Sănătos și frumos - sfaturile mele pentru femei 40+

Frumusețea este trecătoare, atractivitatea nu! Am citit această afirmație în urmă cu câteva zile de la un prieten drag pe Instagram și m-am gândit foarte mult la asta. Da, într-adevăr, atractivitatea nu are întotdeauna legătură cu frumusețea. Unii oameni ne găsesc atrăgători pentru că au ceva special: un râs infecțios, o energie neînfrânată, un umor înțelept, o exuberanță infantilă sau o inimă mare. Atractivitatea are legătură cu atitudinea cu care trecem prin viață și modul în care întâlnim alți oameni. Nu este legat de tranzitorie - este mai mult despre nuanțe dincolo de idealurile superficiale învățate. În ciuda atractivității concentrate pe care o au femeile de peste 40 de ani, nu ar trebui să ne uităm corpurile. El ne-a adus unde suntem astăzi. În fiecare zi, se pare că gestionează o mie de procese diferite într-un mod jucăuș. A fi sănătos devine mai important pe măsură ce îmbătrânești. Cu următoarele sfaturi pentru femeile de peste 40 de ani, ne putem susține cu ușurință corpul în munca sa zilnică.

Iată cele 5 sfaturi ale mele pentru femei 40+

1. Lasă ‘mușchii să crească

Chiar a trebuit să râd tare! Dacă schimbați câteva litere în această subpoziție, veți obține un sfat cu un sens complet diferit. Dar și asta ar putea ajuta. Glumind deoparte, ceea ce vreau să spun este că antrenamentul de forță vizat ne tonifică corpul și îl face puternic. Odată cu înaintarea în vârstă, se întâmplă două lucruri: 1. pielea noastră pierde elasticitatea și 2. masa musculară, cu peste 40, scade cu 2,5 kilograme în fiecare deceniu. Cu toată sinceritatea, asta e mult!

Din acest motiv, mi-am schimbat planul de antrenament în sala de sport acum câteva săptămâni. Dacă obișnuiam să greutez puțin și să fac multe repetări, astăzi apuc ganterele grele și fac doar 6 până la 8 repetări. Acest lucru face ca mușchii să crească. Și asta e bine! Deoarece, pe de o parte, mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, pe de altă parte, mușchii rotunzi frumoși ne strâng pielea. Deci, dragi femei, nu vă fie frică de mușchi! Corpurile atletice sunt super sexy!

2. Evitați carbohidrații și zaharurile rele

De fiecare dată când mâncăm sau bem hrănim sau luptăm împotriva bolilor. Acest motto are un sens central în filozofia mea personală de sănătate. Dieta noastră este cea mai importantă sursă de energie pentru corpul nostru. Dacă îl îngrijim rău, se îmbolnăvește. Îl îngrijim bine, înflorește. Cei mai răi doi contemporani în ceea ce privește nutriția sunt carbohidrații răi și zahărul. Pâinea albă, pastele și orezul alb sunt otravă pentru corpul nostru. Deoarece toți carbohidrații sunt transformați în zahăr în corpul nostru. Cu cât este mai mare indicele glicemic al unui aliment, cu atât este mai mare impactul acestuia asupra nivelului de zahăr din sânge. Corpul nostru nu cunoaște nicio diferență între o felie de pâine și o batonă de ciocolată: toți carbohidrații sunt transformați în zahăr!

Aceasta crește nivelul zahărului din sânge. Corpurile noastre se pot descurca cu cantități mici de zahăr din sânge. Cu toate acestea, dacă se depășește o limită, pancreasul nostru produce hormonul insulină pentru a elimina excesul de zahăr din sânge. Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, celulele noastre devin rezistente la insulină și zahărul se transformă în grăsime - care este apoi depusă în jurul organelor noastre. În plus, excesul de zahăr formează un fel de crustă pe celule. Acest proces se numește glicație. Acest lucru are o influență negativă asupra procesului nostru de îmbătrânire - datorită depunerilor, celulele nu mai sunt moi și elastice. Apar ridurile!

În opinia mea, ideea nu este de a alunga totul rău, ci mai degrabă de a regândi și a deveni mai sensibil la alegerea mâncării. De exemplu, am interzis complet din bucătărie zahărul alb și făina de grâu. Astăzi folosesc stevia pentru îndulcire și făină alternativă făcută din spelta, nucă de cocos, naut și migdale pentru coacere. Un alt sfat: dacă mâncăm proteine de înaltă calitate (pui, pește ... etc.) cu alimente care conțin carbohidrați, absorbția zahărului din sânge încetinește. Acest lucru vă va menține plin pe termen lung și va evita poftele.

3. Mizați-vă pe suplimente alimentare

Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă sănătoasă și echilibrată. Dar ele ne pot ajuta corpurile să funcționeze mai bine. Suplimentele alimentare încep acolo unde există o deficiență sau o nevoie. Deoarece corpul nostru nu poate produce unele substanțe de care avem nevoie urgentă sau nu le putem produce în cantități suficiente. De exemplu, ele ne pot ajuta să avem o dispoziție mai bună, țesutul nostru conjunctiv este mai strâns, părul este mai plin sau corpul nostru se poate detoxifica mai ușor. În ultimul an am testat o mulțime de vitamine și minerale. Acest lucru a dus la trei articole interesante pe această temă:

4. Țineți evidența hormonilor

Ciclul neregulat, probleme cu somnul, creșterea în greutate, anxietatea, depresia, lipsa dorinței de a face sex - acestea pot fi semne că hormonii se află pe roller coaster. Dacă hormonii noștri sunt scăpați de sub control, multe procese nu mai funcționează în mod optim și, în consecință, suferă sănătatea noastră fizică și bunăstarea mentală. Dacă acest echilibru devine dezechilibrat, problemele enumerate mai sus sunt adesea rezultatul. Cauzele pot fi variate: stresul cronic, somnul prea mic, intoleranța alimentară, o dietă bogată în zahăr și carbohidrați sau debutul menopauzei - factorii declanșatori ai fluctuațiilor hormonale sunt numeroși. Pot recomanda să faci ceva oricui se simte cu simptomele enumerate mai sus. Mi se pare interesantă și utilă cartea „Die Hormonkur” de Sara Gottfried. Un chestionar amplu de auto-testare vă ajută să obțineți o imagine de ansamblu asupra propriei situații hormonale. Evaluarea ulterioară arată cum poate fi restabilit un echilibru folosind mijloace naturale. Merită absolut sfaturi de citit pentru femei 40+.

5. Stimulați circulația sângelui

O bună circulație a sângelui este esențială pentru o piele frumoasă și fermă. Pentru că numai pielea bine îngrijită poate străluci. Acesta este motivul pentru care o circulație sanguină funcțională este atât de importantă - aduce toate elementele elementare pentru corpul nostru până la ultima celulă. Dusurile alternative și masajele cu perii sunt excelente pentru stimularea circulației sângelui. Folosesc pensula de 2-3 ori pe săptămână. Dimineața după duș și înainte de a mă usca, îmi frec corpul cu o perie specială cu noduri integrate. Sporturile de anduranță ne îmbunătățesc și circulația sângelui. Pentru oricine consideră că opțiunile menționate sunt prea plictisitoare, există încă următoarele alternative: sex, sărut, dans, lovirea unei biciclete și mâini.