Slăbește - dar cum?

Domnișoară Dr. Aspalter, de ce ne este atât de greu să slăbim?

Sunt multe motive. Mai presus de toate, întâlnim o gamă largă de feluri de mâncare la fiecare câțiva metri! Dar și mâncarea sa schimbat. Cantitatea mare de zahăr creează dependență. Și ne simțim vinovați și pentru că nu ne putem abține! În plus, suntem supuși stresului și presiunii de lucru, pe care nu le putem echilibra fizic. Asta epuizat. Și apoi există presiunea incredibilă de a fi subțire. Dar slăbitul este cu atât mai rău cu cât te supui mai mult. În plus, pierderea în greutate nu este suficientă. Cei care au mai mult „de pierdut” trebuie să învețe să se vadă din nou, să se reinventeze ca subțiri! Deci, totul este puțin mai complex decât „Mănâncă mai puțin și fă sport!”.

Care este cea mai frecventă greșeală pe care o poți face ca iubitor de slăbire?

Mai presus de toate, așteptări nerealiste. De prea multe ori am fost izbiți de sloganul „20 de kilograme în 5 săptămâni”. De aceea credem că două-trei kilograme nu sunt nimic. Fiecare lire contează! Și ar fi nu numai mai productiv, ci și mai puțin stresant dacă ne-am acorda același timp pentru a pierde în greutate ca și pentru a ne îngrășa. O altă greșeală este să crezi că ai nevoie de o dietă sau un plan de meniu.

Deci dietele nu sunt modalitatea de a slăbi?

Problema greutății a fost rezolvată doar atunci când vă puteți menține greutatea sau chiar a pierde în greutate cu dieta normală! Desigur, puteți slăbi rapid câteva kilograme cu o dietă. Dar ce atunci? Dacă luați în permanență remedii radicale, corpul se adaptează la un aport caloric mai mic. Cu alte cuvinte, dacă ai reușit să mănânci 1.700 kcal înainte fără să te îngrași, s-ar putea să-ți pui acum flab de la 1.400 kcal. Atunci ai rapid aceeași situație ca înainte, dacă nu chiar mai gravă. În plus, postul constant și vindecările radicale vă distrug masa musculară.

Deci, care este calea către greutatea dorită atunci?

Pare paradoxal, dar răspunsul la enigmă este de fapt: mănâncă mai mult! Aceasta este singura modalitate de a vă readuce metabolismul la un nivel „normal”. Pentru programul KiloCoach (kilocoach.at) am tradus un truc într-o funcție de program. Este așa-numita Joker Day. În această zi se mănâncă mai mult și cu celelalte zile echilibrul este din nou echilibrat.

Multe femei au senzația că pur și simplu nu pot pierde în greutate. Chiar există?

Și eu am crezut întotdeauna că ar trebui „de fapt” să slăbesc cu ceea ce mănânc. Până în ziua în care am notat tot ce am mâncat. Mi-am dat seama brusc că nu poate funcționa așa! Odată ce ai controlat acest lucru, de obicei funcționează. Dacă nimic nu se schimbă, funcțiile hormonale și metabolice pot fi în joc. Acest lucru ar trebui verificat. Dar prea puțină masă musculară ar putea fi motivul pentru care nimic nu „continuă”.

Ce se întâmplă dacă greutatea stagnează după ce a slăbit?

Fie economiile de calorii au fost prea mari, fie antrenamentul nu a fost suficient de variat. Corpul nostru nu este prost! După o lună sau două, s-a adaptat la noi stimuli. Soluția aici este: Off pentru noi provocări! Atât în ceea ce privește exercițiile fizice, cât și obiceiurile alimentare.