Slăbește cu antrenorul transversal - este posibil atât de mult succes

Slăbește cu antrenorul transversal - poate funcționa?

Diferite reduceri oferă acum antrenori transversali pentru pierderea în greutate la intervale regulate. Dar, de fapt, vă puteți reduce greutatea corporală cu ajutorul acestor echipamente sportive? Și cum are loc un antrenament eficient cu o astfel de bicicletă de exerciții? De asemenea, trebuie să fiți atenți la ceva specific atunci când cumpărați sau vă puteți baza pur și simplu pe un dispozitiv ieftin și aici? Întrebare după întrebare și vă vom oferi răspunsurile.

Vom clarifica un lucru în avans: Cross trainers sunt dispozitive cu aspect ciudat, care au atât mânere mobile, cât și lungi și sunt echipate cu pedale mobile. Atunci când fac exerciții cu astfel de echipamente de fitness, utilizatorii par că aruncă vâsle și fac o plimbare rapidă în același timp. Mișcările pot fi, de asemenea, comparate cu mersul nordic pe uscat.

Antrenamentul de anduranță pe cross trainer este ușor la articulații

Cu descrierea de mai sus ar trebui să fie clar la ce servește un antrenor transversal. Acest dispozitiv de fitness înlocuiește banda de alergat sau jogging și are o mulțime de avantaje.

Trainerii transversali sunt ușor pe articulații

Comparativ cu banda de alergat sau jogging, picioarele acestei piese de echipament sport stau ferm pe cele două pedale. Acest lucru are anumite avantaje, în special pentru persoanele extrem de supraponderale. Cross trainerul este o alternativă utilă pentru persoanele care sunt supraponderale și poate servi și ca pas preliminar pentru începătorii care intenționează să facă jogging noul lor sport.

Cross trainers promovează construirea mușchilor în brațe și picioare

La jogging, mușchii picioarelor se acumulează numai. Dacă, pe de altă parte, te antrenezi pe un antrenor transversal, mușchii brațului și ai trunchiului sunt de asemenea folosiți în același timp, astfel încât aceștia să fie, de asemenea, dezvoltați în continuare. Acest lucru este deosebit de important în ceea ce privește pierderea potențială în greutate, deoarece dacă construiți mușchi, ardeți și grăsimi în același timp.

Exercitarea pe cross trainer promovează respirația

Când faceți exerciții pe antrenorul transversal, brațele se mișcă automat intens. Acest lucru duce la faptul că utilizatorul inspiră din ce în ce mai profund, ceea ce asigură la rândul său un volum pulmonar mai mare. Astfel, corpul este mai bine alimentat cu oxigen și circulația sângelui se îmbunătățește. Aceste efecte pozitive sunt benefice și pentru reducerea greutății.

Cross trainerii își găsesc locul și în camere mici

Un antrenor transversal poate fi găsit și în cea mai mică colibă. Nu trebuie să puneți acest aparat de fitness împreună în detalii minuțioase sau să îl deschideți cu mult efort, așa cum este cazul multor benzi de alergat. Acest dispozitiv trebuie pur și simplu configurat în locația dorită, astfel încât să existe întotdeauna câteva minute pentru a începe un mic program de antrenament pe parcursul unei zile.

Cumpărați un antrenor transversal - care dispozitiv este cel potrivit?

Un cross trainer este disponibil la un preț de aproximativ 200 de euro. Desigur, există și dispozitive mult mai scumpe și nu există aproape niciun fel de limite superioare. Dar nu este necesar să cumpărați aici un dispozitiv profesional, care poate costa rapid în jur de 5000 de euro. Cu toate acestea, există câteva lucruri care trebuie examinate cu atenție înainte de cumpărare. Ar trebui să aruncați o privire atentă asupra următoarelor puncte înainte de a cumpăra un aparat eliptic:

Dieta de 17 zile - experiențe cu dieta în 4 faze

Pierdeți până la 2 kilograme în 24 de ore cu ajutorul hack-ului de fitness

Popcornul te poate face slab - alergări sau?

A pierde în greutate și a fi sănătos, o contradicție în termeni?

Rețineți limita de încărcare a dispozitivului

Dacă vă confruntați cu o supraponderalitate extremă, trebuie să vă asigurați că aparatul eliptic pe care l-ați ales este conceput pentru greutatea corporală atunci când cumpărați astfel de echipamente sportive. Dacă nu este cazul, succesele sperate ale instruirii nu sunt adesea atinse. Mai ales că un astfel de dispozitiv nu mai aduce siguranța necesară.

Aruncați o privire atentă la distanța pedalei înainte de a cumpăra

În plus față de limita de încărcare, este, de asemenea, important să acordați atenție distanței dintre pedale. Acestea nu trebuie să fie prea depărtate, dar nici prea apropiate, altfel vă veți deteriora șoldurile în timpul sesiunilor regulate de antrenament. Este ideal să verificați spațiul pedalei la fața locului. Dacă stați confortabil pe antrenor și doriți să începeți imediat primul antrenament, puteți fi sigur că această setare a pedalei este cea potrivită pentru dvs.

Controlul antrenamentului

Dacă sunteți dornici să vă puteți controla unitățile de antrenament, ar trebui să vă asigurați că măsurarea pulsului pe antrenorul transversal nu se efectuează utilizând o clemă pentru ureche sau deget. Dacă alegeți să vă măsurați ritmul cardiac folosind o clemă pentru urechi, acesta vă va enerva rapid în timpul antrenamentului. Pe de altă parte, măsurătorile pulsului cu ajutorul clemei pentru deget sunt adesea foarte inexacte, deoarece brațele tale sunt în permanență în mișcare. Pe de altă parte, monitoarele de ritm cardiac fără fir cu curea pentru piept sunt ideale, dar sunt și ceva mai scumpe.

Mai bine elipsă decât cerc

În zilele noastre, așa-numiții antrenori eliptici oferă cele mai bune secvențe de mișcare posibile. Acesta nu este altceva decât un cross trainer dezvoltat în continuare. Volanta se găsește în partea din față a antrenorului eliptic, în timp ce clasicul antrenor transversal îl are integrat în spate. În acest fel, secvențele de mișcare pot fi simțite mult mai bine decât alergarea naturală. Mișcările brațelor nu mai sunt la fel de pronunțate. Prin urmare, antrenorii eliptici sunt mai buni, dar și mai scumpi, decât un antrenor transversal „normal”.

Cumpărați un antrenor transversal - sfaturi utile

Cross-trainerii sunt deosebit de populari în sezonul cel mai rece, deoarece unii sportivi preferă să se antreneze în propriii patru pereți atunci când există gheață și zăpadă. Desigur, acest echipament de fitness este potrivit și pentru antrenamente eficiente pe tot parcursul anului. Indiferent de vreme, fitnessul poate fi antrenat aici ori de câte ori este nevoie.

Secvența mișcărilor pe antrenorul transversal

Puteți distinge între trei secvențe de mișcare cu antrenorul transversal și antrenorul eliptic.

1. Antrenorul cross

Primul grup de antrenori transversali efectuează mișcări care sunt mai asemănătoare cu jogging-ul. Aceste modele au de obicei o volantă pe partea din spate a dispozitivului. În timpul exercițiului, întregul corp se mișcă atât în sus, cât și în jos. Tocurile picioarelor stau de obicei ferm pe pedale. Mișcarea piciorului este realizată aici de o formă eliptică aproape complet rotundă.

2. Antrenorul eliptic

Al doilea grup este mai asemănător cu mersul pe jos. În aceste modele, volanta este de obicei amplasată în zona din față a echipamentului sportiv, astfel încât corpul să nu facă mișcări puternice în sus și în jos în timpul antrenamentului. Deci, tocurile se ridică în mod natural de pe benzile de rulare, ca și cum ar fi automat. Prin care picioarele descriu o formă eliptică alungită, care se apropie foarte mult de mersul natural. Deoarece nu există o mișcare pronunțată în sus sau în jos a întregului corp, discurile și genunchii intervertebrali sunt mai puțin stresați.

3. elipsă +

Ultimul grup al acestor echipamente sportive arată din nou diferențe în ordinea mișcărilor. Există o îmbinare suplimentară pe aceste dispozitive eliptice în zona din spate. Acest lucru duce la o optimizare suplimentară a elipsei și astfel asigură atât pași mai plati cât și mai lungi în timpul antrenamentului. Procesul natural de rulare a picioarelor este simulat aici chiar mai precis. Cu toate acestea, deoarece tehnologia ultra-modernă este folosită aici, astfel de echipamente sportive costă, de asemenea, în consecință.

Măsurarea pulsului în timpul antrenamentului încrucișat

Monitoarele de ritm cardiac nu sunt, de asemenea, alternativa perfectă, deoarece trebuie să fie în contact permanent cu palmele mâinilor. Cu toate acestea, această postură favorizează rapid crampele. Pe de altă parte, cu ajutorul măsurării telemetrice a ritmului cardiac, este mai ușor și mai precis să măsurați pulsul în timpul antrenamentului. Deci, această tehnică arată date exacte EKG. Abaterile pot fi de maximum 1%.

În acest fel, vă va fi ușor să vă exersați în zonele de antrenament corecte, astfel încât să puteți obține cel mai bun succes posibil de antrenament. Aici centura transmițătoare este atașată pur și simplu la înălțimea pieptului. Datele exacte sunt apoi transmise fără fir la computerul aparatului de fitness.

Începătorii sunt sfătuiți să se antreneze timp de 20 până la 30 de minute pe mașina eliptică de două până la trei ori pe săptămână. Frecvența antrenamentului poate fi apoi mărită în etape. Scopul este de a crește domeniul de aplicare și apoi intensitatea. Aici este întotdeauna important să urmăriți cea mai bună frecvență cardiacă posibilă.

Calculatorul de antrenament de pe cross trainer

Dacă alegeți un cross trainer al cărui computer de antrenament are prea multe funcții, acest lucru nu numai că poate avea un efect demotivant, dar poate face și mai dificil antrenamentul. Un program controlat de ritmul cardiac și șase profiluri diferite de încărcare sunt suficiente aici. Mai ales că, înainte de a cumpăra un cross trainer, trebuie să vă asigurați că acest computer este clar conceput și ușor de utilizat.

Ar trebui să îl puteți folosi intuitiv. În plus, ar trebui să fie disponibile butoane de control suficient de mari și ușor accesibile, astfel încât să poată fi apăsate cu ușurință în timpul antrenamentului. Dacă veți afla mai târziu că varietatea programelor dvs. nu este suficientă pentru dvs., le puteți extinde oricând cu funcții suplimentare utilizând software-ul PC opțional.

Suntem de părere că un program controlat de puls și un program manual sunt suficiente pentru a face posibilă o pregătire eficientă. În orice caz, veți completa majoritatea programului dvs. sportiv cu exact aceste două programe, deoarece, așa cum am menționat deja, succesul va fi obținut numai dacă vă veți finaliza întotdeauna antrenamentul în zona corectă a ritmului cardiac. Dacă, pe de altă parte, utilizați un profil de munte care va fi din nou mai greu în pasul următor al programului, deși sunteți deja în afara zonei țintă, acest lucru nu vă va ajuta în niciun caz la succesul antrenamentului.

Deci, mai bine vă bazați pe programul controlat de impulsuri, deoarece în acest caz inima vă direcționează forța de frânare necesară, astfel încât să vă efectuați antrenamentul în cea mai bună zonă de impulsuri posibilă. Dacă mai multe persoane folosesc cross trainer-ul, merită să puteți accesa o memorie de utilizator.

Slăbiți cu antrenorul transversal - acesta este cel mai bun mod de a continua

Puteți pierde până la 700 de kilocalorii pe oră făcând exerciții pe o mașină eliptică. Următoarele sfaturi vă arată cum să vă antrenați optim pe un astfel de dispozitiv:

Frecvența antrenamentului

Ca și în cazul oricărui alt exercițiu, este util să vă cunoașteți cea mai bună frecvență posibilă. Nu trebuie să depășiți acest lucru în niciun moment. Un ghid bun aici este de 60 până la 70% din cea mai mare frecvență cardiacă.

Creșteți-vă într-un ritm liniștit

Începeți programul de antrenament cu o frecvență de două până la trei ori pe săptămână de câte 20 până la 30 de minute fiecare. Apoi, puteți crește mai întâi frecvența antrenamentului, apoi durata antrenamentului și apoi intensitatea antrenamentului. Vă recomandăm să începeți o sesiune de antrenament de încălzire de zece minute, apoi să măriți frecvența de antrenament și apoi să utilizați o pauză de cinci minute la final. Obiectivul dvs. ar trebui să fie un program de exerciții de 45 de minute de trei ori pe săptămână.

Fii răbdător

La începutul antrenamentului, îți vei construi încet, dar sigur, mușchii. Acest lucru poate avea consecința că nicio pierdere în greutate nu va fi vizibilă la început. Dimpotrivă, scara arată acum adesea puțin mai mult. Cu toate acestea, acest rezultat temporar nu ar trebui să vă demotiveze sau chiar să vă stârnească disperarea, deoarece trebuie să aveți răbdare când pierdeți în greutate cu un aparat eliptic. Nu vă refugiați pe canapea, dar continuați să vă antrenați din greu.

Asigurați-vă că aveți un antrenament variat

Pe un antrenor transversal nu puteți doar să vă antrenați înainte, ci și înapoi. Dacă v-ați familiarizat deja cu echipamentul dvs. de fitness și practicați practic antrenamentul în timp ce dormiți, oferiți varietate și folosiți marșarierul.

Alimentație adecvată

Acordați atenție nu numai programului dvs. obișnuit de exerciții, ci și regimului alimentar potrivit. Trebuie să scapi de caloriile pe care nu le consumi prin rata metabolică bazală sau prin antrenament, altfel corpul tău va crea depozite de grăsime. Pe de altă parte, un aport prea mic de calorii este, de asemenea, o cale greșită de urmat, pentru că altfel riști efectul neplăcut de yo-yo.

Distrageți-vă atenția

Mulți oameni găsesc repede plictisitor antrenamentul pe un cross trainer. Desigur, acest lucru nu încurajează tocmai motivația, așa că fie trebuie să vă concentrați pe deplin asupra mișcărilor, fie să vă distrați. Un program de sprijin frumos vă poate ajuta. Uitați-vă la televizor sau ascultați muzică sau o carte audio captivantă în timp ce vă exercitați.

Concluzia noastră de a putea slăbi cu cross trainerul

Dacă luați sfaturile noastre la inimă, puteți fi siguri că nu numai că vă veți bucura foarte mult de antrenorul dvs. cross, dar că veți face și ceva bun pentru sănătatea dumneavoastră în același timp. Faptul că slăbești și cu antrenorul tău transversal este un alt avantaj pe care, desigur, îți place să îl vezi. Dar un lucru ar trebui să vă fie clar și aici. Nicio durere, niciun câștig. Cumpărarea unui antrenor transversal eliptic, configurarea acestuia și apoi admirarea noului dispozitiv nu este suficientă pentru a face viața slabă în viitor.