Sfaturi pentru scăderea în greutate de 2 kilograme în fiecare lună!

Promitem doar ceea ce putem păstra: în noua noastră serie nu numai că oferim sfaturi pentru slăbit, ci și testăm noi metode.!

Nu toate sfaturile pentru slăbit sunt durabile

Înainte de a vă grăbi în kilogramele în plus, pline de febră de primăvară, avem o întrebare simplă pentru dvs.: Ce partener ați prefera - unul care vă promite cel mai bun noroc, dar fuge după câteva săptămâni - sau unul care vine mai liniștit, dar este și rămâne cinstit? Dacă îți plac arhitecții într-un castel: noroc! Dacă apreciați sustenabilitatea: bine ați venit! Serios: piața de fitness și de slăbit a devenit de mult timp un loc de joacă pentru escroci și escroci. Ca să nu mai vorbim de excesele bizare ale dietei și de sfaturile de slăbire de la vedete care se păcălesc cu hormoni ai sarcinii sau care cred cu seriozitate că pot mânca doar lumină (vezi caseta de mai jos). Dar pentru că mulți oameni tânjesc după fluturi în stomacul lor (sperăm că într-o zi, frumos plat și bine antrenat!) Stomacul atât, mașinile de slăbit funcționează.

Promisiunea Kilo fără efectul yo-yo

Experții estimează că numai în Europa are o cifră de afaceri de peste o sută de miliarde de euro pe an - și tendința este în creștere. Bine, vă promitem și voi ceva, la urma urmei, promisiunile sunt ceva frumos - dar numai dacă sunt oneste. Și „două kilograme pe lună” este sincer. Desigur, puteți pierde și mai mult în greutate în aceeași perioadă. Totul funcționează. Dar, după încă o lună, cel mai probabil vei fi din nou singur în ploaie, fluturii au fluturat și totul este doar yo-yo. „Două kilograme pe lună este ceea ce pot pierde într-un mod sănătos fără să cad într-o gaură fizică și mentală după aceea”, spune profesorul Ingo Froböse, șeful Centrului pentru Sănătate de la Universitatea Sportivă Germană din Köln. În prima parte a seriei noastre testăm antrenamentul bootcamp și Freeletics pentru tine (vezi aici).

Primele verificări privind pierderea în greutate: Aici testăm metodele de slăbire pentru dvs.!

De acum înainte, FIT FOR FUN testează noi metode în fiecare lună pentru a pierde 2 kilograme. În prima parte a seriei noastre, stagiarul FIT FOR FUN Elisa a făcut un exercițiu în tabără de antrenament, iar studentul Thomas a scăpat de kilograme cu un amestec de alergare și Freeletics. Citiți aici cum a mers cu amândoi. În partea a doua, "Șeful Digital", Andreas Mauch, a lăsat mașina o lună și a parcurs cei 10 kilometri până la locul de muncă - aici puteți vedea rezultatul!

Antrenament: mai degrabă regulat decât intens

Bucurați-vă de fiecare pas pe care îl puteți urca și coborî - scările sunt un instrument de fitness de top! Lift? Tabu pentru tine de acum înainte!

Adevărul nostru este că două kilograme pe lună este un obiectiv minunat! Permanent, durabil, onest. În medie - așa cum a arătat un sondaj FIT FOR FUN - germanii vor să slăbească în jur de cinci kilograme până în sezonul estival. „Secretul slăbirii cu succes constă în schimbarea metabolismului”, spune Froböse. „Trebuie să trec treptat de la motorul Trabi la un motor Ferrari, astfel încât să ard mai multă energie pe termen lung. Și pentru asta trebuie să lucrez cu corpul meu, nu împotriva lui. ”Cât de des și cât timp facem sport și, de asemenea, tipul de antrenament sunt secundare. Este important să facem în mod regulat ceva pentru starea noastră de fitness - pentru că așa se creează noi mitocondrii și ne creștem masa musculară. Și pentru că mitocondriile sunt centralele energetice ale corpului și mușchii ard mai multă energie decât grăsimile chiar și în repaus, aceasta înseamnă: mai multă putere pentru corpul nostru, consum mai mare de combustibil! Nu trebuie să finalizăm un program hardcore disciplinat pentru a realiza acest lucru. Antrenamentul moderat este suficient. În loc să mergem întotdeauna cu un pas mai departe în ceea ce privește antrenamentele, ar trebui să ne concentrăm mai degrabă asupra activităților noastre de zi cu zi.

Cele mai bune sfaturi pentru slăbit apar din viața de zi cu zi

Froböse și echipa sa desfășoară în prezent un studiu care examinează întrebarea care este activitatea minimă necesară într-un loc de muncă tipic de birou, de exemplu, pentru a stimula în mod optim metabolismul și a-l menține permanent în modul de ardere. Primul rezultat: Printre numeroasele intervenții de mișcare (inclusiv genuflexiuni), mersul pe cinci etaje la fiecare șaizeci de minute sa dovedit a fi cel mai potrivit. „Dispozitivele de urmărire a activității” pot fi un bun ajutor în creșterea gradului de conștientizare a activităților de zi cu zi: mici asistenți tehnici care înregistrează datele de mișcare prin senzori și le procesează optic, astfel încât să știm exact câți pași trebuie să facem pentru a atinge obiectivul zilnic absenta. Dispozitivele, în majoritate brățări, sunt încă pline de probleme de dinți, dar se îmbunătățesc la viteză record. Și: Piața pentru aceasta va exploda probabil în curând (în SUA vânzările sunt deja de 330 de milioane de dolari pe an). Gigantul tehnologic Apple tocmai a obținut un brevet pentru căști intraauriculare cu funcție de urmărire și lucrează la o nouă aplicație revoluționară de fitness și sănătate, Healthbook. Vedeți și articole despre Activity Tracker Jawbone Up și Nike Fuelband aici!

