Scuturarea proteinelor după jogging sau antrenament de forță?
Am următorul plan de formare:
- Mo: jogging
- Marți: antrenament (stomac, piept, umăr, spate, brațe)
- Miercuri: jogging
- Joi: antrenament (stomac, piept, umăr, spate, brațe)
- Vineri: jogging
- Sa: zi de odihnă
- Deci: antrenament (stomac, piept, umăr, spate, brațe)
Am 18 ani și cântăresc 77 kg la 1,86 m. Sunt de fapt relativ mulțumit de el, doar slănina de pe stomac mă deranjează foarte mult. De aceea fac jogging o jumătate de oră de 3 ori pe săptămână și beau doar apă .
Acum am vrut să încerc aceste shake-uri proteice. Ar trebui să le iau înainte sau după antrenament? În fiecare zi sau doar în fiecare alta? După jogging sau după antrenament de forță?
5 răspunsuri
Construiți mușchii non-stop, chiar și la 2 zile după antrenamentul muscular. Așadar, corpul tău are nevoie de proteine în permanență, dintre care ar trebui să obții majoritatea din alimente. Dimineața și după antrenament (indiferent de antrenament!) Vă aflați într-o stare în care aveți nevoie de multă energie, deoarece rezervele sunt epuizate de noapte sau de antrenament. Pentru ca organismul să nu scoată această energie din masa musculară, ar trebui să mănânce/să bea ceva care conține zahăr și să-și umple rezervele de proteine cu proteine digerabile rapid și, prin urmare, shake-urile proteice sunt utile în aceste momente.
Proteina digerabilă rapid este proteina din zer. După cum am spus, din moment ce construiți mușchi non-stop, trebuie să mâncați ceva bogat în proteine la fiecare 4 ore. Dacă nu puteți face acest lucru, puteți ajuta cu shake-urile proteice, dar această proteină ar trebui să se digere lent (ou, cazeină, de exemplu).
Asigurați-vă că includeți aceste calorii în planul dvs. de alimentație dacă doriți să slăbiți! Șuturile sunt, de asemenea, mâncare.
Shake-urile proteice sunt utile atât înainte, cât și după antrenament/jogging. În general, trebuie să mănânci suficiente proteine în fiecare zi, altfel antrenamentul cu greutăți nu îți va face bine. Și după antrenamentele cu greutăți beți un shake de proteine din zer, deoarece corpul este alimentat cu proteine foarte repede. În caz contrar, aș recomanda o proteină multi-componentă!
- Jogging lent sau rapid pentru a slăbi (sănătate, fitness)
- Ai picioare mai subțiri prin jogging sau devii mai gros prin construirea mușchilor (sport,
- Lucrați (chelner) același consum de Kcal ca 1h jog (sănătate, sport, pierdeți în greutate)
- Învățare combinată la jogging și antrenament de forță (alergare, plan de antrenament)
- Slăbește cu plăcere sau renunță la dietă - ceea ce funcționează