Ziarul Southgerman

Știri actuale în Süddeutsche Zeitung

Bord

economie

Munchen

Cultură

societate

Cunoştinţe

Sănătate: Combinați-vă în mod sensibil: Acesta este modul în care sauna și sportul se completează reciproc

Saarbrücken (dpa-infocom) - Multe studiouri de fitness și piscine au, de asemenea, o saună. Deci, are sens să transpiri încă o tură după antrenament. Dar sauna și sportul se completează într-adevăr atât de bine? Și ce ar trebui luat în considerare?

Direct de pe canalul de știri dpa

Saună și sport - această combinație este cu adevărat o idee bună? „Vizitarea la saună înainte de antrenament este contraproductivă”, spune Uschi Moriabadi de la Universitatea Germană de Prevenire și Management al Sănătății/Academia BSA din Saarbrücken. Deoarece există o activitate cardiacă crescută atunci când luați o saună și pulsul crește cu mai mult de jumătate din valoarea normală, aceasta este deja o „sarcină de antrenament”. In plus, pierderea de lichid prin transpiratie are un efect negativ asupra functionalitatii muschilor. O pierdere de lichide de doar două procente înrăutățește performanța considerabil, explică expertul în sănătate. Și după saună, atât psihicul, cât și corpul sunt pregătite pentru relaxare.

Pe de altă parte, este recomandată o sesiune de saună după o sesiune de antrenament - dacă respectați câteva reguli. "Dacă mergeți la saună după exerciții, nu numai relaxarea corpului și a minții, ci și regenerarea generală sunt promovate activ. Temperatura crescută îmbunătățește circulația sângelui și relaxează mușchii", explică Moriabadi. Acest lucru are efecte pozitive asupra sistemului imunitar și reduce riscul de răceli, de exemplu.

Lectorul recomandă o pauză de 30 de minute între antrenament și prima sesiune în saună: „De această dată este necesar pentru a reduce stresul asupra sistemului cardiovascular și pentru a normaliza pulsul”. Pauza poate fi folosită și pentru îndepărtarea peliculei grase de pe piele cu duș și pentru a vă permite o scurtă odihnă pe un șezlong.

În funcție de toleranță, ar trebui să aibă una până la trei saune cu o durată de 8 până la 15 minute. Între timp, o ședere scurtă în aer curat, o aplicare cu apă rece, eventual o baie caldă de picioare și o perioadă de odihnă de 15 până la 20 de minute sunt bune.

Dacă urmați aceste reguli generale, atunci o sesiune de saună este un plus optim pentru sport și promovează sănătatea. "Persoanele cu boli ar trebui să ceară întotdeauna sfatul medicului lor în prealabil. Practic, dacă nu vă suprasolicitați și nu vă ascultați propriul corp, vă creșteți și bunăstarea", spune Moriabadi.