Slăbește rapid și ușor - 11 sfaturi

Slăbești rapid și ușor? Sună prea bine ca să fie adevărat, nu-i așa? Nu este atât de dificil pe cât ai crede ...

Internetul este plin de sfaturi bine intenționate și metode promițătoare care ar trebui să faciliteze atingerea greutății dorite. Dietele și tratamentele de detoxifiere sunt de o zecime, dar, cumva, cel puțin par să funcționeze corect. Deseori ne lasă nu numai frustrați, ci și flămânzi. Rezultatul: nu ne ținem de dietă sau vindecăm mult timp și cădem din nou în vechile tipare. Nu trebuie să fie atât de complicat.

În acest articol, vă voi spune 11 sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți ușor și ușor și, de asemenea, să mențineți greutatea. Nu este vorba despre o dietă specială, ci despre o schimbare sănătoasă și eficientă a dietei. Puținele cunoștințe asociate cu o porțiune de rezistență sunt de obicei suficiente pentru a pierde kilograme în plus. Oh da - și să nu uit distracția. 😉

Sfat 1: reduceți carbohidrații

Dacă doriți să pierdeți grăsime într-o perioadă scurtă de timp, este recomandabil să evitați alimentele cu amidon și zaharuri sau să le reduceți semnificativ. Asta înseamnă: În primul rând, puțină sau deloc pâine, orez și paste. Ar trebui să evitați în special produsele de patiserie dulci, gustările, mâncarea rapidă sau dulciurile, deoarece aceste „alimente” determină creșterea rapidă a nivelului de insulină, dar la fel de repede o aduce înapoi în pivniță.

Rezultatul: dureri de foame și întârzierea arderii grăsimilor. Dacă sunteți un iubitor absolut de carbohidrați, minimizați-vă consumul și utilizați carbohidrați sănătoși, cum ar fi paste cu cereale integrale, orez brun sau leguminoase. De ce carbohidrații nu sunt doar carbohidrați.

Amintiți-vă: cu cât mâncați mai puțini carbohidrați și zahăr, cu atât scade mai mult nivelul de insulină. Ca urmare, îți este mai puțin foame și pierzi automat în greutate.

Sfat 2: Nu uitați să beți apă

Toată lumea știe că a bea multă apă este bine pentru sănătatea ta și, de asemenea, te ajută să slăbești. Bea 1-2 pahare mari de apă cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă. Veți vedea că veți fi plini mult mai repede și porțiunile vor fi corespunzător mai mici. Acest lucru se datorează faptului că nu mai există atât de mult spațiu în stomac. Consumul crescut de apă înseamnă că consumați mai puține calorii. Așa se întâmplă dacă bei apă doar 30 de zile.

Sfatul 3: stai departe de băuturile răcoritoare!

Ar trebui să vă abțineți mai bine de la băuturile răcoritoare dacă doriți să slăbiți rapid și ușor. Aceste băuturi sunt pline de zahăr și, prin urmare, au un număr mare de calorii. Acestea includ, de exemplu, diverse limonade, ceai cu gheață, cola, băuturi energizante, nectar de fructe și băuturi cu suc de fructe.

Sfat 4: Nu toate sucurile sunt create egale.

Ar trebui să aveți grijă cu sucurile de fructe de la supermarket, deoarece există diferite metode de producție. Nectarul de fructe sau băuturile cu suc de fructe conțin doar 25 - 50% fructe. În plus, există, de obicei, apă sau zahăr, în timp ce sucurile de fructe obținute din sucuri de fructe concentrate și sucurile fără concentrat nu conțin conservanți sau coloranți. De asemenea, conțin 100% fructe. Deci, sucul nu este doar suc.

Puteți obține cele mai sănătoase sucuri folosind un storcător, ideal cu un storcător lent. Sucul auto-stors conține o mulțime de vitamine, enzime și substanțe vegetale secundare care vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți. Cel mai cunoscut este probabil celebrul suc de țelină corectat conform lui Anthony William, despre care probabil ai auzit.

Sfatul 5: fructe? Varietatea și cantitatea sunt cele care contează

În ceea ce privește fructele, spiritele se ceartă. Sunt fructele sănătoase sau nesănătoase din cauza conținutului ridicat de fructoză? Ne ajută sau nu să slăbim? În sine, fructele (organice) sunt foarte sănătoase și conțin multe ingrediente valoroase. Unele soiuri conțin mai multă fructoză decât altele și, prin urmare, au mai multe calorii. Este important să nu exagerați cu aceste tipuri de fructe.

Puteți mânca fără probleme probleme la soiurile cu conținut scăzut de zahăr și chiar vă poate ajuta să slăbiți ușor și sănătos. Acestea includ, de exemplu, căpșuni, zmeură, afine sau grapefruit. Cunoașteți deja cele mai nutritive 5 tipuri de fructe?

Sfatul 6: interzicerea alcoolului!

Unul sau altul poate fi dificil să se descurce fără berea de seară sau paharul cu vin roșu seara. Din păcate, băuturile alcoolice împiedică „slăbirea rapidă și ușoară”, deoarece alcoolul are o mulțime de calorii. După ce a consumat alcool, corpul se concentrează pe deplin pe descompunerea alcoolului. Detoxifierea organismului este mult de lucru, mai ales pentru ficat. Așadar, durează mult timp până când alimentele sunt folosite, astfel încât succesul pierderii în greutate să fie întârziat.

