Mâncând corect Șapte alimente ne gândim EROAR la alimentele de îngrășare

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Aceste șapte alimente nu ne îngrașă!

Indiferent dacă conțin carbohidrați, grăsimi sau zahăr: unele alimente sunt pe lista neagră pentru femeile conștiente de figura. Dacă aruncați o privire mai atentă asupra mâncării, veți descoperi rapid valoarea adăugată nerecunoscută a acesteia.

1. Cartofi

Cartofii conțin carbohidrați. Carbohidrații sunt priviți greșit în numeroase diete. Ergo: Mulți oameni fac fără cartofi, pe care îi declară alimente clare pentru îngrășare.

Dacă aruncăm o privire mai atentă asupra compoziției unui cartof, observăm rapid că acesta constă din mai mult decât carbohidrați:

Un cartof copt conține mai mult potasiu decât două banane. Potasiul reglează echilibrul apei din corpul nostru, reglează tensiunea arterială și participă la activitatea noastră musculară. Și: Potasiul joacă un rol major în digestia noastră și, prin urmare, joacă un rol major în producția de energie. Dacă vrei să slăbești, trebuie să te miști mai mult - și dacă te miști, ai nevoie de o porție bună de potasiu.

Vitamina C conținută de cartofi combină proteinele cu alte substanțe conținute în organism și creează astfel fibre caloase care întăresc țesutul conjunctiv. De altfel, vitamina C ajută organismul să absoarbă calciul. Calciul - conținut și în cartofi - ne întărește scheletul și susține procesul metabolic.

Cartofii conțin și fibre, ceea ce te face să te simți sătul și stimulează digestia - cele mai bune condiții prealabile pentru pierderea în greutate.

P.S.: Cu aproximativ 77 de calorii la 100 de grame și un conținut de grăsime greu de remarcat (0,1 grame la 100 de grame), cartofii sunt mai puțini în calorii decât puiul foarte bogat în proteine (102 calorii și 0,7 grame de grăsime la 100 de grame)!

2. fructe

Multe femei chiar își reduc consumul de fructe pentru a slăbi. Concepția greșită: fructele conțin prea mult zahăr și, prin urmare, nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate.

În realitate, un măr sau portocală conține doar aproximativ 15 grame de zahăr - aproximativ la fel ca și conținutul de zahăr al unui pahar de lapte. În plus, fiecare fruct conține o cantitate diferită de zahăr. 100 de grame de papaya este un minimalist absolut, cu 8 grame de zahăr - și conține, de asemenea, doar 43 de calorii (100 de grame). În plus, papaya strălucește cu 21 de grame de magneziu (la 100 de grame), care stimulează producția de proteine a organismului, participă la construirea mușchilor și slăbește mușchii sportivilor.

Același lucru este valabil și pentru caise, piersici, portocale și majoritatea fructelor de pădure.

În plus, fructele bogate în apă, cum ar fi pepenii, pot ajuta la mâncarea mai mică: proporția mare de suc ne face să fim plini.

P.S.: Majoritatea fructelor, datorită conținutului lor de nutrienți și vitamine, ne sunt mai utile decât să ne dăuneze prin creșterea în greutate. Fructele se pot bucura (aproape) întotdeauna fără remușcări!

3. Brânză

Majoritatea brânzeturilor sunt foarte bogate în proteine (În medie, brânza constă dintr-un sfert de proteine!) și în același timp sărac în carbohidrați (în jur de 1,3 grame la 100 de grame). Fiecare pasionat cu conținut scăzut de carbohidrați cunoaște rolul important pe care îl joacă proteinele în pierderea în greutate.

Brânza este considerată un îngrășător datorită conținutului său relativ ridicat de grăsimi. De fapt, mai puțin este mai mult. Dar a face fără brânză complet pentru a slăbi este o prostie. Mai presus de toate, brânzeturile bogate în apă, cum ar fi crema de brânză ((peste 73% conținut de apă în amestecul de brânză fără grăsimi), brânza moale (cel puțin 67%) și brânza cu lapte acru (în jur de 60 până la 73%) pot fi savurate cu moderare.

Avantajele: Brânza conține mult mai multe proteine decât ouăle, carnea și peștele, furnizează aminoacizi importanți pentru metabolism și ne oferă vitamine A, D, E și K - toate fiind liposolubile, adică nu ar fi utilizabil pentru corpul nostru fără grăsime!

4. Paste

Tăiței - în special tăiței de grâu integral - conțin multă fibră și un indice glicemic ridicat, astfel încât să vă umple mai repede și astfel să ne împiedice să gustăm.

În plus, ele ne cresc nivelul de serotonină. Și acest hormon va fi Se simte bine hormon numit pentru că ne ridică spiritele. În plus, are un efect pozitiv asupra activității noastre gastro-intestinale.

Germenii conținuți în cerealele integrale și tărâțele conțin numeroși nutrienți. Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, puteți folosi cu încredere paste integrale din grâu. Glucidele complexe servesc drept combustibili importanți pentru mușchii noștri. Cei care se lipsesc complet de acești carbohidrați în timpul unei diete, pe de altă parte, se pot bucura de faimosul efect yo-yo.

5. Nuci

Nucile sunt considerate bombe de grăsime și sunt adesea evitate în diete. Dacă privești mai atent nucile, vei vedea: tu Ajutor chiar și atunci când slăbești! Motivul: inhibă senzația de foame și scad nivelul zahărului din sânge. Rezultatul: Ne simțim plini.

În plus, nu toate grăsimile sunt la fel. Majoritatea nucilor conțin compuși ai acizilor grași care sunt foarte sănătoși pentru corpul nostru: așa-numiții acizi grași nesaturați, de ex. Acizi grași omega-3 din nuci.

În plus, fiecare tip de nuci conține o compoziție individuală de vitamine și minerale, cum ar fi vitamina E (alunele sunt liderii), care ne întăresc sistemul imunitar.

Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce una până la două mână de migdale (20-25 bucăți) pe zi pentru a reduce durerile de foame sau pentru a elimina stomacul zgomotos seara.

P.S.: Castanele, care sunt și nuci, conțin mai puțin de două procente grăsimi.

6. Orez

Ceea ce se aplică pastelor de grâu integral se aplică și orezului cu cereale integrale.

În plus: Orezul are un conținut scăzut de grăsimi, are cu o treime mai puțină energie decât pâinea (cu același efect de sațietate, astfel încât să se economisească calorii!). Vorbind de calorii: orezul Paella are cel mai puțin la 319 calorii la 100 de grame, orezul risotto are cel mai mult cu 399 calorii.

Conform unor studii, orezul brun scade chiar riscul de a dezvolta diabet (cu două porții pe săptămână) - deci nu ar trebui să renunți complet la orezul (brun).

7. Avocado

Avocado („untul”) este producătorul de grăsimi numărul unu cu 160 de calorii și 15 grame de grăsime la 100 de grame. Ceea ce abia știe nimeni: grăsimea de avocado este una dintre cele mai sănătoase vreodată! Reglează nivelul colesterolului și ajută organismul să proceseze vitaminele solubile în grăsimi A și E conținute în avocado.

Avocado are sens mai ales în combinație cu alte alimente bogate în vitamine. Vitaminele D, A, K, E, alfa-caroten, beta-caroten și calciu sunt absorbite de la 50 la 100 (.) Procent mai bine atunci când grăsimile de avocado sunt disponibile pentru a susține.

Dacă adăugați câteva felii de avocado la micul dejun, faceți mult mai bine pentru corpul vostru decât renunțând la fructe.