Rezoluții de Anul Nou: Cum să faci din 2019 anul tău!

Mai mult sport, pierderea în greutate, mai puțin stres, mai mult timp pentru tine și familia: Mulți oameni își stabilesc obiective pentru 2019. Cu toate acestea, rezoluțiile de Anul Nou sunt rapid periclitate, deoarece motivația scade cu fiecare zi care trece. În timp ce prietenii și colegii tăi se delectează cu pizza și bere, aveți în farfurie broccoli, orez și curcan. În acest articol, vă vom arăta cum să implementați cu succes rezoluțiile de Anul Nou.

Rezoluțiile de Anul Nou au o lungă tradiție la începutul anului. Singura problemă este că deseori nu reușesc, deoarece sunt fie prea ambițioase, fie pentru că rezoluția este prea mult asociată cu lipsuri și constrângeri. Dietele care sunt prea extreme și exercițiile fizice excesive sunt mai susceptibile să te îndepărteze de obiectivele tale pe termen lung decât să te ajute. Dacă suferi constant de foame, te simți deja obosit și epuizat dimineața și productivitatea ta în timpul zilei în timpul sportului și la locul de muncă suferă, vei observa rapid ce vreau să spun prin asta. Dacă îți stabiliți obiectivele și le definiți corect și vă tratați cu ceva frumos din când în când, veți rămâne motivați în loc să închideți prea repede rezoluțiile de Anul Nou. Veți afla acum ce greșeli ar trebui să evitați și cum să formulați cel mai bine rezoluțiile de Anul Nou.

Schimbați rezoluțiile vechi de Anul Nou cu altele noi: mai multă motivație în loc de descurajare

Vechea rezoluție de Anul Nou: vreau să slăbesc 50 de lire sterline

Pierderea în greutate este una dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou. Practic nu este nimic în neregulă cu asta - doar că pierderea în greutate singură este un obiectiv rău. De ce? Deoarece rezoluția de Anul Nou este adesea asociată cu diete radicale, exerciții extreme și deshidratare.

Mulți oameni folosesc orice mijloace pentru a-și atinge obiectivele în Anul Nou. Alimentele întregi sunt lăsate repede sau înlocuite cu shake-uri proteice. În plus, mulți, plini de motivație, stimulează arderea grăsimilor cu exerciții fizice excesive. Dar oricine nu a mai făcut sport până acum și acum ridică gantere în fiecare zi și petrece ore întregi pe bicicleta de exerciții nu numai că arde grăsimea - de asemenea, construiește mușchi.

Din moment ce acestea sunt cunoscute a fi puțin mai grele decât grăsimile, cântarele cred că încă nu ați slăbit. Dimpotrivă: Mulți oameni pun atunci mai multă greutate pe cântar, motiv pentru care își pierd rapid din vedere obiectivul.

Faptul este că privirea constantă la cântar poate fi atunci la fel de compulsivă ca și renunțarea strictă la tot ceea ce are un gust bun și te face plin. Inevitabil, la un moment dat veți ajunge la dulciuri și ciocolată pentru a vă satisface foamea și a vă ridica spiritul. De îndată ce se întâmplă acest lucru, efectul yo-yo este pre-programat, iar rezoluția de Anul Nou se îndepărtează din ce în ce mai mult. Veți primi acum o sugestie despre cum să o abordați dintr-o perspectivă diferită.

Rezoluția de Anul Nou diferită: vreau să-mi îmbunătățesc forma

După cum se arată mai sus, dietele radicale de Anul Nou nu au prea mult sens. Mai ales nu dacă vă stabiliți o limită de timp prea strânsă. Este mai bine să planificați pierderea în greutate pe termen lung și să abordați rezoluțiile de Anul Nou cu răbdare. Multe depind de fapt de o bună gestionare a timpului. Dacă faci sport și mănânci sănătos în loc să renunți la tot, îți vei putea atinge obiectivul în noul an.

