Rețetă Quark shake pentru a construi mușchi

Materialul de construcție pentru mușchi este proteina. Prin urmare, toți cei care doresc să construiască mușchi vin la unul dietă bogată în proteine nu e prin preajma.

quark cu conținut scăzut de grăsimi Datorită conținutului ridicat de proteine și a compoziției nutriționale ideale, este, prin urmare, unul dintre cele mai bune alimente pentru a obține succesul antrenamentului rapid și într-un mod sănătos.

Quarkul slab este format din 80% Cazeină și 20% reducere Proteine din zer, care de asemenea ca Proteine din zer referit ca. Cazeina este absorbită încet de corp și astfel furnizează organismului proteine pe o perioadă mai lungă de timp, în timp ce proteina din zer este o sursă de proteină rapid disponibilă pentru organism. Astfel, este o compoziție de înaltă calitate a proteinelor.

Consumul de quark cu conținut scăzut de grăsimi este deosebit de potrivit seara înainte de culcare du-te si Pentru mic dejun ca un început de zi. Seara, cazeina asigură că organismul este alimentat continuu cu proteine chiar și în timpul somnului. De fapt, nu există un mic dejun mai sănătos dimineața decât quarkul cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe și câteva nuci. Vei lua substanțe nutritive importante și corpul tău este alimentat cu proteine timp de câteva ore.

Puteți pregăti quarkul slab ca un shake sau să-l savurați direct cu fructe. Următoarea rețetă ar trebui să servească drept sugestie și să arate cât de ușor poate fi preparat un shake de proteină fără pudră de proteine. Acest Quark shake conține 40g proteine sănătoase și vitamine valoroase.

Ingrediente pentru un shake de quark:

250g quark cu conținut scăzut de grăsimi
250 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
1 banană
Câteva căpșuni
Câteva afine

Pregătirea shake-ului de quark:

Puneți totul într-un blender și amestecați la mare.

Informații despre ingrediente:

Căpșune au abia calorii și conferă shake-ului nu numai o culoare frumoasă, ci și un gust fructat. În plus, căpșunile au mai multă vitamina C decât portocalele.

Banane completează în mod optim efectul quarkului slab. După ce te-ai ridicat, depozitele de glicogen ale corpului sunt goale. Bananele ajută la refacerea acestui lucru. Bananele conțin, de asemenea, carbohidrați cu lanț scurt, care ajută corpul să pornească și să pornească dimineața. Bananele oferă, de asemenea, organismului vitamine și minerale valoroase precum magneziu, beta-caroten, vitamina C și vitamina E. Bananele pot fi lăsate afară seara pentru a evita carbohidrații pe care îi conține.

Shake-ul poate fi completat cu un Superaliment ca merisorul. Superalimentele conțin mult mai multe vitamine și minerale decât fructele obișnuite. Ele întăresc sistemul imunitar și contribuie astfel la antrenamente sănătoase. De exemplu, merisoarele sunt bogate în antioxidanți care protejează organismul de daunele provocate de radicalii liberi.

Concluzie:

În concluzie, se poate afirma că quarcul cu conținut scăzut de grăsimi este unul dintre cele mai bune surse de proteine se aplică și, prin urmare, trebuie consumat în mod regulat de către fiecare sportiv. Delicios și chiar mai sănătos Quarkul slab ca un shake împreună cu fructe și superalimente.