Rețetă: Omletă cu conținut scăzut de calorii și spanac

Oricine crede că trebuie să mănânci salată doar atunci când slăbești greșește. Există atât de multe rețete care nu sunt doar delicioase, ci și te fac să fii subțire. Acestea includ, de exemplu, feluri de mâncare cu ouă, deoarece ouăle sunt bogate în proteine ​​și conțin mulți acizi grași nesaturați buni. Deci perfect pentru oricine dorește să evite carbohidrații și să construiască mușchi. Deosebit de popular: omleta.

omletă

Dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați, eviți carbohidrații și încerci să consumi multe proteine. Acest lucru funcționează perfect cu o omletă. Și cel mai bun dintre toate: poate fi pregătit în nenumărate moduri. În principiu, puteți pune orice doriți în amestecul de ouă. De exemplu legume, ierburi sau condimente speciale. Puteți servi chiar și fructe cu omletă. De asemenea, puteți mânca o omletă în orice moment al zilei. Merge bine la micul dejun, precum și la prânz sau cină.

Am încercat acum o omletă cu spanac. Pur și simplu pentru că îmi place foarte mult să mănânc ouă și spanac. Combinația nu avea sens decât pentru mine. În plus, în ciuda spanacului, totul este încă scăzut în calorii și preparat rapid. Se fierbe spanacul, se bate cu ouă, se coace amestecul într-o tigaie, gata. Rapid, ușor și, de asemenea, super delicios!

Ingrediente:

  • 40 g frunze de spanac proaspete sau congelate (fără smântână sau similar)
  • 2 oua
  • 50 g cremă de brânză granulată
  • 1 ceapa mica
  • 1 strop de lapte
  • sare
  • piper
  • ulei

Pregătire:

❖ Pasul 1:

Mai întâi trebuie să spălați și să uscați spanacul proaspăt sau să gătiți spanacul congelat conform instrucțiunilor de ambalare.

❖ Pasul 2:

Odată ce spanacul a fost pregătit, tocați ceapa și prăjiți-o într-o tigaie cu puțin ulei până devine translucidă. Dacă folosiți spanac proaspăt, adăugați-l în tigaie și gătiți puțin moale.

❖ Pasul 3:

Între timp, bateți ouăle într-un castron și amestecați cu o picătură de lapte, crema de brânză granulată și puțină sare și piper. Apoi adăugați amestecul de ceapă și spanac și amestecați totul din nou bine.

❖ Pasul 4:

Acum puneți amestecul în tigaia fierbinte și coaceți omleta pe ambele părți până se rumenesc. Terminat!

Bacsis:
Dacă doriți, puteți adăuga mai multe ingrediente în amestecul de ouă. De exemplu, bucăți de roșie sau ciuperci. Sau și feta. Doar experimentați puțin.