Exerciții de yoga și respirație pentru depresie?

Ca parte a căutării de opțiuni de terapie suplimentare, cei afectați de depresie găsesc deseori recomandarea de a participa la un curs de yoga. Rezultatul unui studiu din SUA indică acum că aceste recomandări sunt pe deplin justificate, deoarece yoga și exercițiile de respirație controlată pot ajuta, prin urmare, la tratarea cu succes a depresiei.

Participanții la studiu au suferit de depresie moderată și au luat deja medicamente adecvate. Pentru o perioadă de trei luni, au participat și la o sesiune de antrenament de yoga de 90 de minute, care a inclus și o sesiune de antrenament de respirație de 20 de minute. Jumătate dintre participanți s-au antrenat de trei ori pe săptămână timp de 90 de minute și de patru ori acasă timp de 30 de minute. Cealaltă jumătate s-a antrenat puțin mai puțin: de două ori timp de 90 de minute și de trei ori timp de 30 de minute acasă.

Rezultatul a arătat că antrenamentul de susținere a yoga a avut un efect deosebit de benefic asupra apariției simptomelor depresive. Depresia a apărut semnificativ mai puțin la cei afectați în timpul fazei de antrenament de trei luni. Grupul cu antrenament yoga mai frecvent a reușit să reducă intensitatea depresiei la o valoare care a fost sub valoarea pragului oficial pentru simptomele depresive. Al doilea grup a beneficiat, de asemenea, de simptome depresive semnificativ reduse.

Pentru rezultate mai concrete, sunt în curs de desfășurare studii suplimentare pentru a demonstra că Yoja și exercițiile de respirație controlată sunt ideale ca supliment la terapia medicamentoasă și psihoterapeutică.

Streeter CC și colab.
Tratamentul tulburării depresive majore cu yoga Iyengar și respirație coerentă: un studiu de dozare controlată randomizat.
J Altern Complement Med. 3/2017; 23 (3): 201-207.