Mic dejun sub 250 de calorii: Cu aceste 5 rețete vei începe ziua subțire

Este hotărârea de noul an de a pierde câteva lire sterline? Atunci fii atent: Îți vom spune cum poți pierde în greutate la micul dejun, dar totuși nu trebuie să îți fie foame ...

dejun

Se blochează brâul blugilor tăi preferați după toată cina de sărbătoare? Încetează! Pentru a scăpa rapid de excesul de kilograme, nu trebuie să îți fie foame imediat. În schimb există rețete delicioase cu conținut scăzut de calorii, care sunt echilibrate și gustoase, cum ar fi aceste idei de mic dejun sub 250 de calorii. Vă vom spune cu ce feluri de mâncare delicioase puteți începe ziua și puteți pierde în greutate în același timp.

Ar trebui să fiți atenți la acest lucru atunci când luați micul dejun

Pentru a vă schimba dieta pe termen lung, trebuie să țineți cont de câteva lucruri. În loc de ciocolată la micul dejun mai bine te-ai delecta cu un terci delicios cu fructe proaspete. Datorită făinii de ovăz, aveți multă energie pe tot parcursul zilei și vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Dacă preferați să evitați carbohidrații, o omletă delicioasă cu roșii și ciuperci este modul perfect de a începe ziua. Ouăle sunt furnizori de energie perfecti și te mențin sătul mult timp. Preparatele din ouă sunt potrivite și ca bază pentru sportivi. Am selectat cinci rețete delicioase de mic dejun, care au mai puțin de 250 de calorii, dar totuși te umple mult timp și îți furnizează suficientă energie.

1. „Smoothie super verde” (160 kcal)

Ingrediente pentru 2 persoane:

1 avocado copt

1 mână de rachetă

10 frunze de busuioc

1 mână de frunze de mentă proaspete

1 papaya mică

Pregătire:

1. Tăiați mai întâi avocado în două și scoateți piatra. După ce le-ai decojit, tăiați grosolan pulpa în bucăți. Apoi spălați bine castravetele și tăiați-l și în bucăți mici.

2. Spălați acum racheta, busuiocul și menta. Apoi tăiați papaya și scoateți semințele cu o lingură. Apoi scoateți pulpa și tăiați-o și în bucăți. Acum puneți toate ingredientele într-un blender, adăugați puțină apă și faceți piure întregul lucru. Philips oferă chiar și o versiune pentru mașina de spălat vase, a cărei sticlă de sticlă o puteți lua cu ușurință și vă puteți bucura de smoothie-to-go.

Sfat: Puteți îmbogăți „Super Green Smoothie” cu o pulbere de detoxifiere, care constă din algele Chlorella și Spirulina. Sunt bogate în fibre, vitamine și minerale. Pudra superalimentară are, de asemenea, un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol și reglează nivelul zahărului din sânge. Comandați-l aici pentru aproximativ 22 de euro și îndulciți-vă micul dejun.

2. "Acai Bowl" (250 kcal)

Ingrediente:

100g piure acai (alternativ 2 lingurițe pulbere acai)

Pentru topping:

Pregătire:

1. Tăiați Banana în bucăți și lăsați-l la congelator pentru o noapte.

2. Adăugați bucățile de banane împreună cu zmeura, laptele de migdale și piureul sau pulberea de acai a doua zi dimineața în blender și se purifică energic timp de aproximativ 40 de secunde, până când ingredientele fac o masă cremoasă. Aici veți găsi mini blenderul cool de la WMF, care este perfect pentru acest proiect și în prezent costă doar 26 de euro.

3. Turnați piureul de fructe într-un castron și ornează vasul cu fructe proaspete, precum și semințe de chia și granola.

Informații suplimentare: acest fructier nu este doar sărac în calorii, ci vă oferă și un număr incredibil de vitamine, oligoelemente și minerale. Puteți cumpăra pulbere de acai aici cu aproximativ 16 euro.

3. "Muesli cu quark portocaliu" (250 kcal)

Ingrediente:

1 lingurita fistic

50g fulgi de ovăz copioși

Pregătire:

1. Mai întâi Curățați portocala și îndepărtați fileurile fine. Prindeți sucul de fructe și amestecați cu quarcul și siropul de arțar.

2. Tocați fisticul și folosiți Se amestecă fulgii de ovăz și cașul portocaliu. Aranjați muesli-ul într-un castron și acoperiți cu fileurile portocalii.

4. "Omletă de roșii" (229 kcal)

Ingrediente pentru 4 porții:

2 tulpini de patrunjel plat

4 linguri de smântână grea

1 lingura de unt

2 linguri de ulei de floarea soarelui

Pregătire:

1. Mai întâi tăiați roșiile mărunt, apoi Curățați racheta, spălați-o, rotiți-o uscată și tocați-o mărunt. Apoi curățați și spălați ceapa de primăvară și tăiați-o în inele fine. Scoateți pătrunjelul și tocați-l aproximativ.

2. Bateți ouăle cu smântână, sare și piper, apoi amestecați brânza.

2. Încălziți untul și uleiul într-o tigaie. Încălziți într-o tigaie. Must-have-ul absolut pentru asta este cu siguranță versiunea Tefal a bucătarului TV Jaime Oliver, care în prezent costă doar 30 de euro. Se sotează jumătate din ceapa de primăvară în el timp de 1-2 minute, apoi se adaugă roșiile și se sotează scurt. Acum adăugați ceapa de primăvară rămasă și amestecul de ouă, presărați rachetă și pătrunjel. Acoperiți și lăsați să stea timp de 10-12 minute la foc mediu.

4. Aranjați omleta pe o farfurie și bucurați-vă.

5. "Pâine integrală cu quark, banane și semințe de chia" (150 kcal)

Ingrediente pentru 2 persoane:

2 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi

1 linguriță sirop de agave

1 strop de suc de lămâie

2 felii de pâine integrală

Pregătire:

1. Se amestecă brânza de vaci cu semințele de chia, dar mai lasă câteva pentru a decora. Se condimentează după gust cu sare, sirop de agave și suc de lămâie. Curățați și tăiați banana.

2. Se întinde quarkul pe pâine și se acoperă cu feliile de banane. Presărați cu semințe de chia și stropiți cu puțin sirop de agave.

Aceste produse sunt utile dacă doriți să creați un mic dejun sănătos și rapid:

Căutați mai multe sfaturi nutriționale? Apoi aruncați o privire aici: