Rețete de gustări sănătoase sub 100 de calorii

Dacă căutați pe Google cuvântul „gustare”, căutarea scuipă aproape doar ciuguleli, cum ar fi chipsuri, biscuiți, covrigi, sandvișuri, mini pizza și ciocolată. Aveți grijă însă: numărul de calorii al acestor gustări grase sau dulci îl depășește adesea pe cel al unui fel principal principal.

delicioase

O pungă de chipsuri are în jur de 940 de calorii, o batonă de ciocolată în jur de 250 de calorii - și nu veți găsi nutrienți sănătoși în ea. Concluzia este că astfel de gustări te îngrașă și, în cel mai rău caz, te îmbolnăvesc.

Dar ce mănânci când îți este foame între ele? Important: Gustarea ideală nu trebuie doar să ocupe gura, ci și să reducă concentrațiile minime, să calmeze nervii și să prevină pofta. Și totul fără să te îngrașe. Nu există niciunul? Dar!

Rețete de gustări sănătoase pentru scăderea în greutate

Antrenorul nutrițional Patric Heizmann prezintă 20 de gustări sănătoase sub 100 de calorii, dezvăluie regulile de aur ale gustărilor.

Heizmann: „Deoarece proteinele s-au dovedit a fi cele mai satisfăcătoare substanțe nutritive, ar trebui să acordați întotdeauna atenție unui conținut ridicat de proteine.” Ideal: legume, carne, pește și produse lactate. Aveți grijă la gustările dulci, cum ar fi batoanele de ciocolată. Au un gust bun, te fac fericiți pe termen scurt și promovează concentrarea, deoarece creierul preferă glucoza. "Dar repartizarea rapidă a zahărului din sânge prin insulină declanșează un cerc vicios de gustare și depozitare a grăsimilor".

Gustări sănătoase

Slăbește cu Ayurveda Aceste pulberi ajută împotriva poftelor

Capcană pentru dietă: O alimentație sănătoasă face ca superalimentele să fie foarte grase?

Nu mâncați niciodată din frustrare sau plictiseală, de maxim două ori pe zi, dar recunoașteți-l și ca o masă. Evitați glucidele rapide (zahăr, făină albă). „Regula este simplă: un nivel scăzut de insulină deschide celulele adipoase pentru ardere. Dacă creșteți constant nivelul de insulină cu zahăr, nu aveți nicio șansă de a deveni subțire ”, explică Heizmann.