experto.de

Timp de citire: 2 minute Ați încercat aproape fiecare dietă și încă nu funcționați corect pentru a vă menține greutatea dorită? Cu toate acestea, pierderea în greutate durabilă poate fi atât de ușoară! Dacă urmați următoarele cinci sfaturi nutriționale de la expertul nostru în nutriție Vadim Vl. Notă Popov, te vei simți mult mai ușor imediat.

Slăbește ușor: cinci sfaturi simple de dietă

Cercetările arată că fibrele din dieta ta zilnică îți pot crește arderea grăsimilor cu până la 30%. Deci, unul dintre sfaturile nutriționale este să mănânci fructe și legume bogate în fibre.

Alimentele bogate în fibre includ:

cartof
sparanghel
Morcovi
Teff
Kamut
Rădăcini de lotus
varza alba
Agretti
Gutuile
Merele
papaya
Coacăze

Dar migdalele sunt, de asemenea, foarte bogate în fibre ca gustare sănătoasă între ele.

În general, puteți preveni cancerul de colon cu o dietă bogată în fibre. Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul meu „Prevenirea cancerului de colon cu o dietă bogată în fibre”.

Sfat nutrițional: încălziți-vă corpul cu ardei iute, piper Cayenne sau ghimbir

Mănâncă picant! Conform studiilor științifice, ardeii iute, ardeiul iute sau ardeiul iute pot crește metabolismul cu aproximativ 25%. Conform regulilor dietetice ayurvedice, condimentele sănătoase includ, de asemenea, multe condimente, cum ar fi:

pimento
Fructe de ienupăr
Cuisoare
Florile de scorțișoară
piper negru
curcumă
Galangal
ghimbir

Aceste condimente fierbinți pot fi folosite într-o supă delicioasă de dovleac. Rețeta pentru ea o puteți găsi aici.

Un alt sfat nutrițional: și substanțele amare te fac să fii subțire

Substanțele amare - de exemplu în ierburi și legume - sunt arzătoare naturale de grăsimi. Acestea promovează arderea grăsimilor, stimulează metabolismul și pot preveni astfel depozitarea grăsimilor pe stomac, șolduri și fese. Multe substanțe amare se găsesc în, de exemplu:

Cicoare
Radicchio
voinicică
păpădie
frunze tinere de mesteacăn
Usturoi sălbatic
anghinare
salată de andive

Pepenele amar este, de asemenea, foarte sănătos. Puteți obține aceste legume exotice în magazinele din Asia și le puteți folosi într-un curry de castraveți și muștar, de exemplu.

Dar substanțele și enzimele amare din frunzele de papaya - preparate ca infuzie de ceai - vă pot ajuta să slăbiți.

Ia cafea sau ceai

Cofeina stimulează sistemul nervos central și vă poate accelera metabolismul cu 5-8 procente. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să exagerați! O ceașcă de cafea pe zi este suficientă. Atenție: Prea multe căni de cafea pot avea efecte secundare nedorite.

Un sfat bun este ceaiul verde, un adevărat stimulent al metabolismului, care, apropo, are și multe alte beneficii pentru sănătate. Ceaiul verde de mate sau oolong sunt, de asemenea, sfaturi nutriționale cu care poți pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil.

Construiți masa musculară

Pe măsură ce îmbătrânești, ar trebui să obții cât mai multă masă musculară posibil. Când pierdeți masa musculară, metabolismul dvs. va începe să încetinească. Acesta este motivul pentru care este recomandat să puneți câteva kilograme de mușchi, deoarece vă va accelera metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți.

Prin urmare, mâncați alimente care conțin proteine, de preferință din regnul plantelor.

Articol pe tema „Slăbit și dietă”

Varză albă: aceste rețete sunt simple și sănătoase
Sfat de gătit pentru a slăbi: ceai verde și coacăze
Slăbire mai ușoară: rețete vegetariene cu cicoare
Sfaturi ayurvedice pentru slăbit cu miere
Rețetă de anghinare romană
Sfaturi de gătit pentru a pierde în greutate cu broccoli și ardei iute
Slăbește cu alcool - dar cum?

În calitate de antrenor cu experiență în nutriție și expert în călătorii culinare, vă stau la dispoziție pentru întrebări suplimentare cu privire la „slăbire și dietă”!

Credit foto: Photographee.eu/stock.adobe.com

PS: Managementul calității este important pentru noi!

Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):