Sănătate Sănătatea inimii: o inimă potrivită prin exerciții și nutriție

Aproape toată lumea o știe: stai puțin mai mult într-o poziție incomodă și dintr-o dată picioarele încep să te furniceze. Când te ridici, mișcările sunt dificile, totul se simte amorțit. Abia după câțiva pași revine normalitatea. O perturbare a circulației sanguine pe termen scurt este responsabilă de aceste senzații anormale, ca urmare a cărora mușchii suferă de o lipsă de oxigen și pierderea de energie asociată.

potrivită

Sângele este cel mai important sistem de transport al corpului. Oxigenul absorbit prin plămâni este eliberat direct în sânge și în acest fel ajunge la diferitele organe și mușchi. Fără oxigen, producția de energie a celulelor este afectată, astfel încât țesutul în ansamblu trebuie să-și reducă performanța. Inima este motorul circulației sanguine. Un organ muscular de mărimea unui pumn situat în cutia toracică superioară stângă. Inima este formată din două cavități mari, care sunt separate una de alta de o placă puternică de țesut (sept). Acesta este motivul pentru care se vorbește despre o jumătate stângă și dreaptă a inimii. Fiecare cavitate este la rândul său împărțită într-un atrium mai mic și o cameră mai mare. Fiziologic, inima funcționează ca o pompă dublă: jumătatea stângă a inimii primește sânge bogat în oxigen din plămâni și îl eliberează în corp. Jumătatea dreaptă absoarbe sângele dezoxigenat din corp și îl direcționează către plămâni. Peste 100.000 de bătăi pe zi asigură că întregul volum de sânge este transportat prin corp de aproximativ 2000 de ori. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că oxigenul și substanțele nutritive ajung în cel mai îndepărtat colț.

Un stil de viață sănătos este, prin urmare, esențial pentru sănătatea inimii. Din acest motiv, OMS recomandă ca toți adulții să facă cel puțin 150 de minute de antrenament de rezistență moderată pe săptămână. În plus față de utilizarea echipamentelor obișnuite de antrenament, cum ar fi un ergometru pentru biciclete, bandă de alergat sau antrenor transversal, o plimbare rapidă în aer curat poate face și ea minuni. Dar exercițiul fizic singur nu este suficient. Studiile au arătat că dieta are, de asemenea, un impact major asupra sănătății vaselor de sânge. Așa-numita dietă mediteraneană s-a dovedit a fi benefică. Cu combinația lor de fructe și legume proaspete, pește și o mulțime de ulei de măsline sănătos, corpul este prevăzut cu toți nutrienții de care are nevoie pentru a menține vasele de sânge sănătoase o viață întreagă.