Slăbiți conform unui plan: slăbiți eficient fără dietă!

Dieta metabolică, dieta cu suc sau mâncați pe jumătate - ați încercat totul, dar nimic nu a funcționat? Planul nostru nutrițional vă arată cum funcționează pierderea în greutate conform unui plan.

Pierde în greutate - Noțiunile de bază

Mai multă energie arde când ingeri cu mâncarea - sună ca în teorie slăbi destul de simplu.

Dietele accidentale vă promit un corp de bikini peste noapte și sunt adesea asociate cu un deficit caloric ridicat. Una rapidă Succes de slăbire, în detrimentul corpului tău.

Dacă deficitul dvs. de calorii este mai mare decât rata metabolică bazală, acest lucru vă pune corpul într-un mod de economisire a energiei pe termen lung.

Pe de o parte, este o reacție inteligentă din partea corpului: deoarece este disponibilă mai puțină energie, acesta scade rata metabolică bazală.
Pe de altă parte, și asta poate fi Pofte alimentare și așa la ceea ce se temea de toată lumea Efect Jojo a conduce.

Dacă mănânci din nou porții normale, excesul de energie este stocat în celulele tale ca rezervă energetică sub formă de grăsime.
Totul la început: în cel mai rău caz, luați asta scădere în greutate din nou la.

Dacă doriți să slăbiți, vă recomandăm una deficit moderat de calorii de 300-500 de calorii și sport regulat.
Tu construiești Mușchii pe acest lucru ajută la creșterea ratei metabolice bazale. Așadar, necesarul de calorii crește în general.

Puteți atinge obiective pe termen lung cu o schimbare pe termen lung a stilului dvs. de viață. Un plan nutrițional vă poate ajuta să fiți conștienți de dumneavoastră Schimbarea dietei a începe.

Chiar și cu un plan nutrițional, pierderea în greutate nu va funcționa singură.

Am reunit cele patru sfaturi preferate pentru a vă ajuta în acest sens.

4 sfaturi pentru a slăbi pe un plan

Pierde greutate pe termen lung - Schimbarea ta în dietă ar trebui să fie un succes complet. Înainte să ajungi peste cap într-o premadă Planul nutrițional cade, vă vom arăta cum să creați fundația potrivită pentru aceasta.

Mergi la cumpărături conform planului

planificare trebuie.

Așezați-vă o dată pe săptămână și scrieți un plan de masă. Planul dvs. de nutriție va fi unul în cel mai scurt timp lista de cumparaturi făcut.
Nu vrei să te angajezi în ceea ce vrei să mănânci? Atunci întotdeauna elemente de bază sănătoase în dulapul bucătăriei tale.

Luați decizia de cumpărare mai inteligentă: evitați cumpărăturile fără o listă de cumpărături sau când vă este foame.

Ia-ți timp să te pregătești

Scuza nu are timp pentru una mâncat sănătos a avea nu contează. Fiind totul și sfârșitul tuturor pentru unul scăderea în greutate pe termen lung este preparatul. Pre-gătit feluri de mâncare individuale vă vor ajuta în Planul nutrițional stai pe drumul cel bun. Nu numai asta, deoarece pe termen lung îți vei economisi și tu timp.

De asemenea gustări sănătoase se pot pregăti: fructele și legumele sunt tăiate rapid în bucăți mici și depozitate.

Gatiti pentru doi

Gatiti intotdeauna portia suplimentara si pastrati restul pentru urmatoarele zile. Puteți păstra mâncarea în siguranță în frigider timp de 1-2 zile. Așa că aveți următoarea cină sau prânz gata, fără a fi nevoie să legați lingura de lemn.

Nu sari peste mese

Prânzul tău a fost uriaș și nu ai chef să mănânci ceva în următoarele ore? Nu treceți peste mese și încercați să vă obișnuiți corpul cu o rutină alimentară obișnuită. În schimb, fiți mai atenți să vă controlați dimensiunile porțiunilor.

Planul de dieta pentru a slabi

Slăbește fără să renunți pe anumite grupe de alimente sau macronutrienți. Al nostru Planul nutrițional îți oferă inspirația de care ai nevoie pe farfurie. Este proiectat pentru un consum mediu total de energie de 1600 de calorii în deficit.

Doriți să vă orientați către planul nostru de nutriție? Primul pas este să calculați cheltuielile totale de energie și aportul caloric rezultat în deficit. Asigurați-vă că le verificați pe ale noastre Calculator de calorii și să-l determine pentru dvs. convenabil online.

Ai nevoie de mai puțin de 1600 de calorii cu deficit. Nici o problema! Cu aceste sfaturi puteți schimba rapid cantitatea de energie:

amestecați shake-uri cu apă în loc de lapte
înlocuiți variantele de lapte integral cu alternativele pe jumătate de grăsime
reduceți dimensiunea porției
tăiați garnitura de carbohidrați

Pierderea în greutate este un proces pe termen lung și nu ar trebui să-ți păstrezi deficitul de calorii puțin peste o săptămână. Este mai bine să alegeți un deficit mic la început și să-l măriți încet dacă nu faceți progrese.

În cele din urmă, soldul general contează întotdeauna, motiv pentru care este important să vă schimbați dieta pe o perioadă mai lungă de timp.
Nimeni nu are chef să numere calorii toată viața. Pentru a pierde în greutate sănătos, de aceea vă recomandăm să nu luați în calcul tot timpul caloriile, ci să învățați mai multe pentru a vă asculta din nou semnalele corpului.