Cântarul nu ar trebui să fie un ghid atunci când pierdeți în greutate. Dacă faci sport, inevitabil vei cântări mai mult la început, deoarece se știe că mușchii sunt mai grei decât grăsimile. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă documentați mai bine succesul în scăderea în greutate:

Măsurarea grăsimii corporale (etrier): În loc să stați constant pe cântar, ar trebui să vă măsurați procentul de grăsime corporală. Deci, veți obține un rezultat mult mai precis pentru succesul performanței dvs. anterioare. Cea mai comună măsurare este calipometria. Diferitele metode de măsurare a grăsimii corporale variază în ceea ce privește precizia. Cu toate acestea, ele oferă informații mult mai precise despre succesul dvs. decât greutatea dvs.

Măsurarea circumferinței (bandă măsurată): Sună banal și în același timp este extrem de motivant. Deoarece: De îndată ce procentul de grăsime corporală se micșorează, circumferința brațelor, a picioarelor, a corpului și a șoldurilor se va schimba, de asemenea.

Haine: Probabil cea mai ieftină opțiune și totuși foarte eficientă: după câteva săptămâni, cămășile sau pantalonii vechi îți vor arăta exact cum s-a schimbat corpul tău. Cu ei ai întotdeauna o comparație impresionantă din momentul în care îți pui în practică rezoluțiile. Dacă pantalonii vechi sunt brusc prea largi sau cămășile tale devin mai strânse pe mâneci, știi că ești pe drumul cel bun.

Vechea rezoluție de Anul Nou: să mănânci după un alt model

O altă greșeală pe care o fac mulți oameni (când slăbesc): se orientează către planurile de dietă sau dietele modelelor lor. Influenții răspândesc adesea că cea mai bună formă de nutriție este vegetariană, vegană, macrobiotică, cu conținut scăzut de carbohidrați sau ketogenă. Fiecare dintre aceste forme de nutriție are justificarea sa absolută și funcționează, de asemenea, din concept. Problema aici este că nu trebuie să însemne că funcționează și pentru dvs.

Pentru începători, schimbările prea mari ale dietei sunt problematice, deoarece tractul digestiv este rapid copleșit. Acest lucru vă afectează starea de spirit și reprezintă stresul inutil. Și aici, performanța dvs. poate suferi, ceea ce vă îndepărtează treptat de obiectivele dvs. De îndată ce nu îți place mâncarea și nu te saturi, creezi condițiile perfecte pentru poftele alimentare. Faptul este că fiecare corp este diferit, motiv pentru care dieta ar trebui să fie individuală pentru a satisface nevoia zilnică de nutrienți esențiali. A te orienta pe modele ar fi pur și simplu o abordare greșită, ceea ce duce inevitabil la un impas.

Rezoluția de anul nou: mâncați mai multe legume și fructe

În loc să urmați dietele modelelor dvs., ar trebui să vă dezvoltați propria strategie nutrițională. Nu există o dietă unică, care să se potrivească tuturor. Mai degrabă, trebuie să descoperiți singur ce dietă este cea mai bună modalitate de a vă pune în aplicare rezoluția de Anul Nou.

Dacă nu sunteți sigur și nu doriți să riscați să vă fie foame tot timpul, ar trebui să mâncați mai multe legume odată cu mesele. Legumele au un conținut scăzut de calorii, iar fibrele pe care le conțin vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Acesta este un mare avantaj - mai ales dacă doriți să slăbiți.

Cu toate acestea, mulți oameni fac greșeala de a nu mânca nimic între mese. Posturile mai lungi, totuși, pot duce la pofte de mâncare, deoarece nivelul glicemiei poate scădea. Gustările dintre mese care pot furniza energie corpului sunt mai bune. Nucile sau fructele sunt alegeri bune. Exemple ar fi migdalele și fructele de pădure. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați nici aici, deoarece nucile în special pot avea multe calorii.

