Slăbiți: jurnalul de masă și exerciții fizice vă ajută

Fie înainte de muncă, fie seara: orele fixe de antrenament vă ajută să vă motivați să faceți mișcare - și astfel să vă mențineți greutatea. Dieta este, de asemenea, mai ușor de urmărit cu un jurnal.

Pierderea în greutate este o provocare cu care mulți nu reușesc să facă față. "Dacă luați acest obstacol, veți fi în curând confruntați cu următorul: Menținerea greutății dvs. este adesea chiar mai dificilă decât pierderea în greutate", spune Jan Prinzhausen de la Universitatea Germană pentru Prevenire și Management al Sănătății/Academia BSA din Saarbrücken. Un jurnal de nutriție și antrenament ajută la control. Deci, puteți stabili orele specifice pentru unitățile sportive și puteți urmări dieta.

Metabolismul se adaptează

Există două motive pentru care așa-numitul efect de yo-yo apare adesea după o dietă: Pe de o parte, metabolismul se adaptează la situația schimbată. "Procesele mai puțin importante, consumatoare de energie sunt reduse. Corpul efectuează aceeași performanță cu mai puțină energie", explică trofologul și nutriționistul. Pe de altă parte, pierzi din vedere comportamentele care au fost de ajutor în pierderea în greutate. „Programul sportiv este redus rapid, iar facilitățile zilnice predomină”, spune Prinzhausen. „O porție de legume după-amiaza lasă loc prăjiturilor și bucăților dulci, iar vinul are un gust mai bun la mâncare decât apa minerală”.

În total, necesarul de energie este redus, în timp ce aportul de calorii crește. „Acest exces de energie și calorii favorizează reaprovizionarea depozitelor de grăsime și creșterea în greutate”, explică expertul. De aceea, este important să integrați cantitatea crescută de exerciții cu care v-ați obișnuit ca parte a dietei și manipularea mai conștientă a alimentelor în propriul comportament pe termen lung. (dpa)