Slăbește cu succes: aceste 8 băuturi sunt sănătoase

8 băuturi sănătoase care vă ajută să slăbiți: Vara este aici - și salvatorul. E timpul să vă dați în cele din urmă o dietă serioasă. Dar care este cel mai bun mod de a slăbi? Este esențial, fii atent la aportul de calorii și pentru a le strânge, dacă este necesar. Acest lucru se poate face, de exemplu, prin schimbarea dietei. Nu este recomandabil să-ți fie foame, deoarece de multe ori duce la pofte de mâncare și s-a dovedit a fi contraproductiv („efect yo-yo”). În plus, exercițiul este aproape o necesitate - dacă vrei să slăbești în mod eficient, trebuie să îți miști corpul.

Nici consumul de băuturi nu trebuie ignorat: un studiu al „Techniker Krankenkasse” a constatat că unul din patru germani sub 40 de ani consuma băuturi răcoritoare nesănătoase aproape în fiecare zi. Nu trebuie să fie! Avem opt alternative grozave la bombele cu calorii zaharoase care vă vor ajuta să slăbiți cu succes.

1. Apă

Cele mai evidente la început: apă este bautura ideala pentru o dieta. Avantajele: apa nu conține calorii și, de asemenea, ajută organismul să se detoxifice. Apa de la robinet este de fapt cea mai populară băutură dintre germani: 63% beau apă direct de la robinet în fiecare zi, potrivit studiului „Beți apă, Germania!” Techniker Krankenkasse. Cei mai tineri consumă apă de la robinet mult mai des decât cei mai în vârstă. Cu toate acestea, apa minerală îmbuteliată * este ceva mai populară: 69% dintre participanții la studiu o consumă zilnic. În comparație cu apa minerală, totuși, apa de la robinet este câștigătoarea absolută. Deoarece 100 de litri de apă de la robinet sunt disponibili la același preț ca o sticlă de 1,5 litri de apă minerală de la supermarket.

Dacă apa este prea insipidă pentru dvs., bineînțeles o puteți condimenta în „apă infuzată *”: puteți adăuga fructe precum fructe de pădure sau citrice * în apă. Castraveții sunt, de asemenea, foarte potriviți pentru a face apa fată puțin mai interesantă din punct de vedere al gustului. În plus, luați și vitamine suplimentare - deoarece apa este lipsită de ele.

2. Ceai

ceai este o altă posibilitate de a bea aproape fără calorii - atâta timp cât ceaiul * nu este îndulcit! Ceaiul verde sau negru este potrivit în primul rând pentru o dietă. Conține ceai verde * cofeină și Catechine, care s-au dovedit a fi de mare ajutor în pierderea în greutate: reduc absorbția grăsimilor din stomac și intestine. În plus, substanțele amare conținute asigură reducerea poftei de mâncare. Ceaiul verde are, de asemenea, un efect pozitiv asupra florei intestinale și stimulează metabolismul - o băutură reală pentru slăbit.

În ceaiul negru * așa-numitul Polifenoli. Acești compuși asigură creșterea bacteriilor intestinale bune și se pot forma acizi grași cu lanț scurt. Toate acestea duc la stimularea metabolismului. Un studiu pe această temă a fost publicat de oamenii de știință de la Universitatea din California în European Journal of Nutrition. Alte ceaiuri care pot avea un efect pozitiv asupra greutății: ceai Oolong, ceai de ghimbir, ceai mate și ceai de sunătoare.

3. Ceai Kombucha

O altă băutură de ceai pe care o aveți ca parte a dietei: Ceai Kombucha. La prepararea băuturii, ceaiul negru sau verde este fermentat cu ajutorul ciupercii kombucha * și cu puțin zahăr. Lucrul special despre ceaiul de kombucha *: Deși zahărul este adăugat în timpul procesului de fermentare, o parte din acesta se împarte în acizi sănătoși în timpul procesului. Prin urmare, Kombucha este o băutură dulce sănătoasă care conține relativ puține calorii, dar multe substanțe sănătoase. Apropo: Inițial numele „Kombucha” provine de la japonezi, unde locuitorii numeau o băutură din alge fermentate „Kombu”.