Veți vedea: Odată ce ați făcut primul pas, schimbarea dietei nu va mai fi dificilă. Încetul cu încetul îți poți înlocui și/sau suplimenta planul nutrițional cu alimente sănătoase (produse din cereale integrale, carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, uleiuri vegetale sănătoase) pentru a implementa cu succes rezoluțiile de Anul Nou.

Vechea rezoluție de Anul Nou: Faceți mai mult exercițiu

Sportul este o rezoluție minunată de Anul Nou la sfârșitul anului, care vă poate ajuta în primul rând să slăbiți și, în al doilea rând, să vă faceți în formă. Cu toate acestea, dacă începeți fără un plan și pe cont propriu, riscați un antrenament greșit sau supra-motivat. Acest lucru nu numai că vă poate deteriora corpul pe termen lung, ci vă poate reduce și performanța. Dacă te antrenezi să ai mușchi uriași, te vei gândi de două ori dacă mai vrei să faci mișcare. Dacă te antrenezi cu o tehnică slabă sau îți supraestimezi puterea reală pe banca de greutăți, te poți răni grav sau poți antrena o postură slabă. Pentru unii oameni este nevoie, de asemenea, de prea mult efort să îndrăznească să meargă la o sală de sport. Multor oameni le este greu să înceapă să facă mișcare singură din rușine.

Marea problemă cu rezoluțiile bine intenționate de Anul Nou este găsirea motivației pentru a începe și a rămâne cu procesul pe termen lung. Indiferent cât de mare este rezoluția dvs. de Anul Nou, majoritatea oamenilor se luptă cu formarea pe termen lung.

Rezoluția de Anul Nou: Antrenați-vă împreună

Dacă doriți să faceți sport pe cont propriu, va trebui să luați în calcul dificultățile așa cum am discutat. Deci, ceea ce vă lipsește este un antrenor sau un partener de formare pentru a vă motiva și încuraja reciproc. Veți vedea: Antrenamentul nu este doar mai distractiv împreună - este, de asemenea, mult mai eficient, deoarece nu vă luptați pe sinele vostru mai slab. Partenerul dvs. vă poate susține, de asemenea, cu exerciții și, astfel, vă poate ajuta să obțineți mai multă intensitate și performanță în antrenamente.

În plus, te simți obligat față de partenerul tău de antrenament. Dacă ești puțin lipsit de motivație, mai ai încă un motiv să mergi la sport pentru că nu vrei să-ți dai jos iubitul. Acest sfat poate suna banal. Dar este extrem de eficient.

Dar fii atent: așa-numitele provocări de fitness pe rețelele de socializare sunt, pe de o parte, foarte motivante - pe de altă parte, pot fi, de asemenea, destul de periculoase dacă sunt însoțite de diete extreme.

Implementarea cu succes a rezoluțiilor de Anul Nou: acestea trebuie să fie realiste

Pentru a vă putea implementa cu succes obiectivele și pentru a vă controla succesul, rezoluțiile de Anul Nou ar trebui să fie măsurabile, specifice, realiste și realizabile. Fiecare obiectiv nerealist nu numai că demotivează - îl pierzi rapid din vedere. Veți ști că sunteți pe drumul cel bun numai dacă rezoluția dvs. poate fi măsurată.

Un alt motiv pentru care mulți eșuează cu rezoluțiile de Anul Nou este că își exprimă greșit obiectivele. În loc să spună: „Trebuie să pierd grăsimea corporală”, această afirmație ar fi mai bună: „Vreau să mă formez și să-mi reduc procentul de grăsime corporală cu X procente în aproximativ X săptămâni”.