Sfatul 7: proteine, grăsimi și fibre sănătoase

Pentru a compensa deficitul de carbohidrați, alimentele bogate în proteine și fibre ar trebui să ajungă în farfurie în fiecare zi. O mulțime de legume proaspete, în special legume cu frunze verzi, sunt bogate în substanțe vitale valoroase și, de asemenea, vă vor ajuta să slăbiți. De asemenea, nu ar trebui să lipsească grăsimile sănătoase, cum ar fi cele din nuci, semințe, semințe, avocado, ulei de măsline sau ulei de in.

Prin urmare, consumul de proteine este atât de recomandat, deoarece metabolismul poate arde până la 100 de calorii în plus în acest fel. Alimentele bogate în proteine, de asemenea, vă mențin sătul mai mult timp. Dacă credeți că numai alimentele de origine animală conțin suficiente proteine, vă înșelați. Există nenumărate surse de proteine vegane care vă vor oferi o îngrijire optimă. Nu doar corpul tău este fericit în legătură cu acest lucru, ci și animalele și mediul înconjurător. 😊

Sfatul 8: Sport și exerciții

Probabil că ați ghicit deja: Dacă doriți să slăbiți rapid și eficient, sportul sau cel puțin suficient exercițiu sunt obligatorii. Pentru a atinge un deficit caloric, este important să arzi mai mult decât iei. Desigur, ai putea să mănânci și mai puțin, dar exercițiile fizice de 3-4 ori pe săptămână accelerează imens pierderea în greutate și îți întărește corpul. Pentru toți cei care nu fac mișcare acolo: găsiți un sport care vă place cu adevărat. Un amestec de rezistență și antrenament cu greutăți este cel mai bun pentru a încălzi cu adevărat arderea grăsimilor.

Pierderea în greutate cu bucurie este mult mai plăcută și astfel kilogramele scad aproape singure. Dacă nu sunteți cu adevărat entuziasmat de vreun sport, faceți cel puțin o plimbare lungă în fiecare zi și asigurați-vă că mergeți rapid și rapid. Cât de important este exercițiul fizic pentru a pierde în greutate?

Sfatul 9: alimente pentru slăbit

Există câteva trucuri care pot face ca metabolismul să funcționeze. Anumite tipuri de legume și fructe, precum și condimente pot ajuta, de asemenea, la arderea grăsimilor. Alimentele cu arzător de grăsime adevărate sunt de exemplu spanac, ghimbir, mere, lămâie sau pomelo. Condimentele tipice care lovesc mânerele dragostei sunt curcuma, scorțișoara, piperul sau ardeiul iute.

Sfatul 10: substanțe amare pentru scăderea în greutate

Alimentele amare nu sunt doar extrem de digestive și dezacidifică organismul, ci te ajută și să slăbești. La fel de? Promovează arderea grăsimilor, limitează apetitul și contracarează durerile de foame, astfel încât să consumăm semnificativ mai puține calorii. Ierburile sălbatice, legumele cu frunze și citricele sunt deosebit de bogate în substanțe amare. Puteți citi mai multe despre modul în care substanțele amare vă ajută să slăbiți aici.

Sfatul 11: subțire în timp ce dormi

Slăbiți ușor și sănătos în timp ce dormiți? Da! Mulți nu realizează că un somn sănătos ucide depozitele de grăsime. Corpul nostru se detoxifică și se regenerează cel mai mult noaptea. Dar pentru aceasta este necesar să dormi suficient, adică aproximativ 7 - 9 ore pe noapte. Ar trebui să evităm mesele întârziate și grele, astfel încât arderea grăsimilor să devină și mai bună. În mod ideal, cina noastră este bogată în proteine și bogată în legume. Este mai bine să evitați aceste alimente înainte de culcare.

Concluzie: Slăbește rapid și ușor - 11 sfaturi

Pierderea în greutate a fost ușoară? Aceste 11 sfaturi vă pot ajuta să vă atingeți și să vă mențineți greutatea confortabilă cât mai repede posibil - fără să vă fie foame!

Cea mai rapidă modalitate de a slăbi este să consumați o dietă săracă în carbohidrați, cu multe legume și acizi grași omega-3 sănătoși. Acest lucru vă va menține nivelul de insulină constant și corpul dvs. poate arde mai bine grăsimile. Ajungeți la produse organice proaspete și neprelucrate care vă oferă toți nutrienții importanți. Mănâncă cu atenție, pentru că atunci senzația de sațietate se instalează mai repede. În plus, exercițiile fizice regulate și exercițiile suficiente vă pot ajuta să slăbiți ușor și sănătos.

Încă un sfat la final: ar trebui să ne dăm seama că toată lumea este diferită. Acest lucru se aplică și nutriției: unii slăbesc mai repede decât alții și toată lumea reacționează diferit la anumite alimente. În timp ce o persoană tolerează foarte bine un aliment, acesta poate provoca o reacție alergică în cealaltă. Este la fel cu porțiile: Unii preferă mai multe porții mici răspândite pe parcursul zilei, în timp ce altele sunt mai bine cu trei mese principale fixe.

Prin urmare, nu există o singură dietă sau o schimbare a dietei care să funcționeze pentru toată lumea. Decideți intuitiv de ce are nevoie corpul dvs. acum pentru a obține rezultate rapide și durabile de slăbire. Știi cel mai bine ce este bine pentru tine și ce nu. Acesta este practic cel mai bun mod de a adopta obiceiuri alimentare sănătoase. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să numărați calorii, să vă fie foame sau să mergeți fără nimic. 😊