în mod vizibil.

Consecința imediată: atunci când suntem supuși stresului, respirăm repede, superficial până la oprire și este dificil să expirăm.

Respirația stresantă și tensiunea fac, de asemenea, vocea să pară apăsată și mai înaltă. În plus, există neliniște și iritabilitate, iar odată cu creșterea stresului, suferă și capacitatea de concentrare.

Stres cronic: Pe termen lung, stresul poate provoca depresie și probleme de stomac, printre altele, precum și creșterea riscului de boli cardiovasculare.

Cu un simplu exercițiu de respirație puteți contracara activ tensiunea, vă puteți liniști și ameliora consecințele fizice ale stresului:

Găsiți un loc liniștit, bine ventilat. În mod ideal, ar trebui să purtați haine confortabile.
Așezați-vă confortabil în poziție verticală doar cu fundul pe scaun. Ambele picioare ferm pe podea. Mâinile se sprijină pe genunchi sau cotiere. Alternativ, vă puteți întinde pe un covor de exerciții pe podea. În acest caz, așezați brațele la o mică distanță de trunchi, cu palmele îndreptate în sus. Fie întindeți-vă picioarele - fie îndoiți-le cu tălpile plate pe podea.
Inchide ochii. Ascultă-ți corpul și simte-te respirând. Simțiți-vă nările, pieptul, diafragma și organele interne mișcându-vă cu fiecare respirație. Cum curge aerul prin nas, gât, în plămâni și din gură din nou.
Respirați încet și încet, profund și încet.
Formați un „f” în timp ce expirați și lăsați aerul să curgă din gură cu o anumită rezistență. Acest lucru creează o ușoară presiune în căile respiratorii, ceea ce facilitează în cele din urmă expirarea.
Nu respirați doar în stomac. Cu fiecare respirație, încercați să includeți și centura de umăr, spatele și pieptul.

Ia-te o dată sau de două ori pe zi timp de trei până la cinci minute Timp pentru exercițiul de respirație. În mod ideal, ar trebui să vă răsfățați corpul cu exerciții fizice, relaxare musculară progresivă sau yoga. De asemenea, vă veți îmbunătăți tehnica de respirație.

Cu timpul și practica, vă veți putea familiariza cu acest exercițiu de respirație în stand a se relaxa.