Slăbiți - Care este cea mai bună metodă?

2 decembrie 2020

Toată lumea vorbește despre scăderea în greutate și există aproape la fel de multe modalități de a slăbi pe cât există oameni care doresc să slăbească.

Acest articol este destinat să ofere o ilustrare simplificată a tipurilor de dietă care pot ajuta împotriva excesului de kilograme!

O dietă sănătoasă nu numai că te ajută să slăbești, ci și contracarează procesul de îmbătrânire.

Care sunt cele mai bune metode de slăbire?

Conținutul scăzut de carbohidrați este una dintre cele mai populare modalități de a pierde kilogramele în exces în aceste zile.

Să începem cu faptele!

Conținut scăzut de carbohidrați înseamnă „puțini carbohidrați”: persoanele care consumă alimente cu conținut scăzut de carbohidrați renunță în mare măsură la alimentele bogate în carbohidrați precum orezul, cartofii, pastele și alte produse din făină albă.

În schimb, se concentrează pe alimente bogate în grăsimi și proteine, precum carne, pește, produse lactate etc.

Benjamin Oltmann este un adevărat profesionist atunci când vine vorba de pierderea de kilograme cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați.

bună

Care este motivul pentru care ar trebui să evitați carbohidrații?

Glucidele pot fi împărțite în trei categorii:

  • Zahar simplu (Glucoză)
  • Dublu zahăr (Zahăr de uz casnic și sfeclă)
  • Triplu zahăr (Fibra dietetică din cartofi, de exemplu)

Organismul reacționează diferit în funcție de carbohidrații pe care îi consumați. De exemplu, dacă mâncați carbohidrați cu unul sau două lanțuri, aceștia se transformă foarte repede în glucoză. Această substanță este necesară pentru funcționarea corectă a nervilor, mușchilor și creierului.

Pe de altă parte, dacă mănânci carbohidrați cu trei lanțuri, aceștia durează mai mult pentru a se converti.

În timpul conversiei, nivelul zahărului din sânge crește, ceea ce duce la pofte constante de alimente. Acum pancreasul eliberează insulină și acest lucru duce la o reducere a arderii grăsimilor.

Dacă mănânci în schimb alimente grase și bogate în proteine, întregul proces de transformare a acestuia în glucoză durează mult mai mult și, prin urmare, există mai puține pofte. Iată o rețetă delicioasă pentru un preparat din carne: http://riftlink.de/index.php/2019/02/28/ossobuco-ein-stueckchen-italien-fuer-zu-hause/.

Scopul lipsei de carbohidrați!

În cele din urmă, scopul carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați este ca organismul să-și schimbe metabolismul și să asigure că energia este preluată din rezervele de grăsime (acest lucru duce la o scădere), iar nivelul de insulină nu crește constant.

Ce puteți mânca cu un conținut scăzut de carbohidrați?

Următoarele alimente trebuie consumate în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați:

  1. Legume și salată: Puteți mânca aproape orice tip de legume, cu excepția cartofilor, dovleacului și cartofilor dulci.
  2. Carne, pește, produse lactate și ouă: Aproximativ 35% din dietă ar trebui să conțină proteine.
  3. Fructe și nuci: Nucile pot fi încorporate în viața de zi cu zi datorită acizilor grași buni, la fel ca fructul cu conținut scăzut de zahăr este ideal pentru un plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați. Fructele includ fructe de pădure și rubarbă, care pot fi consumate în cantități mari. De asemenea, puteți mânca pere, citrice, caise, piersici, pepene galben, pepene verde, mere și nectarine. Trebuie să fii atent cu bananele, smochinele și curmalele uscate.
  4. Leguminoase: Deși lintea, fasolea etc. are un conținut ridicat de proteine, acestea trebuie consumate numai cu măsură și țintă, deoarece au și un conținut ridicat de carbohidrați.
  5. Produse terminate: Trebuie să evitați această categorie. Fără produse din făină albă, fără alimente bogate în zahăr și bogate în ulei.