Ceaiul Kombucha poate face și mai mult:

Valoarea pH-ului acid asigură faptul că bacteriile rele din intestin nu au nicio șansă.
Ar trebui să protejeze împotriva cancerului prin polifenoli pe care îi conține.
Polifenolii reduc și nivelul colesterolului din sânge.
Nivelul zahărului din sânge este, de asemenea, ținut sub control: o bună prevenire împotriva poftelor alimentare.
În general, are aceleași proprietăți ca și ceaiul verde sau negru, deoarece este format din aceste ceaiuri.

Dacă doriți să faceți cu ușurință kombucha singur, aveți nevoie de ciuperca kombucha. Puteți cumpăra acest lucru de pe Amazon.de, de exemplu. *

4. Băuturi cu ghimbir

ghimbir oferă multe proprietăți pozitive care contribuie la o dietă sănătoasă. Mai ales când urmezi o dietă, cu siguranță nu ar trebui să te descurci fără tuberculul picant! Dovedit științific este efectul substanțelor fierbinți din ghimbir, așa-numiții gingeroli. „Au un efect asupra senzației noastre de greață și împotriva vărsăturilor (.) Ghimbirul are, de asemenea, un anumit efect asupra rinovirusurilor, adică a virusurilor reci.” med. Roman Huber, șeful Centrului Universitar pentru Tratamentul Naturopat din Freiburg.

Dar ce zici de ghimbir ca ajutor de slăbit? Cel puțin ajută la digestie. „Se poate spune că ghimbirul are cu siguranță un efect digestiv (.) Deoarece mâncarea este mai digerabilă, există mai puține gaze și, în general, vă simțiți mai confortabil”, continuă prof. Huber. Deoarece băuturile făcute din ghimbir au un conținut scăzut de calorii, acestea sunt perfecte dacă doriți să slăbiți câteva kilograme. În plus, există, desigur, numeroasele proprietăți de ghimbir care promovează sănătatea.

Pentru a face o băutură din ghimbir, tăiați-o doar în bucăți mici și puneți bucățile în apă rece sau fierbinte. Sau puteți lua tuberculul sănătos ca o lovitură de ghimbir. Puteți găsi mai multe informații despre tuberculul minune în articolul nostru despre efectele pozitive ale ghimbirului asupra sănătății noastre.

5. Cafea neagră

Chiar cafea poate face parte din dieta dumneavoastră - cu condiția să evitați zahărul și laptele. Lucrul sănătos al cafelei negre este acidul clorogenic, care inhibă enzimele digestive. Drept urmare, organismul transformă mai puține grăsimi și zahăr în tampoane grase supărătoare. Pe lângă acidul clorogenic, cofeina conținută în cafea este un adevărat medicament de slăbire: după cum arată un studiu publicat în revista Scientific Reports, cofeina accelerează de fapt arderea grăsimilor.

Cafeaua neagră oferă alte beneficii pentru sănătate: vă stimulează Autofagie de celule - o formă foarte rapidă și flexibilă de reînnoire a celulelor. Autofagia apare în primul rând atunci când organismul este privat de alimentația sa timp de câteva ore sau când există un deficit caloric - de exemplu în timpul postului terapeutic. Efecte similare de reînnoire a celulelor au fost observate și la câteva ore după consumul de cafea neagră. Cafeaua neagră are un efect detoxifiant asupra organismului - oricum este săracă în calorii.

6. Băuturi care conțin oțet de mere

Acum se enervează! Este un ajutor de slăbit final Oțet de mere. Acidul din oțet are un efect antibacterian, are un efect pozitiv asupra florei intestinale și accelerează digestia și metabolismul. În plus, se spune că oțetul de mere * are capacitatea de a reduce apetitul dacă luați un pahar de oțet diluat înainte de a mânca. În stomac, se spune că oțetul de mere stimulează producția de acid gastric, care are un efect digestiv. În plus, nivelul zahărului din sânge este, de asemenea, reglementat, ceea ce, la rândul său, previne pofta de alimente. În ceea ce privește teoria - nu au existat încă studii solide privind oțetul de mere și pierderea în greutate.

