Subiect: Slăbiți prin alergare + construirea mușchilor?

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Slăbește prin alergare + construirea mușchilor?

Alerg de 2 săptămâni pentru a-mi reduce greutatea.Am aproximativ 20 kg prea mult pe coaste și de aceea am cumpărat pantofi de alergare speciali (Brooks). Alerg mereu 2 minute. apoi mergeți 1 minut și maxim 25 de minute în fiecare zi. Am câteva întrebări la care puteți răspunde pentru mine?!

1. Pe lângă alergare, aș vrea să construiesc un pic de mușchi pentru a obține o siluetă atletică cu spatele și stomacul puternic, dar vreau să slăbesc și atunci când construiești mușchi trebuie să mănânci mai mult pentru a te acumula, nu? Deci, mâncați mai mult sau mai puțin?

2. Ce schimbări pozitive pot fi văzute mergând, acum extern și când?

3. Am nevoie de proteine suplimentare ca alergător, de ex. După alergare (proteine din zer)?

4. Cum pot crește rezistența alergând mai mulți kilometri sau alergând mai repede ?

Eventual. are cineva câteva sfaturi cu privire la ce trebuie să fii atent.
Mulțumiri.

Aleargă mai mult!

ești slab și zgârcit, ai vezicule la picioare și porți colanți. Trebuie să afli singur ce sex appeal are acest lucru

Căutați un plan de antrenament -> altfel antrenați-vă în mod regulat și creșteți, varietate în antrenament

Rularea planificării WK:

22/03/2015 - 10K - City Run Dresden/04/12/2015 - HM - Obermain Marathon/05/03/2015 - HM - World Heritage Run Bamberg/05/10/2015 - 10,5K - Maisels Fun Run/06/20/2015 - 36km - Zugspitz Basetrail XL/27/09/2015 .2015 - MRT - Maratonul Berlinului

17/05/2015 - 70km - în jurul orașului vechi din Nürnberg/31/05/2015 - 300km - circuitul lacului Mecklenburg/26/07/2015 - 170km - Maratonul ciclului Arber/08/02/2015 - 165km - Maratonul ciclului forestier franconian

La întrebările dvs.:
1) Nu vei slăbi doar alergând. cel puțin nu repede! Dacă alergi 25 de minute în fiecare zi, vei arde puțin sub 1000 kcal pe săptămână. Dacă vă ardeți efectiv toate rezervele de grăsime, vă vor dura 2 luni pentru a pierde un kilogram.
Cu antrenament suplimentar de forță, veți avea mult mai mult succes pe termen mediu. Și nu vă temeți de „creșterea în greutate” - este minim și numai pozitiv!
Aruncați o privire acolo - veți găsi multe despre alergare și slăbire aici

2) ca punctul 1 - puțin se va întâmpla pe termen scurt, dar pe termen lung vei deveni mai slab. Însoțit de antrenamentul de forță, veți deveni și mai ferm și „curbele” vor veni în locurile potrivite;-)

3) Nu - atâta timp cât mâncați o dietă echilibrată și nu vă restrângeți prea mult aportul de energie.

4) ambele! Principalul lucru nu este întotdeauna același antrenament! La început, sunteți binevenit (ă) să continuați antrenamentul anterior pe intervale. Dar creșteți încet durata (fără să acordați atenție pulsului!) Și apoi reduceți pauzele de mers. Dacă puteți rula o jumătate de oră, începeți cu un antrenament mai sistematic (puteți găsi, de asemenea, suficiente informații aici pe forum!)

5) la ce ar trebui să fiți atenți: mai puțin este mai mult și vă faceți griji mai puțin în legătură cu „cum”, ci mai degrabă vedeți că alergați regulat:-)

Noroc cu proiectul tău și continuă să rulezi,
Walter

Și ca un mic sfat, la cerere: aveți grijă de corpul vostru!
lg!:-)

Vă mulțumim pentru răspunsurile utile.

De câte ori pe săptămână ar trebui să câștig mușchi și ce tip de câștig? Hipertrofie, rezistență la forță sau forță maximă? Poate cineva are un plan pentru un astfel de antrenament sau abordări cu WDH și seturi?