Transformând un „must” într-un „bidon”, percepeți rezoluțiile de Anul Nou ca o decizie conștientă și nu ca o constrângere. În plus, îți faci obiectivele măsurabile din punct de vedere metric. Ochiul tău se obișnuiește rapid cu schimbările din corpul tău și nu mai este conștient de ele. Prin urmare, este dificil pentru mulți să recunoască ei înșiși succesele. Obiectivele măsurabile din punct de vedere metric vă oferă un obiectiv real și recunoscut. Cu cât sunt mai realiste rezoluțiile de Anul Nou, cu atât îți va fi mai ușor să le realizezi. Aceste succese îți dau sentimente de fericire, care la rândul tău te motivează să îți stabilești noi obiective. În acest fel construiți un ciclu care vă ajută treptat să atingeți obiective din ce în ce mai mari.

Mai multe sfaturi pentru punerea în aplicare a rezoluțiilor de Anul Nou: puteți face acest lucru în continuare!

În cele din urmă, vă vom oferi câteva sfaturi utile care vă pot ajuta să planificați, să efectuați și să evaluați rezoluțiile de Anul Nou.

1. Sfaturi pentru planificarea rezoluțiilor de Anul Nou

Înainte de a începe să implementați rezoluțiile de Anul Nou, primul lucru pe care ar trebui să îl întrebați este de ce doriți o schimbare. De ce vrei să slăbești, să faci mai mult sport sau să mănânci mai sănătos?

Definiți-vă obiectivul și notați-l. Plasați obiectivele acolo unde luați cel mai adesea decizia dacă vă urmăriți sau nu obiectivul. În acest fel vă puteți ține cont de obiectivele dvs. în fiecare zi înainte de a lua decizia. Această tehnică vă va ajuta să luați deciziile corecte. Dacă ai mai multe obiective, fă o listă și încrucișează fiecare obiectiv pe care l-ai atins. Și aici se dezvoltă sentimente de fericire și stima de sine va crește cu fiecare obiectiv pe care îl atingeți. Cu cât ai bifat mai multe obiective, cu atât ai mai multă motivație pentru a obține rezoluții suplimentare.

Gândiți-vă la problemele care pot apărea în procesul de implementare. Încercați să rezolvați cât mai multe probleme în avans. Acest lucru vă permite să reacționați mai flexibil și mai bine la acestea mai târziu, atunci când apar. Cu cât vă planificați cu mai multă atenție proiectul, cu atât este mai probabil să aibă succes.

2. Sfaturi pentru realizarea rezoluțiilor dvs. de Anul Nou

Pentru a atinge efectiv obiectivele pe care ți le-ai stabilit pentru 2019, ar trebui să te concentrezi pe esențial. Nu contează dacă ajungi la ceva dulce o dată sau alta. Este important doar să rămâi pe minge și să nu pierzi din vedere rezoluțiile de Anul Nou.

Dacă înlocuiți verbul „trebuie” cu „poate” și de multe ori vă răsplătiți pentru munca dvs. de succes, veți rămâne cu el chiar și după ce ați atins rezoluțiile de Anul Nou.

Apropo: Uneori obiectivele sunt puțin mai mult decât o rezoluție „banală” de Anul Nou. De exemplu, dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică, nu pierdeți doar depozitele de grăsime - faceți și ceva pentru sănătatea dumneavoastră. Deci: Realizați semnificația mai profundă a rezoluțiilor de Anul Nou pentru a vă menține motivat!

3. Sfaturi pentru evaluarea rezoluțiilor de Anul Nou

Puteți afla doar dacă ați realizat sau nu rezoluția de Anul Nou verificând rezultatul. Dacă nu ți-ai atins rezoluția de Anul Nou, nu este sfârșitul lumii. Dimpotrivă: puneți din nou la îndoială obiectivul dvs. Ce poți face mai bine și cum îți poți atinge obiectivul?

Ați reușit să implementați cu succes rezoluțiile de Anul Nou? Felicitări! Sărbătoriți-vă pentru asta! Experiențele de succes nu numai că motivează - ci și te încurajează să continui. Poate vă puteți gândi la altceva pe care ați dori să-l schimbați în anul următor? Apoi stabiliți un nou obiectiv și bucurați-vă de drumul spre acolo!