Rețetă de tilapia la grătar

Ați găsit acest articol util și inspirator? a salva acest PIN pe teritoriul lor Tabelul blogului desigur Pinterest. 😉

Aceasta Rețetă de tilapia la grătar Ceea ce împărtășim de această dată în RecetasGratis este destinat celor care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și hipocalorice. Tilapia este un pește alb care merită să fie inclus în meniu, deoarece nu numai că este ieftin, dar conține și proteine de înaltă calitate și este foarte ușor de găsit de vânzare.

Ne întrebăm deseori cum se gătește pește cu ingrediente simple care îi adaugă o aromă excelentă fără a compromite dieta. În acest caz, vă recomandăm să folosiți piper negru obișnuit și sare, precum și ierburi și suc de lămâie. Untul este ingredientul care dă vasului o notă specială. Timp de gătit! Citiți mai departe și învățați cum se face un file de tilapia la grătar.

4 persoane
10m
Fel principal
Dificultate scăzută

Funcții suplimentare:
Cost ieftin, recomandat pentru slăbit, fier
Ingrediente:

1 lingura desert de unt

1 lingură de desert de oregano

1 vârf de piper negru

Amestec de frunze verzi

Pași pentru a urma această rețetă:

Condimentează fileurile de tilapia cu suc de lamaie, sare, piper si oregano.

Truc: Puteți folosi și alte ierburi aromate precum cimbru, pătrunjel, rozmarin sau ierburi din Provence.

Puneți untul într-o tigaie și încălziți-l până se topește. Se întinde untul pe tigaie cu un prosop de hârtie. Așezați fileurile de tilapia și gătiți timp de 5 minute pe fiecare parte.

Truc: Folosiți o tavă antiaderentă pentru a preveni lipirea tilapiei.

Nu gătiți prea mult fileurile de tilapia, deoarece acestea se pot usca și își pot pierde gustul. După tăbăcirea ambelor părți scoateți și așezați pe o farfurie.

Serviți-l tilapia la grătar iar dacă doriți, umeziți-l cu puțin mai mult suc de lămâie. Pentru a completa meniul, vă puteți însoți vasul cu un pat de frunze verzi (inclusiv salată, spanac), precum și avocado și roșii. Exploata!

Dacă ți-a plăcut rețeta pentru Tilapia la grătarVă încurajăm să intrați în categoria noastră de Rețete Blue Tilapia.

Calorii din tilapia la grătar

Tilapia la grătar nu este doar un pește foarte ușor de preparat, dar este perfectă și la mese. Este scăzut în calorii și ne oferă energia de care avem nevoie pentru rutina zilnică de exerciții. 100 g tilapia gătită face aproximativ 111 calorii. În plus, în valoarea nutrițională a tilapiei putem găsi:

2,3 g grăsime
0 glucide
0 zahăr
22,8 g proteine
62,3 g de apă
12,2 mg calciu
29,6 mg magneziu
177,5 mg de fosfor
330,6 mg potasiu
Vitamine B
Vitaminele C, D, E și K.

În plus, există multe modalități de pregătire Fileuri de tilapia. Puteți încerca o rețetă nouă în fiecare săptămână pentru a varia preparatul și a vă bucura în continuare de toate beneficiile tilapiei. Vrei idei și nu știi de unde să începi? Si aici?:

Tilapia la cuptor cu cartofi
Crochete de tilapia
Crevici cu creveți și tilapia
Chifteluțe de tilapia

Daca preferi Usturoi TilapiaTrebuie doar să adăugați aproximativ 6 usturoi bine mărunțiți la rețeta originală. Începeți să le prăjiți în unt, apoi gătiți fileurile de tilapia conform instrucțiunilor.