Sfaturi pentru alimentele care vă umplu

Aproape mâncat și iar flămând? Acest lucru se poate datora faptului că nu consumați suficiente alimente de umplutură. Numai cei care își mănâncă cu adevărat umplerea la mese pot evita pofta ulterioară - și pot pierde în greutate sau pot menține greutatea. Vă prezentăm alimente sănătoase care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp.

Alimente care te umplu

Rețetă secretă: alimente care te mențin sătul mult timp

Pentru a slăbi sau a vă menține greutatea actuală, ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Nu încercați să vă înfometați la un nivel nesănătos, deoarece un aport scăzut de energie duce la dureri bruște de foame - și sunteți deja în picioare în fața frigiderului și mâncați lucruri nesănătoase. Mai devreme sau mai târziu, acest lucru duce la cunoscuta frustrare a dietei cu efectul yo-yo. Este mai ușor dacă folosiți alimente cu un conținut scăzut de calorii, dar care vă mențin sătul mult timp. Așa-numitele umpluturi. Dar ce alimente sunt potrivite pentru aceasta?

Am colectat sfaturi și trucuri pentru dvs. Mecanismul de sațietate este influențat de diverși factori. Printre altele, substanțele mesager, nivelul zahărului din sânge sau distensia gastrică oferă organismului informații că îi este foame sau este plin. Simțurile noastre sunt adevărați seducători: cui nu i se face foame brusc când miros mirosul plăcut al unei brutării? Pentru o dietă bună și conștientă de calorii, alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt cele mai bune, care nu determină creșterea și scăderea nivelului zahărului din sânge prea brusc și care lasă stomacul să se simtă plin pentru o lungă perioadă de timp. Principiul sațietății este cel mai bine cunoscut prin programul de dietă Weight Watchers.

Umplutura numărul unu: cartofi

Cauti mai multe sfaturi pentru slabit? Puteți găsi mai multe aici:

Fasole și linte

Fasolea este o sursă de proteine cu conținut scăzut de calorii și foarte bune și conține și multe fibre. Lintea oferă, de asemenea, proteine și fibre importante. Acest lucru susține construirea mușchilor și vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Dar cel mai mare avantaj este că legumele nu conțin practic grăsimi. Și, prin urmare, este foarte prietenos cu figura.

Friptura de vita

Din când în când, carnea este un bun suport pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Proteinele din carne ajută la construirea mușchilor. Cu toate acestea, pentru a evita consumul de prea multe calorii cu masa, ar trebui să ajungeți la o bucată de carne slabă.

ovaz

Fulgi de ovăz este un aliment bun pentru a ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge în organism. Dar fulgii au și mai multe avantaje: proteinele și fibrele lor de înaltă calitate asigură o lungă senzație de sațietate. O porție de fulgi de ovăz este doar o gustare la birou sau o gustare acasă.

Portocale și mere

Ambele fructe au multă pectină. Această fibră menține stabil zahărul din sânge. Fructele oferă, de asemenea, multe vitamine importante.

Mai multe alimente care te umplu

Mâncare care vă va ține sătul mult timp

legume

Lucrul grozav despre legume: au cu greu calorii și te fac să te simți sătul. Conopida și boia de ardei au puțin sub 22 kcal la 100 de grame, iar aceeași cantitate de morcovi are aproximativ 25 kcal. Deci, puteți ajunge aici până când sunteți plini și mulțumiți. Legumele pot fi preparate în multe feluri. Fie ca garnitură sau fel principal, crud, prăjit sau la grătar. Fii creativ. Veți găsi multe rețete excelente de legume pe site-ul nostru.

quark cu conținut scăzut de grăsimi

Nu numai pur, ci cu o porție delicioasă de fructe, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este potrivit ca desert cu conținut scăzut de calorii. Dar quarkul degresat poate fi combinat și cu legume. Luați quarkul cu câteva condimente ca o baie delicioasă cu morcovi, ardei grași sau cohlrabi. Acest lucru vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp și este bun pentru siluetă.

peşte

Peștele este, de asemenea, un producător de umplere cu conținut scăzut de calorii. Unul dintre cei mai buni pești este codul. O porție are aproximativ 70 kcal. Peștele conține, de asemenea, o mulțime de proteine. Combinați peștele cu alte materiale de umplutură, cum ar fi cartofii sau legumele.