Slăbește ușor fără dietă: funcționează cu aceste sfaturi!

08.10.2012 • 10:00 • 8:18 min

Slăbiți ușor fără dietă: obiective sensibile

Dacă vrei să slăbești sănătos, ai nevoie de o atitudine sănătoasă față de corpul tău. Puteți pierde în greutate cu ușurință doar dacă vă stabiliți obiective cu adevărat realiste. Cu alte cuvinte, nu toate trebuie să fie la fel de subțiri și dimensiuni de model. Mai degrabă, există o greutate foarte personală pentru toată lumea. Scopul ar trebui să fie să-ți atingi greutatea naturală și să nu te înfometezi subțire pentru crampe dacă acest lucru nu îndeplinește propriile cerințe fizice.

Această femeie și-a redus greutatea în jumătate - și așa a făcut-o!

Karlye Thurlow demonstrează cu povestea ei că oricine poate reuși să-și atingă greutatea confortabilă într-un mod sănătos.

Studiile au arătat, de asemenea, că câteva curbe sunt chiar mai sănătoase pentru sistemul cardiovascular decât un gram de grăsime prea mult. Desigur, aceasta nu ar trebui să fie o scuză dacă sunteți nemulțumit de corpul vostru în sine. Cei care acordă atenție dietei lor pot pierde în greutate fără a face dietă și pot face ceva bun pentru corp și minte.

Pierderea în greutate a fost ușoară cu cumpărături mai bune

Cumpărați sănătos

Odată ajuns acolo, totul acolo? D, mai degrabă nu! Consultantul Barbara Gassert oferă sfaturi despre cumpărături și alimentație sănătoasă.

Datorită tehnologiilor moderne, trebuie să ne mișcăm din ce în ce mai puțin în viața de zi cu zi și, în același timp, aprovizionarea cu alimente este aproape interminabilă. Chiar și un pământ de lapte și miere ar părea vechi în comparație cu un supermarket modern. Dar nu totul din această gamă uriașă este bun pentru noi și pentru corpul nostru. Dar, odată ce știi ce alimente trebuie consumate cu precauție, poți pierde în greutate ușor și dezinvolt, fără dietă sau exerciții fizice.

Cele mai mari bombe cu calorii

În partea de sus a listei de îngrășare sunt produse de toate tipurile gata preparate. Ori de câte ori cumpărați un produs care trebuie doar să fie ambalat și încălzit, consumați de obicei o varietate de potențiatori de aromă, conservanți și coloranți. Acest cocktail chimic este îmbogățit cu tone de zahăr sau îndulcitor. Astfel de alimente nu numai că îngrașă, ci afectează și simțul gustului pe termen lung și au un impact asupra echilibrului hormonal. Indiferent ce scrie pe ambalaj: Oricine dorește să slăbească ușor pe stomac, fese sau picioare sau se bazează, în general, pe alimente cu conținut scăzut de calorii ar trebui să se abțină de la cumpărarea produselor gata preparate. Acesta este modul în care puteți atinge ambele obiective fără a face dietă.

Același lucru este valabil și pentru conservele presupuse sănătoase de legume. De asemenea, acestea conțin în mare măsură zahăr, care se așează imediat pe stomac, șolduri și alte zone cu probleme. Mai bine ai ieși din cămară. O alternativă mai bună pentru a pierde în greutate fără dietă sunt legumele congelate. Nu sunt necesari conservanți aici, deoarece este înghețat imediat după recoltare. Cei care respectă aceste două reguli pot face cumpărături sănătoase cu puțin efort.

Primele 7 capcane pentru calorii

Slăbiți cu salată și pâine crocantă? Câte calorii sunt într-adevăr în acest și în alte alimente „ușoare”?

Pierderea în greutate fără dietă dă roade pe termen lung

Numeroase studii arată că multe diete nu te slăbesc, ci chiar grăsime. Pentru că după vindecare este de obicei înainte de efectul yo-yo. Dacă mănânci din nou în mod normal, slănina se întoarce repede unde a fost înainte și, adesea, mai mult din ea. Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, permanent și ușor, trebuie să vă schimbați dieta pentru a slăbi fără dietă. Deoarece pierderea în greutate este ușoară, mai ales dacă scopul nu este o dietă, ci o schimbare permanentă a dietei. Soluțiile pe termen scurt duc doar la rezultate pe termen scurt, în schimb obiceiurile și rutinele pe termen lung sunt importante pentru a obține și a menține succesul pe termen lung.

Cei care nu le este foame pot slăbi cu ușurință

Foarte important: Redescoperiți-vă sentimentul natural de foame, adică încercați să distingeți când sunteți cu adevărat flămând și când vă este doar foame. Mănâncă numai când stomacul îți mârâie, dar mănâncă și ceea ce îți vine să mănânci fără a urma niciun sfat nutrițional. Aceasta este singura modalitate de a vă atinge greutatea naturală. Dacă nu sunteți încă confortabil cu acest lucru, ar trebui să vă gândiți de două ori să luați măsuri suplimentare pentru a reduce greutatea. Pentru că aceasta va fi o luptă împotriva propriului corp, care nu poate duce la pierderea în greutate fără dietă - și astfel o agonie care necesită multă disciplină pentru o viață întreagă.

Puteți crește senzația de sațietate cu mijloace simple. Asigurați-vă că mâncați cât mai puține produse din făină albă, beți cel puțin doi litri de apă pe zi și consumați legume și produse din cereale integrale cât mai des posibil. Atunci pierderea în greutate este foarte ușoară și cu siguranță funcționează fără foamete. Sfat: puteți schimba cu ușurință câteva bombe cu calorii fără a trebui să renunțați complet la delicatese. Cartofii prăjiți în cuptor, de exemplu, sunt mai sănătoși decât din friteuza și fileul de pește fără pâine are mai puține calorii decât cu el.

Sunt permise excepții

Toată lumea știe zile când cineva are chef de fast-food sau dulciuri. Atâta timp cât acest lucru nu devine un obicei, asemenea alunecări sunt perfect în regulă și importante. Pentru că dacă tot împingi totul, motivația ta va scădea și la un moment dat pofta ta va prevala. Dacă nu cedezi poftelor tale dulci și grase tot timpul, poți pierde în greutate și îți poți menține greutatea în ciuda micilor alunecări. Corpul este cuminte și iertă cu ușurință unul sau altul „păcat”. Slăbitul ușor înseamnă, de asemenea, că nimic nu este interzis. Deoarece interdicțiile duc doar la pofte, dacă în continuare adăugați delicii în meniul dvs., rămâneți pe minge mai mult timp și nu obțineți minimul tipic atunci când doriți doar să aruncați totul.

Slăbiți fără dietă prin exerciții fizice și o dietă sănătoasă

Slăbiți ușor cu alimente alternative

Mâncare cu conținut scăzut de calorii: rețete și sfaturi pentru viața de zi cu zi

Dacă doriți să vă supravegheați silueta subțire, un lucru este deosebit de important: alimentele cu conținut scăzut de calorii. Există o mulțime de rețete. Nu vă faceți griji: nu este adevărat că vasele cu mai puține calorii au automat un gust mai puțin bun. Sfaturi pentru mâncare plină, gustoasă și sănătoasă pot fi găsite aici în ghidul SAT.1.

Conceptul de bază al dietei secundare conform Elisabeth Lange: felurile de mâncare sunt pur și simplu înlocuite cu variante cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Așa că rămâi în tiparul tău obișnuit de mâncare și nu trebuie să te descurci fără nimic. Și de aceea pierderea în greutate este ușoară. Singurele reguli sunt: mergeți mereu la cumpărături cu o listă de cumpărături, dar nu mergeți niciodată la foame! În acest fel, doar produsele alimentare sensibile ajung de fapt în coșul de cumpărături. În plus, această abordare vă va face cu siguranță mai ușor să rezistați tentațiilor bogate în calorii. Dacă o faci bine, poți economisi peste o mie de calorii pe zi și pierde până la două kilograme pe lună - fără dietă și fără eforturi mari.

Alternative de îngrășare și subțiri

Cu ajutorul conceptului Elisabeth Lange, visul de a pierde ușor în greutate fără dietă pare să fie o realitate. Deoarece conceptul lor nu este deloc o dietă reală, care se bazează pe dieta unilaterală sau îndepărtează fără milă grupuri nutritive întregi, cum ar fi carbohidrații din meniu. Principiul simplu este pur și simplu de a înlocui alimentele de îngrășat cu alimente similare cu mai puține grăsimi și mai puține calorii.

Pentru micul dejun, de exemplu, aceasta înseamnă șuncă în loc de salam, brânză moale în loc de brânză tare și pulpă de fructe în loc de miere. Dacă bei și un cappuccino „mai ușor” în loc de un latte macchiato, vei economisi rapid în jur de 200 de calorii dimineața.

Slăbește rapid și ușor, în ciuda mâncărurilor rapide?

