Rămâi sănătos în călătoriile de afaceri - 10 sfaturi simple și eficiente

Categorii: Viață sănătoasă, Minte sănătoasă

Faceți parte și din genul de oameni care călătoresc mult din cauza slujbei lor? Este normal să trăiești în permanență din valiză, să dormi în paturile hotelului sau să aștepți următorul check-in la aeroport?

Sună ca un stil de viață plin de farmec și multă varietate, nu-i așa? Dar, în același timp, înseamnă și să nu fii niciodată acasă, să nu poți urmări obiceiuri și ritualuri sănătoase (cum ar fi exerciții fizice regulate) sau - destul de banal - să gătești pentru tine.

Mulți oameni care vin la mine pentru coaching de sănătate aici, la Zurich, conduc acest stil de viață. Și cei mai mulți dintre ei au un nivel destul de ridicat de stres ca urmare și observă că sănătatea lor suferă masiv de călătorii constante, de alimentație neregulată și de multe schimbări de locație.

Dar cu câteva sfaturi simple, chiar și cu acest stil de viață de mare viteză, poți lua cu ușurință câteva obiceiuri sănătoase cu tine în timp ce călătorești și poți face în mod activ ceva pentru tine. A rămâne sănătos în călătoriile de afaceri este mai ușor decât crezi cu puțină creativitate și disciplină!

Mănâncă, bea

1. Mic dejun - aduceți-vă propriul mix

Din păcate, majoritatea hotelurilor încă nu sunt concepute pentru a oferi oaspeților lor un mic dejun complet. Deci, aduceți tot ce este mai bun propriul amestec de cereale cu, pe care îl poți apoi cu iaurt natural sau similar. Se amestecă din micul dejun tip bufet. Întotdeauna am următorul amestec cu mine atunci când călătoresc:
- Semințe de chia, semințe de in, fulgi de ovăz, fructe de goji, migdale și amarant popped cu puțină vanilie și scorțișoară. Am amestecat acest lucru acasă și l-am pus într-un sac congelator resigilabil. Și am întotdeauna un amestec sănătos și bogat în nutrienți.

2. Puterea verde

Din fericire, există acum magazine de smoothie și sucuri în aproape toate orașele mai mari, unde puteți obține cu ușurință o lovitură de prospețime. Află dacă există ceva în jurul tău. Dacă nu, următoarele idei ar putea fi pentru dvs.:
- Dacă nu călătoriți doar cu bagaje de mână, pur și simplu luați-le propriile tale amestecurir cu. Blenderul personal Keimling este potrivit în special pentru aceasta. Este foarte la îndemână, iar ceașca de amestecare este și ceașca de băut în același timp. O banană cu 2 linguri dintr-un amestec verde de praf smoothie (de ex. De la Pukka, sau Lebepur sau) și aveți un smoothie foarte simplu care vă oferă energie proaspătă.

3. Adu-l pe al tău

Există întotdeauna cookie-urile obligatorii și cafeaua veche filtrată la întâlniri? Atunci activează-te și fii pregătit. Aduce propriile tale gustări în călătorii de afaceri! Bare sănătoase (de exemplu, de la Raw Bite), nuci, ciocolată neagră sau curmale uscate. Fă-ți un principiu de bază pentru tine, pentru a reduce consumul de cafea și pentru a avea întotdeauna câteva pungi de ceai cu ceai verde bun sau alt ceai care îți place la tine. Acest lucru vă economisește mult acid și mucoasa stomacului este fericită și.

4. Oră fericită? Marșul apei!

De obicei se consumă mult mai mult alcool în călătoriile de afaceri. Aperitivele, cine de afaceri și altele asemenea vă ademenesc automat să beți o mulțime de băuturi - cu multe calorii și zahăr. Gândește-te bine când chiar îți vine să bei și când doar constrângerea socială te determină să faci asta. Dacă acesta din urmă este cazul, treceți la apă, spritzere sau alte alternative fără zahăr. Ficatul și nivelul tău de energie îți vor mulțumi pentru asta. Pentru că prea mult alcool te obosește și stresează metabolismul.

