Slăbiți: monitorizați cu ușurință macro-urile cu Macro-Flex

Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.

Urmărirea macro (macro = macronutrienți) este practic fratele mai mare și mai matur al numărării caloriilor. Când vă monitorizați macro-urile, intră în joc trei variabile: proteine, carbohidrați și grăsimi. În funcție de dietă și de forma nutritivă individuală, trebuie respectate anumite cerințe zilnice pentru acești trei macronutrienți. Urmărirea macrocomenzilor este în prezent denumită adesea „IIFYM” (dacă se potrivește macrourilor dvs.) sau „dietă flexibilă”. Spre deosebire de numărarea clasică a caloriilor, în care o singură variabilă (totalul caloriilor) este importantă, urmărirea macro promite rezultate mai eficiente, întrucât se adresează mai bine nevoilor individuale ale corpului. În cele din urmă, ciocolata, chipsurile și mâncarea rapidă vă pot ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivul zilnic de calorii. Veți pierde în greutate cu un deficit caloric, dar nu este nicidecum sănătos și eficient!

Un posibil obiectiv cu urmărirea macro poate fi, de exemplu:

180 de grame de proteine
300 de grame de carbohidrați
50 de grame de grăsime

Deci, dacă te ții de obiectivul tău macro în teorie, ești pe drumul către corpul visat. Puteți adăuga chiar și alimentele preferate, cum ar fi înghețata sau tortul în dieta dvs., atâta timp cât se încadrează în planul dvs. macro. Tot ce trebuie să faceți cu acest tip de dietă este să respectați macro-urile zilnice - care alimente depind complet de dvs. Pare că un vis absolut nu-i așa?

Partea întunecată a urmăririi macro (nu vorbește nimeni)

Urmărirea macro este excelentă. Este de departe una dintre cele mai tari tendințe de fitness. Cu toate acestea, aproape nimeni nu vorbește despre „partea întunecată” ascunsă a urmăririi macro. Toți acești tipi vorbesc despre IIFYM ca și cum ar fi cea mai bună invenție din istoria omenirii și despre modul în care pot mânca în sfârșit fursecuri și ciocolată ca parte a dietei lor ... dar dacă aruncați o privire mai atentă asupra modului în care acești oameni își fac viața, aceasta se învecinează cu ea de nebunie.

Obsesie și lipsă de flexibilitate

Acum câțiva ani eram obsedat de jocurile video. Call of Dury, Halo, Skyrim, Assasins Creed, FIFA ... Am jucat aceste jocuri în stomac. Am petrecut aproape fiecare moment de veghe din viața mea jucându-mă pe Xbox. Nu mă înțelegeți greșit, din când în când joc încă unul sau alt joc, dar nu la fel de des ca înainte - și mai presus de toate nu mă gândesc la jocuri de noroc tot timpul. Și, așa cum făceam, cred că mulți dintre acești tipi IIFYM sunt cu dieta lor - sunt obsedați. Sunteți obsedat să vă păstrați macrocomenzile „la obiect”. Ei iau cântare de bucătărie cu ei la restaurante, astfel încât să se poată asigura că au exact 300 de grame de piept de pui. În plus, de obicei respingeți evenimentele sociale, deoarece acestea nu vor să rateze macro-urile lor. Este într-adevăr un mod bun de a-ți trăi viața?

Sigur, s-ar putea să nu mănânci orez brun și pui de 6 ori pe zi și da, poate un biscuit face parte din dieta ta ici și colo ... dar la ce preț? Este acest macro-tracking compulsiv, până la ultimul gram, un mod de viață cu adevărat plăcut?

Urmărirea Macro FLEX - Modul flexibil de a monitoriza nutriția fără a pierde calitatea vieții

Macro FLEX Tracking folosește conceptul IIFYM ca bază și îl descompune în cele mai esențiale componente ale sale, fără a afecta eficacitatea generală a conceptului. Este incredibil de flexibil (da, știu că mulți oameni cred că urmărirea macro este oricum flexibilă - dar această metodă este și mai flexibilă). Cu Macro FLEX, nu trebuie să mai aduceți cântare de bucătărie la restaurant și puteți părea în continuare fantastic. De fapt, cu conceptul poți trăi în sfârșit ca o persoană normală și te poți bucura din plin de viața ta!

MFT măsoară caloriile și proteinele

Cu conceptul MFT, trebuie să monitorizați doar două variabile de acum înainte: calorii și proteine. Este de 100 de ori mai ușor decât urmărirea proteinelor, carbohidraților și grăsimilor și încercarea de a obține toate cele trei macro-uri proporțional la sfârșitul zilei. Apreciez proteinele deoarece este unul dintre principalii factori în ceea ce privește dacă cineva ține sau construiește masa musculară. Scopul este de minimum 1,6 grame pe kilogram de greutate corporală.

MFT estimează aportul de carbohidrați și grăsimi

Da, știu, ghicitul sună foarte subiectiv, vag și imprecis la început. Dar când vine vorba de rapoartele de macronutrienți, recomand întotdeauna un echilibru bun între proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă înregistrați prea mult sau prea puțin din oricare dintre macrocomenzi, veți simți întotdeauna un fel de reacție. Nu sunt suficiente proteine? Pierzi masa musculară. Nu sunt suficienți carbohidrați? Vă simțiți îngrozitor și performanța exercițiului este afectată negativ. Prea puțină grăsime? Nivelurile de testosteron scad.

Ceea ce mi-a atras cu adevărat atenția asupra persoanelor care utilizează sistemul MFT este faptul că, dacă vă concentrați exclusiv pe aportul de proteine și apreciați aportul caloric rămas printr-un raport echilibrat de grăsimi și carbohidrați, rezultatele atletice și fizice de mai jos nu suferi niciodată. Deci, dacă aveți probleme la urmărirea tuturor celor trei macronutrienți, atunci ar trebui să încercați cu siguranță MFT!

MFT continuă să acorde o mare importanță alimentelor sănătoase, bogate în nutrienți

MFT nu este un „bufet-orice-vrei-bufet”. Și cu acest concept, trebuie să fiți atenți la ceea ce mâncați și, dacă este posibil, să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă. Și nu, nu acesta este micul hippie care vorbește din mine și spune că trebuie să mănânci „curat” și toate aceste prostii. Ideea este: Dacă doriți să obțineți performanțe optime (atât fizic, cât și mental) și să duceți o viață sănătoasă, atunci trebuie să mâncați o mulțime de alimente întregi, bogate în nutrienți, precum cartofi, fructe, legume, nuci și carne slabă. Am încercat MFT doar pe fast-food, bomboane și shake-uri de proteine ... funcționează și el, dar te face să te simți TERIBIL DE FIECARE ORA!

MFT vă permite să vă bucurați din nou de viață

Îmi place întotdeauna să revin la punctul de a mă bucura de viață. Acesta este un punct pe care cred că mulți oameni l-au „uitat” zilele acestea după ce și-au început calea de fitness. Suntem obsedați de sală. Devenim obsedați de dieta noastră, de alimentația sănătoasă și de urmărirea macro. Dar ce rost are toată această prostie când ne preia viața complet?

Scopul meu este să le spun oamenilor că este absolut în regulă să respiri din când în când și că este mai mult decât posibil să ai un corp minunat FĂRĂ să-ți monitorizezi dieta ca un om nebun! 🙂

Ce mai faci? Vă monitorizați macrocomenzile? Și ce părere aveți personal despre IFFYM vs. MFT? Anunță-mă în comentarii!