Sfaturi pentru o dietă sănătoasă în perioadele stresante

Indiferent dacă este la începutul anului, la un nou an de viață sau pur și simplu între ele: Toată lumea a decis probabil să mănânce mai sănătos în viitor. Mai puțină grăsime, mai puțin zahăr, mai multe fructe și legume, gama de obiective este largă. Dar de îndată ce viața de zi cu zi se întoarce și munca, familia și hobby-urile își iau efectul, noile obiceiuri alimentare sunt aruncate rapid peste bord. Tocmai acțiunile constante și consistente formează noi obiceiuri și ajută la menținerea lor. Unele trucuri care facilitează viața pot ajuta la stabilirea schimbării dietei.

Alimentație sănătoasă: o bună pregătire este jumătate din luptă

O pregătire bună este esențială dacă doriți să schimbați ceva în viață. Cei care lasă prea mult spontaneității atunci când vine vorba de nutriție revin rapid la vechile tipare de comportament și își lasă bunele intenții să alunece. Primul pas într-o dietă sănătoasă în perioadele stresante este un plan de masă. Toate mesele principale și una sau două gustări pe zi ar trebui să fie înregistrate pe aceasta. În funcție de obiceiurile de cumpărare și opțiunile de depozitare, acest plan poate fi elaborat timp de una sau două săptămâni. Avantajul acestui plan este că aveți o viziune clară asupra noii diete. Veșnică întrebare despre mâncarea de astăzi este răspunsă din timp. În acest fel, nedumerirea nu se transformă într-o capcană alimentară. În plus, un astfel de plan elimină stresul din viața de zi cu zi. Problema alimentelor a fost deja clarificată, așa că șeful are capacitatea de a lua decizii importante. Cei mai puțin stresați sunt mai puțin predispuși la poftele alimentare.

O altă parte a pregătirii este cumpărăturile săptămânale. Și aici, în funcție de obiceiurile de cumpărare și de opțiunile de stocare, puteți cumpăra timp de una sau două săptămâni. Pentru această achiziție în bloc, planul de masă servește ca bază pe care se creează o listă de cumpărături. Lista de cumpărături nu numai că ajută la urmărirea a ceea ce trebuie îngrijit. Este, de asemenea, un instrument de disciplinare conceput pentru a preveni ca prea multe alimente nedorite să ajungă în coșul de cumpărături. Noile obiceiuri alimentare se practică în timpul cumpărăturilor. În plus, cumpărăturile săptămânale au avantajul că toate alimentele necesare pentru zilele următoare se află în casă. Pregătirea unei mese sănătoase nu poate eșua pentru că lipsește ceva. Chiar și comenzile impulsive de fast-food sunt mai puțin frecvente atunci când frigiderul este umplut cu tot felul de ingrediente care altfel s-ar pierde.

Mănâncă sănătos în perioadele de stres - știind cum

Programările sunt aliniate și timpul de gătit lipsește cu adevărat în fiecare colț, plecare sau serviciul de livrare pot deveni opțiuni. Trebuie doar să fii atent la locul în care primești sau îți comanzi mâncarea. Datorită tendinței către o nutriție conștientă, există din ce în ce mai mulți furnizori de servicii specializați în feluri de mâncare sănătoase. Salatele și furnizorii de smoothie-uri cuceresc scena gastronomică. Deci, dacă știți că vă lipsește o masă sănătoasă pentru pauza de prânz, ar trebui să aruncați o altă privire în zona din jurul biroului. Oare opțiunea turcească de pe colț este singura opțiune? Sau există un bar cu salate sau un serviciu de livrare sănătos în apropiere? Chiar dacă acest punct este adesea neglijat, este de obicei crucial ca o dietă sănătoasă să fie pe deplin informată.

Cele mai urâte capcane alimentare se ascund în birou sau pe canapea seara. Este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău aici. Deci farfuria cu biscuiții de pe birou poate fi schimbată cu un castron cu struguri. Punga de chipsuri seara lasă loc unei farfurii de quark și de castraveți tăiați. Cei care primesc vizitatori pun pe masă niște frigarui de fructe și legume în locul ciuguliturilor obișnuite. Situațiile de zi cu zi în care mâncăm de obicei în mod inconștient nu mai pot fi fatale pentru o dietă sănătoasă. Este important doar să acționăm în mod consecvent, prin care se consolidează noile obiceiuri. În special în birou sau într-o gospodărie cu mai mulți oameni, sprijinul este o altă garanție a succesului. Colegii și membrii familiei ar trebui să fie informați cu privire la noile obiceiuri alimentare și să li se solicite să fie atenți la ei. Poate că unul sau altul are alte trucuri bune în mâneci pentru a depăși tentația zilnică a fast-food-ului și altele asemenea.

Cu toate intențiile bune și fiecare regulă care a fost stabilită - excepțiile sunt în cele din urmă incluse. După o zi de muncă stresantă și de succes, o cină sănătoasă poate fi urmată și de un desert dulce. Cei care își refuză orice recompensă între ele nu numai că provoacă stres inutil, dar se expun și poftelor alimentare periculoase. Acestea sunt de obicei mult mai serioase decât un desert seara și pun în pericol permanent obiceiurile alimentare recent învățate. Ca și în multe alte lucruri din viață, cantitatea potrivită este crucială pentru o dietă sănătoasă. Prin urmare, gustările mici ar trebui, de asemenea, să aibă permisiunea de a-și găsi locul în planul de masă și pe lista de cumpărături. Este important doar să sărbătorim acest lucru în mod corespunzător și să nu cădem din nou în modele vechi, nesănătoase, mâncând agitat și fără gânduri dulciurile în fața computerului sau a televizorului. Cu aceste mici trucuri, nimic nu stă în calea unei diete sănătoase, chiar și în perioadele stresante.