Slăbește rapid - 3 sfaturi pentru dieta de Anul Nou

Potrivit unui recent sondaj DAK, 34% dintre germani au decis să slăbească în 2011. Dar cum ar trebui să faci asta? Iată trei sfaturi dovedite științific.

rapid

1. Mănâncă conștient: Majoritatea părinților doresc să evite copilul să mănânce în fața televizorului - și pe bună dreptate. Un studiu recent al psihologului britanic Jeffrey Brunstrom arată că cei care mănâncă în fața televizorului în cele din urmă mănâncă mai mult. Brunstrom a avut 44 de voluntari care au luat masa. Jumătate dintre participanți au jucat un joc pe computer în timp ce mâncau, cealaltă jumătate s-au dedicat mâncării. Iată: Cei care au fost distrasați în timpul mesei nu numai că și-au amintit de mâncare mai rău după aceea. De asemenea, s-a simțit mai puțin plin după aceea și a mâncat de două ori mai multe fursecuri doar 30 de minute mai târziu.

2. Rezistă la seducție: Nu există nicio îndoială că, la un moment dat, chiar și persoanele cu disciplina unui fakir vor simți că vor avea chipsuri sau ciocolată. Ce acum? Adrian Taylor de la Universitatea din Exeter, Marea Britanie, recomandă: Faceți o plimbare în jurul blocului. Sau, dacă aveți dureri de foame în birou, opriți-vă pentru o discuție cu colegii. Într-un experiment din 2008, Taylor a pus un grup de fani de ciocolată în dezintoxicare timp de trei zile. Între timp, el le-a dat teasere cerebrale dificile și a încercat să le momească cu ciocolată. Rezultat: Chiar și o plimbare ușoară de 15 minute a redus considerabil dorința de bombe cu calorii - și, de asemenea, a scăzut tensiunea arterială.

3. Rămâneți consecvenți: Nu vă va surprinde faptul că exercițiile fizice fac parte dintr-o dietă, precum sarea face parte din oul micului dejun. Un studiu recent pe termen lung realizat de Arlene Hankinson de la Universitatea Northwestern arată cât de important este exercițiul regulat. Pe o perioadă de 20 de ani, a urmărit circumferința taliei și indicele de masă corporală a peste 3.400 de bărbați. Concluzie: Cei mai leneși bărbați au câștigat în medie cu 2,6 kilograme mai mult decât cele mai mari tunuri sportive. La femei, această diferență a ajuns la 6,1 kilograme. Apropo, Hankinson recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână - aproximativ 20 de minute pe zi.

2 comentarii

O carte frumoasă și colorată pe care o pot recomanda ca suport este „aha! face subțire. 33 de perspective pe care toată lumea le pierde în greutate ". Acest lucru face ca ceea ce ar trebui să știm, dar totuși să nu implementăm, să fie clar în ancore recunoscute și zilnice.

A nu se uita la televizor în timp ce mănâncă se încadrează la rubrica „a nu privi nimic unghiular”, care include atât televizorul, cât și ziarul. Merita citit.