Dacă doriți să încorporați băuturile din oțet de mere în planul dvs. de dietă, ar trebui să beți un pahar de oțet de mere diluat cu aproximativ 15 minute înainte de fiecare masă. Există aproximativ opt lingurițe de oțet de mere pentru fiecare litru de apă. Dacă totul este prea acru, îl puteți îndulci și cu cantități mici de miere sau sirop de legume (de exemplu sirop de arțar).

7. Se agită proteinele

Pentru mulți sportivi, acestea fac parte integrantă din planul nutrițional: Se agită proteinele. Motivul pentru aceasta este proteina conținută în shake-uri, care s-a dovedit că promovează construirea mușchilor și, de asemenea, sațietatea de lungă durată. Alternativ, sunt utilizate și produse de origine animală care conțin o mulțime de proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și produsele lactate.

Există câteva lucruri de luat în considerare atunci când vine vorba de pulberile de proteine: Pe de o parte, trebuie să vă asigurați că pulberea conține cât mai puțini aditivi. Produsele organice sunt deosebit de potrivite aici. Modul în care pregătești shake-ul este, de asemenea, important: dacă vrei să slăbești, nu trebuie să amesteci niciodată pudra cu laptele de vacă. Este mai bine să folosiți alternative de apă sau lapte cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi băuturile de ovăz sau migdale.

8. Smoothies verzi

O altă băutură excelentă pentru slăbit este smoothie-uri verzi. Spre deosebire de smoothie-urile din fructe, acestea constau în mare parte din legume și, prin urmare, sunt mult mai mici în calorii. În plus, se spune că smoothie-urile verzi au multe proprietăți care promovează sănătatea, la urma urmei, sunt făcute din legume. "În general, fructele și legumele s-au dovedit a avea un efect preventiv asupra dezvoltării diferitelor boli. Cu toate acestea, nu există studii care să demonstreze cu adevărat efectul smoothie-urilor verzi", spune Daniela Graf de la "Institutul Federal de Cercetare pentru Nutriție și Alimentație".

Mitul potrivit căruia organismul poate absorbi mai bine legumele curate nu este adevărat. Pentru sistemul digestiv, nu are nicio diferență dacă alimentele sunt mestecate sau purificate. Cu toate acestea, pentru dinți: au nevoie de ceva solid pentru a mesteca din când în când, deci nu ar trebui să consumați mai mult de un pahar de smoothie pe zi. Sfat: un producător de smoothie face prepararea smoothie mult mai ușoară! Există multe oferte, de exemplu, pe Amazon.de. *

Concluzie

Există multe alternative excelente și delicioase pentru băuturi răcoritoare & Co. Desigur, să nu te bazezi doar pe băuturi sănătoase în dieta ta nu este eficient. Sportul și o dietă sănătoasă joacă în continuare un rol central. Dar sunt ideali ca mici susținători care promovează și sănătatea.

Merită citit pentru oricine dorește să slăbească: articolul nostru despre alimentele care conțin multe calorii ascunse.

* Notă: În echipa de redacție suntem mereu în căutare de oferte excelente și produse utile pentru cititorii noștri - pentru lucruri care ne inspiră și chilipiruri prea bune pentru a fi ignorate. Linkurile furnizate în acest articol și marcate cu un simbol de coș de cumpărături sau un asterisc sunt așa-numitele linkuri de afiliere/linkuri publicitare. Dacă faceți clic pe unul dintre aceste linkuri și cumpărați de la acesta, vom primi un comision de la dealer. Acest lucru nu schimbă prețul pentru dvs. Raportarea noastră editorială este fundamental independentă de existența sau valoarea unui comision.