Dacă vrei să slăbești prin mișcare, trebuie să mănânci corect

Aproape 50 la sută din toți germanii sunt supraponderali și încearcă să-și reducă greutatea, dar mai ales fără succes. Experții știu că exercițiile fizice regulate fac mai ușoară și mai permanentă pierderea în greutate. A mânca corect este la fel de important. Un jurnal alimentar vă poate ajuta.

doriți

De fapt, chestiunea este destul de simplă: pentru ca organismul să poată descompune grăsimile, o persoană trebuie să consume mai multe calorii decât consumă. Cu toate acestea, mulți cred că exercițiile fizice ajută la pierderea în greutate, dar doresc în mod conștient să mănânce puțin, astfel încât organismul să primească puțină energie.

Cu toate acestea, organismul se obișnuiește cu aportul caloric redus foarte repede și funcționează doar pe arzătorul din spate. Drept urmare, majoritatea oamenilor se simt foarte dezechilibrați și slabi după câteva zile sau săptămâni. Relația dintre exercițiu, scăderea în greutate și consumul de mâncare este în mod evident.

Când încetezi să mai faci dietă și începi să mănânci din nou normal, corpul s-a obișnuit deja cu echilibrul energetic redus și acumulează foarte repede grăsimea pierdută. Acest proces se numește efect yo-yo.

Cu toate acestea, exercițiile fizice pot sparge acest cerc vicios. În primul rând, sportivii consumă mai multă energie decât non-sportivi. Prin urmare, echilibrul energetic al corpului nu este pus pe arzător și efectul yo-yo este evitat cu succes. Pe de altă parte, mușchii sunt construiți în timpul exercițiului. Acestea consumă mai multă energie, arăți mai bine și cu siguranță te simți mai bine. Concluzie: Nu este nevoie doar de mișcare pentru a slăbi, ci și de alimentația potrivită.

Doi factori de slăbire: exerciții fizice și mâncare

Mănâncă și exercițiu ca în epoca de piatră

Susținătorii mișcării Paleo s-au întâlnit la Berlin. Mănâncă și se mișcă așa cum au făcut strămoșii noștri în epoca de piatră. Numai aspectul lor este clar diferit de atunci.

Dacă doriți să vă simțiți bine pe termen lung, trebuie să luați în considerare trei factori: exercițiile zilnice (sport), reducerea greutății (pierderea în greutate) și dieta corectă (alimentația). Aceasta include cunoașterea obiceiurilor alimentare. Acest lucru este cel mai bine înregistrat într-un jurnal alimentar, deoarece majoritatea oamenilor nu mai observă când și cât mănâncă.

O bomboană în timp ce conduci sau micile ciugulite din fața televizorului sunt greu de observat și tocmai aceste gustări mici sunt cele care sunt în principal responsabile de acele kilograme plictisitoare.

Păstrând un jurnal alimentar, vă puteți ocupa sincer de propriile obiceiuri alimentare zilnic. În plus, puteți documenta când și unde mâncați ceva și ce calorii puteți salva cu ușurință din acesta. Cu toate acestea, doar cunoașterea obiceiurilor alimentare nu este suficientă pentru pierderea în greutate. Ideea este să le schimbăm.