Rezumat scăzut de carbohidrați!

  • Acest tip de dietă nu este potrivit pentru toată lumea. Mai ales dacă oamenilor le place să consume produse din făină albă, schimbarea este foarte mare, dar destul de ușor de gestionat - dacă doriți să slăbiți cu un conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să faceți pasul și să vă ocupați de această nouă formă de nutriție.
  • La început ar trebui să vă schimbați încet (de exemplu, să mâncați numai carbohidrați seara) și să căutați rețete noi pe care doriți să le încercați!
  1. Mănâncă jumătate din ea, sau cu alte cuvinte, jumătate din mâncare rămâne pe farfurie!

Cu acest tip de dietă, nu există reglementări cu privire la alimente, deoarece puteți mânca orice aici.

Singurul dezavantaj este că încercați doar să mâncați jumătate din el. În loc de o farfurie întreagă de paste, doar jumătate din ea etc.

Economisind atât de multe calorii, slăbești automat.

Rezumatul FDH!

  • Această formă de dietă este recomandată în special persoanelor foarte disciplinate.
  • Oamenii care au puțină auto-disciplină vor cădea foarte repede în vechile tipare!
  1. Dieta Glyx!

Dieta Glyx spune că oamenii ar trebui să încerce să mănânce în așa fel încât nivelul de insulină să rămână cât mai scăzut posibil.

Aici trebuie să combinați alimentele corect, astfel încât pancreasul să elibereze cât mai puțină insulină posibil.

Ce nu are voie să mănânce?

  • Zahar, produse din faina alba
  • orez
  • Cartofi
  • Morcovi

Ce ar trebui să mănânci în schimb?

  • Multe alte legume
  • produse din cereale integrale
  • Alimente care conțin proteine

Rezumatul dietei Glyx!

  • Vorbește despre aspecte similare cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și este mai ales ceva pentru acei oameni cărora nu le deranjează să meargă fără anumite alimente!
  • Avantajul este că puteți combina alimente cu conținut scăzut de glicină cu alte alimente care sunt responsabile de un nivel ridicat de insulină și, astfel, contracara efectele insulinei.
  1. Cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi

Mulți oameni jură, de asemenea, schimbându-și dieta cu alimente bogate în carbohidrați și evitând drastic uleiurile și grăsimile.

Următoarele alimente sunt servite aici:

  • ovaz
  • orez
  • Cartofi
  • dovleac
  • Cartofi dulci
  • produse din cereale integrale

Consumând puțină grăsime și acordând atenție produselor pur din plante, puteți pierde în greutate.

Scopul este să-ți asculți din nou mai mult corpul și să simți când ți-e foame și când vrei doar să mănânci din plictiseală.

Rezumat bogat în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi!

  • John A. McDougall a publicat chiar și o carte despre acest subiect, în care scrie despre dieta bogată în carbohidrați.
  • Dacă oamenii sunt gata să renunțe la produsele de origine animală și doresc să învețe din nou să-și asculte mai mult corpul, atunci aceasta este forma corectă de nutriție.

Concluzie!

După cum sa văzut, există multe diete diferite, care sunt destul de diferite una de alta. Trebuie să afli singur care este cel potrivit pentru cineva.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, precum și dieta cu glic, vorbește despre evitarea carbohidraților, în timp ce accentul se pune mai ales pe produsele care conțin grăsimi și proteine.

În dieta cu jumătate de mâncare, este foarte important să nu mâncați întreaga farfurie sau întreaga oală de paste într-o manieră disciplinată și, cu dieta bogată în carbohidrați, faceți fără grăsimi, ulei și produse de origine animală.

Toată lumea trebuie să afle singură ce este cel mai sănătos, dar care este un punct suplimentar important pentru toată lumea: exerciții în aer curat. Pentru că fără exerciții fizice, nici cea mai bună formă de nutriție nu va avea succes.