Fit Summer în 77 de zile - primii pași

A doua parte a All-Sports-Trainingsworld-Summer-Transformation, care te face să fii frumos și să te potrivești în 77 de zile, explică primii pași în drumul către corpul tău de vis.

Citiți partea 1 a seriei de articole aici: Summer Fit in 77 Days - Introducere

Conceptul

Începem chiar cu ultimul articol și abundența confuză a opțiunilor de dietă. Să privim totul mai științific:

Din statisticile științifice, un aliment poate fi evaluat ca fiind ieftin sau nefavorabil în raport cu un colectiv de oameni, dar, din păcate, nu vă ajută prea mult dacă aveți diaree din alimentele respective. Din acest motiv, putem spune în general că o dietă adecvată, permanent practicabilă, constă în principal din alimente în mare măsură naturale. Dar nu vă faceți griji - în următoarele 77 de zile (care, apropo, se bazează pe prima mea dietă din 2009 și reprezintă în mod spectaculos un număr aleatoriu), veți putea evalua formele de nutriție cu un aspect mai relaxat și pentru a aduce ordine în jungla alimentară.

Vă voi oferi o contribuție la fiecare 11 zile în care vă voi oferi sugestii dietetice specifice pe care apoi le veți verifica singuri. Scopul ar trebui să fie să fie în formă maximă în 77 de zile. Pentru aceasta va fi necesar să se introducă restricții mai puternice în dietă decât într-o dietă permanent sensibilă. După cele 77 de zile, corpul tău se va regăsi într-o situație metabolică necunoscută pentru tine și nu va putea să-și îmbrace grăsime timp de câteva zile, dar va folosi practic toate alimentele pentru construirea rapidă a mușchilor. Din acest motiv, este important să nu puneți capăt deficitului de 77 de zile cu hrănirea orgiilor, ci să practicați în schimb o tranziție sensibilă către o dietă permanent sănătoasă. Desigur, vă puteți răsfăța și cu ceva! Chiar la timp pentru mijlocul verii suntem în formă maximă.

În cele ce urmează, voi explica întotdeauna propriile mele practici, astfel încât să vi se ofere o direcție pe care să o puteți folosi pentru orientare, dacă nu ați avut încă nicio experiență în zona de defibrilare. Dar acum să începem cu pregătirile!

Antrenamentul pentru următoarele 77 de zile

În ultimul meu articol am explicat deja că și de ce pierderea grăsimii corporale este reglementată în principal prin dietă și nu de ex. B. prin instruire suplimentară. Pentru succesul atletic, antrenamentul în sine este, desigur, cel mai important factor - și în antrenamentul pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, dacă mâncați prost, reduceți întotdeauna succesul antrenamentului. Dacă te antrenezi deja în mod regulat (indiferent de sport), continuă doar antrenamentul (!). Nu sunt necesare alte modificări. Dacă abia acum începeți un program atletic, căutați un sport care vă place, la urma urmei, suntem aici la „Toate sporturile de transformare”.

Propria mea pregătire

Fac antrenament intensiv de culturism natural de două ori pe săptămână, conform sistemului meu de antrenament SIT, care a fost publicat și într-un articol de Trainingsworld. Antrenamentul cardio suplimentar nu este eficient pentru mine, deoarece fac comisioane zilnice ori de câte ori este posibil, pe jos sau cu bicicleta. În acest fel, îmi fac deja antrenamentul cardio relevant pentru sănătate și un program suplimentar mi-ar afecta capacitatea de regenerare prea mare.

Primii pasi

În primul rând, ar trebui să vă faceți fotografii în prealabil! Folosind aceste fotografii, am putea compara apoi intervalele de 11 zile, de ex. B. Discutați pe Facebook - ce credeți?

Dacă conținutul de grăsime corporală depășește aproximativ 15%, inițial veți arăta mai slab în primele câteva săptămâni, în loc să fie mai antrenat și definit. Vă aflați încă în ceea ce este cunoscută sub numele de zona de grăsime corporală indiferentă, care este prea mare pentru ca mușchii să fie vizibili și, prin urmare, vă face să pară mai îngust decât sunteți de fapt. Fotografiile vor oferi o motivație suplimentară pentru a rămâne cu ea și crede-mă, dacă nu faci fotografii, după 77 de zile de muncă grea, te vei supăra cu adevărat.

Alimentele din primele 11 zile se bazează pe o dietă permanent sensibilă și, prin urmare, includ:

Surse de carbohidrați și fibre

Fulgi de cereale integrale, cartofi, paste integrale din grâu, orez brun, leguminoase, în special legume și fructe, Fructe uscate, miere

Surse de proteine

Carne de vită, ouă, pește, carne de pasăre, brânză, produse lactate proaspete cu conținut ridicat de grăsimi

Surse de grăsime

Apă necarbonatată, ceai, cantități mici de cafea

Câteva note despre alegerile alimentare

Condiția prealabilă este întotdeauna, desigur, compatibilitatea individuală! Listarea a mutat în mare măsură alimentele denaturate din meniul dvs. Legumele și fructele sunt marcate cu caractere aldine, deoarece aceste alimente formează mai întâi grosul dietei. Evitați produsele din lapte degresat; Datorită nivelului ridicat de procesare ulterioară, din păcate nu există prea multe dintre coformulanții importanți care permit recuperarea - unul dintre motivele pentru care mulți dintre noi reacționează la produsele lactate cu reacții imunologice incorecte. Grăsimea din lapte s-a dovedit, de asemenea, anti-arteriosclerotică și lipolitică, așa că ar trebui să preferați cel mai proaspăt produs cel mai puțin procesat dacă (doriți) să tolerați produsele lactate.

După părerea mea, carnea de porc nu apare într-o dietă rezonabilă. Acest lucru nu ar trebui să se încheie într-o discuție despre alimentele individuale, descriu punctul de vedere al lucrurilor aici, care se bazează pe fapte medicale naturiste și convenționale, precum și pe experiența mea după ani de discuții practice și teoretice intensive despre tema nutriției. Dacă nu doriți sau nu puteți fi de acord cu una dintre afirmațiile mele, nu o discutați mult timp, ci faceți ceea ce credeți că este corect și ajustați-vă dieta în consecință.

În partea următoare începe dieta. Faceți provizii de o mulțime de alimente - la urma urmei, există lucruri mai importante decât să mergeți la cumpărături în fiecare zi.