Și nici nu trebuie să treci fără fast-food cu dieta secundară. Tot ce trebuie să faci este să alegi gustarea potrivită! De exemplu, dacă mănânci un hamburger în loc de un hot dog cu ceapă prăjită (aprox. 500 kcal), consumi cu 250 de calorii mai puțin. Economisiți la fel de multe calorii dacă mâncați un kebab mare cu o salată (650 kcal) în locul unei rulouri de pește prăjit, care are 890 de calorii impresionante. De fapt te umple. Dacă ne concentrăm pe tema „sănătății”, mâncarea rapidă nu este, desigur, cea mai bună alternativă, datorită aditivilor, grăsimilor trans și co. Nu vă dăunați sănătății atâta timp cât mâncați o dietă echilibrată.

Slăbește în timp ce dormi fără nici o dietă

Mulți oameni cunosc momentul de dimineață când călcați pe cântar și pierdeți brusc o jumătate de kilogram. Dar asta înseamnă, într-adevăr, că ai ars în mod eficient grăsimi și ai devenit mai slab în timpul nopții? Pierderea în greutate fără dietă nu poate fi atât de ușoară, corect?

Inclinați-vă în planul de nutriție a somnului

Mănâncă mult dimineața, la prânz și seara - fă o pauză lungă între ele, fără gustări. Aceasta este deviza din planul de nutriție a somnului.

Expertul în gestionarea somnului, Jürgen Schuster, explică: Este de fapt posibil să slăbești în timp ce dormi. Visul tuturor de a pierde pur și simplu kilograme în somn profund fără o dietă și un program strict de exerciții este destul de realist.

Folosim câteva kilocalorii în timpul somnului pentru a ne menține metabolismul și pentru regenerare. Specialitatea: În timp ce arzi în mod natural calorii în timpul zilei, nu mai consumi în timp ce dormi. Așadar, vă confruntați cu o fază în care corpul poate pierde în greutate cu ușurință.

Somnul mic este o adevărată îngrășare

Dar asta nu este tot. Într-un studiu din SUA, au fost examinați 18.000 de femei și bărbați. Rezultatele au fost clare: cei care dormeau doar patru ore pe noapte tindeau să se suprapondereze. În plus, țesutul beneficiază și de un somn adecvat. În timpul nopții, celulele sunt curățate și reparate. Slăbitul în timp ce dormi nu este un mit. Pielea dvs. va fi mai fermă și veți pierde în mod semnificativ grăsime dacă rămâneți în pene suficient de mult timp.

Arderea grăsimilor în timpul somnului duce la pierderea în greutate fără dietă

Cu toate acestea, acest principiu aduce un succes vizibil numai dacă nu aveți neapărat o pizza grasă seara. Deoarece: Dacă evitați cât mai mult carbohidrații seara, puteți slăbi cu ușurință fără dietă. Aceasta este ceea ce planul nutrițional al metodei „subțire în timp ce dormi” conform Dr. Pape. Așadar, mizați-vă pe rețete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar bogate în proteine. În plus, nu ar trebui să sărbătoriți până la ora 21, adică cu puțin înainte de culcare. Deoarece corpul este prea ocupat cu digestia și nu se poate recupera suficient din ziua stresantă.

Stimulați arderea grăsimilor și pierdeți în greutate sănătos

Puteți afla cum să vă îmbunătățiți metabolismul și să pierdeți în greutate aici în ghidul SAT.1.

Chiar este vorba doar de cină? Nu. Pierderea în greutate este ușurată și cu un mic dejun adecvat. În timp ce ar trebui să evitați carbohidrații cât mai mult posibil înainte de a merge la culcare, puteți obține puterea după aceea printr-o mare parte din furnizorul de energie. Chifle, miere, gem și chiar și crema de ciocolată pot ateriza pe masa de mic dejun dacă doriți să slăbiți în timp ce dormiți.

Pe scurt: nu poți pierde doar în greutate fără dietă, poți dormi și tu! Acest lucru se datorează faptului că nu consumi calorii în timp ce dormi, dar continui să arzi grăsimi. Cei care evită și carbohidrații seara și dorm în medie de șapte până la nouă ore vor avea în curând succes.

Nu întotdeauna ușor: pierderea în greutate necesită timp

Spuneți adio gândului că slăbitul rapid și ușor poate funcționa întotdeauna în același timp. Pierderea în greutate în mod specific pe stomac sau picioare este, de asemenea, un obiectiv nerealist. Pierderea în greutate cu succes fără dietă necesită timp, dar poate fi accelerată cu puțin efort în timpul exercițiului.