Slăbește cu succes - Cele mai bune 10 alimente pentru arderea grăsimilor; Bouldering natural

Când se vorbește despre arderea grăsimilor, termenii sălbatici precum „arzător de grăsimi”, „antrenament de rezistență” sau „carbohidrați scăzuti” sunt de obicei aruncați în cameră. În majoritatea cazurilor, nu este necesar să recurgeți la diete extreme dacă alimentele sunt utilizate în mod specific care stimulează metabolismul grăsimilor prin simpla ingerare a acestora.

Următoarele alimente au efecte diferite:

Organismul folosește mai multe grăsimi în loc de carbohidrați ca sursă de energie
Toxinele depozitate în grăsimi sunt dizolvate și metabolismul este stimulat în general
Nivelul hormonilor de ardere a grăsimilor din sânge, cum ar fi leptina, este mult crescut
Nivelul inflamației corpului este redus
Glucoza este mai puțin transformată în grăsime și mai mult stocată în celulele musculare ca purtător de energie

# 1 pește: somon, macrou, sardină și hamsii

Un conținut ridicat de acizi grași omega-3 face din pește și fructe de mare un aliment foarte valoros. Acestea au un efect antiinflamator și asigură, de asemenea, că mai multe grăsimi sunt arse și mai puține grăsimi sunt depozitate. Capsulele cu ulei de somon pot fi folosite și aici pentru a absorbi acești acizi grași valoroși. Recomandarea noastră: Olimp Gold Omega 3 Sport Edition 120 capsule, 1 pachet (1 x 151,2 g)

# 2 nuci: migdale, caju, nuci și nuci de Brazilia

Datorită conținutului lor ridicat de antioxidanți, nucile contracarează stresul și radicalii liberi. Un aport zilnic de nuci crește semnificativ conținutul de leptină din sânge și astfel permite o mai bună ardere a grăsimilor. Nucile conțin și proteine vegetale și sunt, prin urmare, o sursă suplimentară bună. Vă recomandăm o mână de nuci pe zi.

# 3 lapte de cocos

Laptele gras din nucă de cocos conține multe trigliceride cu lanț mediu (grăsimi MCT). Acestea asigură faptul că organismul nostru preferă grăsimile pentru producerea de energie. Carbohidrații călătoresc, de asemenea, de la stomac la tractul intestinal mai repede atunci când sunt combinați cu grăsimi MCT. Acest lucru le permite să fie înregistrate mai rapid.

# 4 cafea și ceai verde

Cofeina și ceaiul cresc activitatea metabolică și nivelul de energie. Frecvența cardiacă este crescută și se poate solicita mai multă energie, ceea ce înseamnă că se lucrează mai mult și, prin urmare, se consumă mai multă energie. Cu toate acestea, la un moment dat va exista și un efect de obișnuință, prin care creșterea metabolismului încetinește în timp. Cofeina susține arderea grăsimilor, ajută la reglarea zahărului din sânge și este eficientă împotriva Alzheimerului. Ceaiul verde, al cărui ingredient activ teein este foarte asemănător cu cofeina, activează și metabolismul și reduce absorbția grăsimilor din stomac și intestine.

# 5 avocado

Avocado are un efect antioxidant extraordinar și are un efect preventiv împotriva diabetului. Arderea grăsimilor poate fi crescută de grăsimile conținute și în același timp reduce valorile inflamației.

# 6 Broccoli, conopidă și varză de Bruxelles

Ingredientele acestor legume nu numai că ajută la descompunerea estrogenului (indol-3-carbinol), ci sunt, de asemenea, un sprijin necesar în timpul unei diete cu deficit de energie, datorită conținutului ridicat de fibre și substanțe vitale. Vă recomandăm 3-5 porții de legume pe zi.

# 7 ouă

Ouăle nu sunt doar o sursă excelentă de proteine animale, ci conțin și alcool colină, care, pe de o parte, reduce acumularea de grăsimi în ficat și, pe de altă parte, este baza pentru producerea neurotransmițătorului acetilcolină. Acest neurotransmițător poate crește producția de hormoni de creștere, care măresc foarte mult arderea grăsimilor.

# 8 Kimchi și varză murată

Aceste două produse sunt o alternativă foarte sănătoasă la arzătoarele de grăsime datorită bacteriilor lactice, vitaminelor C și B12 pe care le conțin. Nu numai că bacteriile îmbunătățesc probioticul florei intestinale, ci și arderea grăsimilor prin substanțele vitale și fibrele din alimente. De asemenea, cresc arderea grăsimilor și sensibilitatea la insulină a celulelor.

# 9 Boabe: căpșuni, afine și zmeură

Nu numai că fructele de pădure sunt delicioase, dar acidul elagic pe care îl conțin crește și sensibilitatea la leptină din creier. Acest efect vă face să vă simțiți mai puțin înfometați în general.

# 10 oțet

Oțetul stimulează organismul să stocheze carbohidrații ca glicogen muscular mai degrabă decât ca grăsimi. Acest lucru poate îmbunătăți funcționarea pancreasului, ceea ce înseamnă că pot fi produși mai mulți hormoni de ardere a grăsimilor. Oțetul reduce, de asemenea, răspunsul general la insulină la o masă.

Arderea grăsimilor începe cu dieta și aici avem câteva modalități de a o accelera într-un mod conștient de sănătate.
Distrează-te să-ți dai seama ce mâncare funcționează cel mai bine pentru tine.

umfla

- Vinson, J., Burnham, B. și colab. Randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, doză liniară, studiu încrucișat pentru a evalua eficacitatea și siguranța unui extract de boabe de cafea verde la subiecții supraponderali. Diabet, sindrom metabolic și obezitate. 2012. 5, 21-27.

- Onakpova, I., Terry, R., și colab. Utilizarea extractului de cafea verde ca supliment de pierdere în greutate: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor clinice randomizate. Cercetare și practică în gastroenterologie. 2011.

- Kotyczky, C., Boettler, U., și colab. Cafeaua prăjită întunecată este mai eficientă decât cafeaua prăjită ușoară în reducerea greutății corporale și în refacerea concentrațiilor de vitamina E din celule roșii din sânge și de glutation la voluntarii sănătoși. Nutriție moleculară și cercetare alimentară. 2011. 55 (10), 1582-1586.

- Noreen, E., Sass, M., Crowe, M., Pabon, V., Branauer, J., Averill, L. Efectele uleiului de pește suplimentar asupra ratei metabolice de repaus, a compoziției corpului și a cortizolului salivar la adulții sănătoși. 2010. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă. 7 (31).

- Smith, G., Atherton, P., Reeds, D., Mohammed, B., Rankin, D., Rennie, M., Mittendorfer, B. Suplimentarea dietetică cu acizi grași Omega-3 mărește rata de sinteză a proteinelor musculare în Adulți mai în vârstă: un proces controlat aleatoriu. 2010. American Journal of Clinical Nutrition. 93 (2), 402-412.

- Devalaraja, S., Jain, S., Yaday, H. Fructele exotice ca completări terapeutice pentru diabet, obezitate și sindromul metabolic. Food Research International. August 2011. 44 (7), 1856-1865.

- Johnston, C., Steplewska, I., și colab. Examinarea proprietăților antiglicemice ale oțetului la adulți sănătoși. Analele nutriției și metabolismului. 2010. 56 (1), 74-79.