Explicația yo-yo

Dacă ne refuzăm corpului energia obișnuită de calorii, o obține intern: din grăsimi (bune!), Dar și din masa musculară (rea!). Cu toate acestea, mai puțini mușchi înseamnă mai puțină cheltuială de energie pe termen lung. Dacă mâncăm din nou ca înainte, avem exces de calorii.

Urmăritorii activității vă pot ajuta să pierdeți în greutate

Aceste instrumente de urmărire au cu siguranță potențialul de a fi mai mult decât trucuri drăguțe: pot ajuta la înlocuirea formulei învățate „mai puțină mâncare plus mai mult exercițiu este mai puțin greutate” și pot promova o abordare mai holistică și diferențiată a pierderii în greutate. Pe lângă activitatea fizică, ar trebui să vedem și nutriția într-o nouă lumină. „Întotdeauna trebuie să ofer corpului cel puțin ceea ce are nevoie, altfel va folosi rezerve valoroase, cum ar fi masa musculară”, spune Froböse. „Cifra de energie de bază ar trebui să fie întotdeauna acoperită. Dacă mănânc doar jumătate din toate odată, poate aduce succese pe termen scurt, dar pe termen mediu vor fi din nou acolo - și probabil că sunt chiar mai rău decât înainte. "Expertul în metabolism subliniază că calitatea alimentelor este deosebit de importantă: Săruri cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine seara, cu un raport echilibrat de carbohidrați, proteine și grăsimi pe tot parcursul zilei și fără gustări cu patru până la cinci ore între mese - și băuturi dulci numai cu acestea, dacă este deloc.

Pierde 2 kilograme: spune da!

Nu pare a fi revoluționar, dar acesta este un lucru important: pierderea în greutate este ușoară. Simplu, dar nu ușor. Înțelegerea faptului că nu avem neapărat nevoie de programe complicate și sofisticate este primul pas în simplificarea efectivă a pierderii în greutate - pentru a o putea implementa în viața de zi cu zi cu motivație. O strategie bună de slăbit nu se gândește în termeni de zile sau săptămâni, ci urmărește o schimbare permanentă a stilului de viață. Acesta este motivul pentru care un juriu american de experți a ales și dieta DASH, care a fost inițial dezvoltată pentru pacienții cu tensiune arterială crescută, ca fiind cea mai bună dietă a anului. Include o mulțime de fructe, legume, cereale integrale, pește și alimente bogate în proteine. Carnea sub formă de pui slab este mai degrabă o garnitură. Aportul de calorii este cuprins între 1500 și 2000 de calorii. Două kilograme în patru săptămâni - puteți face asta foarte bine. Tot ce trebuie să spuneți este: da, da!

Dietele fără mulțumire

Există concepte de slăbit care promit multe și păstrează puțin. Și sunt cele complet nebunești. Iată patru tendințe urâte:

Dieta cu aer
Pentru o vreme, Madonna ar fi jurat că va lua în minte doar mâncarea de pe farfuria din fața ei - și a insistat că acest lucru se va adresa centrului de sațietate din creier. Când era tânără, Michelle Pfeiffer a fost odată membră a unui grup ciudat care urma „Dieta Breathariană”. Faptul că aerul și lumina furnizează cu adevărat suficientă energie pe termen lung pot fi totuși (formulate cu atenție) foarte serios îndoieli.

Dieta HCG
Cunoscut de multă vreme, dar tocmai înapoi la modă: păcălirea corpului să creadă că este însărcinată. HCG este un hormon care se produce din ce în ce mai mult în timpul sarcinii pentru a tolera un deficit caloric pentru o anumită perioadă de timp. Din acest efect (nedovedit științific), femeile mai tinere HCG speră să facă față mai bine maximului distructiv de 500 de calorii pe zi pe care îl prescrie această dietă. Deși HCG nu este aprobat în acest scop în Germania, actrița Jessica Schwarz a găsit totuși un medic, sub supravegherea căruia și-a făcut zilnic o injecție hormonală.

Drunkorexia
Pare a fi o strategie Gaga, dar este urmărită din ce în ce mai serios de către tânăra societate de partid: În timpul săptămânii, „pătrunde” un deficit de calorii pentru a putea „face” cu alcool în weekend fără conștiința vinovată. Se spune că Lindsay Lohan este o candidată căreia îi place să economisească până la 10.000 de calorii, astfel încât să se poată distra în weekend. Prost că corpul nostru apoi bifează un pic mai complex.

Dieta Icecube
Întotdeauna fierbinte în conversație când vine vara: cuburile de gheață cu un extract din planta Hoodia, care este folosit de boșimanii din Africa de Sud pentru a suprima senzația de foame în timpul vânătorii. Un cub de gheață pe zi ar trebui să fie suficient pentru a influența comportamentul alimentar. Problema: nimeni nu știe sigur dacă produsele (există și capsule, picături etc.) conțin cu adevărat Hoodia, dacă plantele cultivate sunt eficiente sau chiar periculoase. În Europa, cuburile de gheață nu sunt, așadar, deloc permise.