DearTheTeam

Totul despre orice

Sfatul 1: câte calorii cheltuiește un lucrător de birou pe zi?

Sfat 1: Câte calorii cheltuiește un lucrător de birou pe zi?

Un lucrător de birou cheltuie în jur de 800 kcal pe zi în absența oricărei activități fizice. Jogging-ul și încărcarea de dimineață vor contribui la dublarea acestui număr și la prevenirea acumulării de grăsimi.



cheltuiește

Ai nevoie


  • Produse de masă cu calorii, plan sportiv personal.

manual

Conform standardelor igienice și igienice Biroul sunt acele categorii de muncă, intensitatea consumului de energie, care este de până la 120 kcal/h cu efort fizic redus și până la 121-150 kcal/h - în funcție de schimbarea de la ședere și mers. Un lucrător de birou pierde în medie doar 700-800 kcal pe zi. Acest lucru este comparabil cu o oră de mișcare, gimnastică gratuită, o oră și jumătate de înot și două ore de jogging pe un drum plat. Deoarece masa de prânz a echipei de birou constă adesea din sandvișuri și plăcinte de la o tarabă vecină, ele cântăresc foarte repede.

Pentru a crește costurile cu energia, este imperativ ca un lucrător de birou să facă exerciții fizice cel puțin o oră pe zi. Mersul la sală ar fi ideal, dar dacă nu există o astfel de opțiune, completarea sau jogging-ul dimineața sunt alternative excelente. O atenție deosebită trebuie acordată întăririi mușchilor spatelui, deoarece șederea prelungită în poziția șezută afectează coloana vertebrală.

Mersul pe jos este un mod eficient de a combate caloriile inutile. Dacă biroul nu este departe de casă, o modalitate excelentă de a pierde excesul de calorii și oboseala acumulată va fi o cale de acasă pentru o zi.

Dieta lucrătorului de birou trebuie să fie satisfăcătoare și utilă. Carne, pește, terci, legume - acestea sunt produsele care dau putere și nu provoacă acumularea de grăsimi. Este mai bine să excludeți complet din dietă produsele din făină, cu condiția să nu existe activitate fizică. În timpul zilei, lucrătorul de birou nu ar trebui să mănânce mai mult de 1300-1400 de calorii, astfel încât să faci exerciții minime să nu câștige excesul de greutate. În cazul în care nu puteți refuza să mâncați, trebuie întotdeauna să luați aer proaspăt la prânz și aproximativ 10-15 minute pentru o plimbare rapidă.

Sfatul 2: câte calorii cheltuiește o persoană pe zi?

Numărarea caloriilor a devenit o obsesie pentru mulți oameni. Fiecare masă, fiecare activitate fizică este atent analizată și încorporată în calculele generale. Acesta este, fără îndoială, un mod de lucru de a-ți urmări greutatea, dar merită nervos?



sfat

manual

Oamenii de știință cred că strămoșii noștri au irosit calorii mult, mult mai mult. Munca grea, lipsa stilului de viață sedentar, plimbările lungi necesită, fără îndoială, mai multă energie. Se crede că valoarea energetică a dietei medii a soldaților lui Petru cel Mare a fost între patru și patru și jumătate de mii de calorii. În același timp, practic nu existau persoane obeze printre ele, astfel încât consumul de energie a fost, de asemenea, foarte mare.

Oamenii moderni care nu fac sporturi profesionale, stau mult la computer și nu merg prea mult, cheltuiesc în medie aproximativ două mii de calorii pe zi, ceea ce duce adesea la consumul de calorii nefolosite din alimente. Pentru a preveni acest lucru, nu numai că puteți reduce dieta, dar puteți fi și puțin viclean, forțând corpul să folosească mai multă energie pentru menținerea vieții.

Desigur, este mai ușor și mai dificil sportul, conectați-vă la sală, faceți corpul să funcționeze, această abordare își va aduce rezultatele destul de repede. Dar nu toți oamenii moderni au timp să facă sporturi serioase, iar unii pur și simplu nu se pot forța să le acorde suficient timp. Dar puteți crește consumul de calorii în alte moduri.

De exemplu, monitorizați temperatura din cameră. Corpul uman cheltuie o cantitate mare de calorii menținând temperatura corpului la treizeci și șase și șase grade. Dacă temperatura ambiantă scade cu zece sau cincisprezece grade sub această valoare, consumul de energie crește de două până la trei ori. Prin urmare, experții recomandă menținerea temperaturii în interior la nivelul de douăzeci și cinci (sau mai bine mai jos). Plimbările de iarnă pot fi o alternativă excelentă la mișcare, deoarece pot folosi până la sute de calorii în aer rece timp de zece minute. Deci, dacă vă confruntați cu obezitatea, refuzați transportul terestru iarna dacă timpul o permite și mergeți până la casă din metrou. Pentru câteva luni (dacă nu creșteți cantitatea de alimente consumate) veți obține rezultate bune. După plimbări grele, nu este nevoie să vă sprijiniți pe mâncarea grea.

Vara, când temperatura ambiantă este relativ ridicată, experții recomandă să consumați mai multe alimente reci și apă. Nu numai că apa este utilă pentru ingestie, înotul regulat în apă rece vă va ajuta să scăpați de o cantitate semnificativă de calorii „în plus”.