Exercițiu și relaxare

5. Luați-vă practic studioul de yoga

Rutinele zilnice instabile și mediile care se schimbă frecvent ne scot din echilibru și fac mai dificile activitățile regulate de promovare a sănătății, cum ar fi cursul săptămânal de yoga. Acum există nenumărate studiouri online de yoga cu care poți face yoga bine în deplasare. Oricând și oriunde, atâta timp cât există internet. Preferatul meu este în prezent furnizorul Yoogaia. Avantajul absolut față de alte studiouri de yoga virtuale? Pe lângă orele înregistrate, există și cursuri interactive interactive în care profesorul te vede peste cameră și îți poate oferi ajustări și sfaturi utile. Un efect secundar pozitiv: dacă vă înregistrați pentru una dintre clasele live și vă „angajați” în ceea ce privește timpul, schimbarea este mai mică decât învingeți sinele vostru mai slab și nu pășiți pe saltea. Apropo, aici sunt covoare de yoga ușoare și la îndemână.

6. Meditează regulat - pentru o minte mai clară și mai multă concentrare

Cu sinceritate, chiar dacă ziua ta este plină și lungă, câteva minute dimineața și seara sunt cu siguranță acolo pentru a reîncărca bateriile, nu? Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu aplicația de meditație 7Mind. Sesiunile de meditație bine instruite și scurte vă ajută să vă centrați și să rămâneți calmi în ciuda unei zile întregi.

7. Mișcare - oricând, oriunde

Chiar dacă vă aflați într-un alt oraș pe care nu îl știți, un jogging scurt este aproape peste tot. La fel purtați întotdeauna pantofii de alergat cu voi și faceți-vă obișnuit să faceți o mică tură dimineața sau seara. La recepție, cineva vă poate oferi cu siguranță informații despre un traseu de alergare adecvat. Nu-ți place să faci jogging? Atunci ce zici de o plimbare?
Un alt lucru bun: fă-o un obicei să alergi cât mai mult posibil. Scări în loc de lift, coborâți cu o stație mai devreme, odată în jurul blocului în timpul pauzei de prânz. fiecare pas contează!

Somn și regenerare

8. Balsam pentru ochi

Diferite fusuri orare, paturi de hotel în continuă schimbare și multe zboruri pe distanțe lungi aduc un omagiu atributului lor: ritmul sensibil al somnului este perturbat și, odată cu acesta, metabolismul natural al melatoninei, care poate duce la tulburări de somn și tulburări de concentrare. Vă puteți sprijini somnul cu o mască de somn, care oferă mai mult întuneric și protecție. Multe sunt umplute cu lavandă naturală, care are și un efect foarte calmant și relaxant (vă rugăm să acordați atenție calității organice!). Seria de bunăstare a somnului de la Primavera oferă diferite produse și spray-uri, care calmează cu esențe naturale și asigură un somn bun. Indiferent dacă ești în avion sau în pat seara - ai întotdeauna cu tine micul tău ajutor și ritualul de relaxare!

9. Amplificatoare de vitamina D

Avem nevoie de vitamina D nu numai pentru oase puternice și sănătoase, ci și pentru concentrare și performanță. Vitamina D este i.a. format prin absorbția luminii UV prin piele. Iarna nu avem acces la radiații solare naturale și mulți oameni sunt deficienți în vitamina D. Merită să vă consultați medicul de familie printr-un control al sângelui dacă ar avea sens să susțineți echilibrul de vitamina D cu un preparat natural în lunile de iarnă. Vitamina D este disponibilă sub formă de picături, ulei și tablete. Vă rugăm să clarificați întotdeauna personal cu un profesionist medical înainte de a lua!

10. Telefonul mobil este oprit!

Desigur, acest sfat nu se aplică doar călătoriilor de afaceri, ci în general. Toate dispozitivele electronice (laptop, tabletă și smartphone) trebuie oprite cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina rece de la dispozitivele electrice semnalează creierului că acesta trebuie să rămână treaz și îl activează. Acest lucru suprimă oboseala și, de asemenea, dezechilibrează producția de melatonină, ceea ce perturbă grav ritmul somn-veghe. Deci, este mai bine să trageți mufa suficient de devreme!

Puteți găsi mai multe sfaturi și articole interesante despre acest subiect aici:

Ce mai faci în călătoriile tale de afaceri? Cum rămâi în formă și sănătos?