Rutină de balerină: Ce include o dietă sănătoasă de balerină?

A avea un corp echilibrat și sănătos face parte din a fi balerină. În timp ce majoritatea dintre noi considerăm că forma noastră este „subțire”, munca de a ajunge la „corpul de performanță” necesită mai mult decât simpla reducere a cantității de alimente pe care o consumăm. Să fii balerină este greu și munca care merge cu formele ei artistice necesită o disciplină extremă.

Această disciplină include și o dietă strictă și sănătoasă. Vă întrebați cum își păstrează siluetele subțiri aceste balerine superbe? În acest articol, am examinat modul în care balerinele profesionale își coordonează obiceiurile alimentare împreună cu rutinele lor intense de dans. Am învățat direct de la balerini profesioniști cum este rutina lor zilnică de hrănire și suntem aici pentru a vă împărtăși și vouă.

Balerinele mănâncă un mic dejun foarte ușor, deoarece de obicei se întind și fac rutină grea dimineața. Unii chiar aleg să sară peste micul dejun și să bea în schimb cel puțin 2 pahare de apă. Balerinele profesionale își încep de obicei ziua foarte devreme. Lauren Fadeley, o balerină de 29 de ani din Pennsylvania Ballet, spune că nu poate avea nimic în stomac dimineața, deoarece își începe ziua liberă cu rutine grele de dans.

Dar și aici, micul dejun este întotdeauna important. În momentele în care balerinele aleg să ia micul dejun, îl țin întotdeauna ușor. Este ceva ce poți mânca în timp ce faci întinderi, dar este și ceva care îți umple stomacul. O balerină profesionistă a recomandat un perfectit simplu realizat din iaurt grecesc, fructe de pădure și cereale. Un astfel de mic dejun este bogat în fibre și antioxidanți, ceea ce este recomandabil pentru cineva care este destul de activ în timpul zilei. Nu vă place în mod deosebit muesli-ul? Iată mai multe alternative bogate în fibre: 8 nuci și semințe sănătoase pe care ar trebui să le consumați zilnic

Băutură de dimineață

Ceaiul verde este întotdeauna un favorit din toate timpurile pentru oamenii conștienți de sănătate. O altă balerină profesionistă, Keenan McLaren recomandă ceaiul verde ca ceva de băut dimineața sau înainte de a începe rutina. Ceaiul verde este bogat în compuși bioactivi care măresc energia. Detoxifică și ajută la refacerea substanțelor nutritive de care are nevoie corpul pentru întreaga zi.

Luând prânzul

Prânzul este de obicei cea mai grea masă a zilei pentru o balerină. Dar când spunem „greu” înseamnă doar că întreaga masă constă din câteva feluri de mâncare. Cheia acestui lucru este să ai un pic din toate. Masa de prânz ar trebui să fie formată din mese foarte hrănitoare și energizante, deoarece este destinat să revitalizeze corpul după un exercițiu greu de dans dimineața. Aceasta poate include fructe, carne slabă, legume la abur și prăjituri. Mai multe idei alimentare aici: 10 rețete de brunch ușor și sănătos

În plus, apa joacă un rol foarte important în dieta balerinei. Fără bere, băuturi răcoritoare sau băuturi din lapte. Cafeaua și laptele pot fi scuzate atât timp cât sunt grase.

Dacă 8 pahare pe zi sunt considerate parte a unei diete sănătoase pentru majoritatea oamenilor, dieta pentru balerină necesită cel puțin 12 pahare de apă pe zi.

Gustări între ele

În timp ce dieta balerinei necesită o disciplină foarte strictă, ei sunt oameni obișnuiți ca noi și li se face foame din când în când! Dar, în loc să recurgă la un baton de ciocolată sau la un pachet de chipsuri de cartofi, o ceașcă de fructe îi ajută ca gustare. Ajută la atenuarea durerilor de foame, hrănind în același timp corpul în timp ce se odihnește. În plus, este un mod foarte răcoritor de relaxare și întinerire a energiei.

Există momente în care o ceașcă de gustare cu fructe nu este suficientă pentru a-ți satisface foamea. Când balerinele fac exerciții grele de dans dimineața până după-amiaza târziu, tendința este de a le face foame. În momentele în care cupa cu fructe nu este suficientă sau când doriți ceva mai multă varietate, alegeți amestecuri fără zahăr de proteine și fibre. Zahărul joacă un rol important în a face corpul mai lent. Pentru a evita acest lucru, mâncați alimente bogate în proteine și fibre pentru mai multă energie.

Cina trebuie să fie și ușoară. Balerinele pot acumula cu siguranță mai multe alimente pentru prânz, deoarece au restul zilei pentru a arde ceea ce au mâncat. Cu toate acestea, noaptea este momentul de odihnă, pregătindu-vă pentru antrenamentele ulterioare a doua zi. Dieta cu balerină recomandă să luați un bol cu salată vegetariană la cină, mai degrabă decât să mergeți după orez sau carne grea. Carnea roșie tinde să încetinească procesul metabolic, deoarece se descompune foarte lent în organism. Dar dacă doriți niște carne la cină, alegeți carne slabă. Puteți alege piept de pui alb, smântână cremă sau somon împreună cu salata de legume.

Cine poate rezista vreodată deserturilor?! Desigur, balerinelor care aderă la un plan strict de dietă li se permite să ia deserturi. Înghețata cu banane este un desert foarte popular printre balerine, deoarece este ușoară, dulce și bogată în potasiu. Crește energia și oferă o plăcere dulce, fructată!

Acesta este practic ceea ce mănâncă balerinele ca parte a dietei lor. Dacă există un lucru care îl descrie cu adevărat, ar fi „sănătos”. Da, a fi balerină nu înseamnă doar a fi subțire și a pierde în greutate. Pentru a menține o siluetă foarte slabă în timp ce are mușchi puternici, corpul balerinei are nevoie de substanțe nutritive bogate pentru a face față unor astfel de antrenamente istovitoare de dans. Desigur, acest tip de dietă nu se limitează doar la balerine. Dacă doriți să mâncați sănătos, să trăiți sănătos și să aveți o siluetă subțire, acesta este tipul de dietă pe care o căutați.

Te gândești la ce altceva ai putea încorpora în noul tău stil de viață sănătos? Te-am acoperit! Consultați celelalte articole despre sănătate aici: Planul de exerciții ușoare și Planul de alimentație sănătoasă pentru mamele ocupate