Cel mai bun regim de slăbire

Rezistența la insulină și pierderea în greutate

Rezistența la insulină și pierderea în greutate este un ciclu vicios. Probabil ați spus că atunci când pierdeți în greutate, rezistența la insulină este sub control, dar rezistența la insulină face dificilă pierderea în greutate. Cheia pentru a pierde în greutate atunci când aveți rezistență la insulină este menținerea nivelului constant de zahăr din sânge. Cum faci asta?

rezistență

Iată 5 lucruri pe care le puteți începe acum pentru a vă ajuta să mențineți niveluri constante de zahăr din sânge, care vă vor ajuta cu pierderea în greutate:

1. Mănâncă fibre. Consumul de alimente bogate în fibre încetinește absorbția carbohidraților simpli în sânge. Încetinirea acestui proces previne „vârfurile” sau vârfurile rapide ale zahărului din sânge. Regula generală este de 5 grame de fibre pe porție. Există o mulțime de hype în jurul „carbohidraților net”. Acest lucru intră în joc numai atunci când există cel puțin 5 grame de fibre pe porție.

1 Când vă confruntați cu rezistența la insulină și pierderea în greutate, mâncați ca un diabetic. Alimentele bogate în zahăr trebuie consumate cu moderare. Asta nu înseamnă că trebuie să fie eliminați împreună. O regulă bună este 35 de pachete de carbohidrați pe porție.

1 Folosiți scorțișoară pentru a condimenta micul dejun și adăugați la deserturi. S-a dovedit că scorțișoara are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge.

Mănânc mai încet. Mâncând-o mai încet corpul tău pentru a ajunge din urmă și pentru a-ți trimite semnalul „plin”, astfel încât să mănânci mai puțin. Dacă simți că ți-e foame, bea un pahar cu apă cu aproximativ 15 minute înainte de masă. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai plini și mai puțin indulgenți.

5. La urma urmei, trăiește ca un diabetic. Rezistența la insulină și pierderea în greutate se află la baza probabilității de a dezvolta diabet mai târziu. Ambele condiții se concentrează în jurul capacității corpului dumneavoastră de a procesa zahărul. Evitați alimentele precum orezul alb, pâinea albă, zahărul și alimentele în general bogate în carbohidrați simpli.

Rezistența la insulină și pierderea în greutate nu sunt atât de dificile pe cât ați putea crede. Gândindu-vă în afara cutiei atunci când pregătiți mesele, puteți schimba alimentele pe care le consumați și vă puteți bucura în continuare de o greutate sănătoasă.