Slăbește cu Ayurveda și o dietă vegană

La început există o decizie fermă. care slabeste sanatos si durabil decide să renunțe la obiceiurile care au dus la obezitate. Cum faci asta? Cum să ajute Ayurveda și dieta vegană, sa devii mai usor? Ce alimente și trucuri vă vor ajuta să slăbiți, dar să vă păstrați starea de spirit? Vă vom arăta în „Slăbiți cu o dietă vegană și Ayurveda”.

Unii oameni suferă de supraponderalitate, iar disconfortul cu corpul lor determină gândurile lor. Decizia de a slăbi vine odată cu dorința de a te simți mai liber, de a te putea mișca mai bine și, eventual, de a reduce povara anumitor boli. Osteoartrita sau hipertensiunea arterială sunt adesea una Rezultatul de a fi supraponderal. În multe cazuri, merită să aveți unul Reducerea greutății să te străduiești.

Există magie la fiecare început

Uau, vrei să slăbești Este o întreprindere curajoasă. Am dori să vă sprijinim cu câteva sfaturi despre cum să începeți mai bine:

Schimbarea începe în spirit: Consolidați-vă hotărârea cât mai des posibil. Vorbiți despre asta în fața prietenilor care vă sunt buni și țineți minte obiectivul și noua stimă de sine asociată cu acesta.
nu vă grăbiți: Greutatea pierdută prea repede poate fi recâștigată la fel de repede. Oferă-i corpului tău timp să treacă.
Fii specific obiective de etapă mici: Inspirațional, motivant și nu de neatins. 2 kilograme în prima lună este ușor de realizat și suficient. Apoi încă unul. Apoi următorul.
De asemenea, stabiliți-vă un obiectiv pentru viața de zi cu zi pe care dumneavoastră implementare concretă și că tu cu Realizarea obiectivelor susținute: de exemplu. „Mănânc 2 porții mari de legume pe zi” sau „De acum înainte voi măsura cantitatea de grăsime în timp ce gătesc și o voi limita la 3 linguri pe zi”. "Am tăiat legume crude pentru birou ca o gustare alternativă"
Doar cântărește o dată pe săptămână. Cântărirea prea frecventă rezolvă prea mult la fiecare gram și te înnebunește.

Vegan sănătos și post intermitent

Pierderea în greutate este un proces individual pentru a deveni unul mai conștient, mâncare atentă și plăcută cu măsură. Ideea este să vă întoarceți încet la o masă cu toate simțurile. Deseori excesul de greutate se datorează multor gustări și gustări inconștiente între mese. Trei satisfăcătoare, mese vegane hrănitoare și sănătoase pe de altă parte, acestea se echilibrează și previn atacurile foamei. Unii se integrează Post intermitent în viața lor de zi cu zi și crește timpul de „a nu mânca”. Acest concept înseamnă că omite micul dejun sau cina și plasează unul Pauza alimentara de 14-16 ore A. Și apoi mănâncă 2 (până la 3) mese în termen de 8 (16: 8 pe scurt). Orele în loc să numărăm caloriile este deviza! Dacă credeți că puteți, încercați-l și de ex. 16 ore între cină și prima masă a doua zi.

Ce alimente vegane și ayurvedice ușurează?

Ce alimente sunt mai bine de evitat?

Dacă vrei să slăbești, ar trebui alimente grele, reci, dulci sau uleioase feriti-va de drum. Evitarea oricărui „greu” în produsele de origine animală cu o dietă vegană este foarte benefică și cu asta ai jumătate din luptă. Și în dieta vegană există câteva alimente „grele”. Aceasta include toate prăjiturile cu cremă pe bază de plante, produse de patiserie, budinci, brânză (inclusiv brânză vegană), dulciuri, băuturi răcoritoare sau alimente foarte grase, prăjite.

Geanta pentru slăbit conține, de asemenea, următoarele sfaturi zilnice:

Găsiți măsură prin propriile mâini: 2 porții de fructe care se potrivește în mâna cupată și cel puțin 2 porții de legume (câte 2 pumni scooping fiecare). Felii de pâine de dimensiuni manuale, o porție de paste corespunde cu ceea ce se potrivește într-o mână cupată etc.
mult băut: organismul are nevoie de „flux” pentru a excreta substanțe degradate. Grăsimea corporală conține și substanțe pe care le-am prefera afară
A O mână de nuci gustare când devine „dificil” între ele
mâncați-vă umplutura de legume: dați-vă una Tarif fix de legume, mai presus de toate în zilele în care ți-e greu să te ții de cantități și să rămâi cu tine. Ciugulați pepene dulce sau mâncați broccoli în loc de alimente bogate în calorii:)
Gătiți și coaceți cât mai mult posibil, pentru a vă determina propriul conținut de grăsime, sare și zahăr
Cumpărați toate alimentele de bază fără zahăr (de exemplu, iaurt natural, băutură de ovăz, produse de patiserie)
Prefera Ciocolata neagra (cel puțin 70% conținut de cacao), dacă aveți nevoie de prăjituri de ciocolată sau orez cu un strat de ciocolată neagră
La bufete și acasă farfurii mici și tacâmuri mici utilizare
Rămâneți flexibil: Exercițiu care este distractiv și bun pentru dvs.: dans, drumeții, ciclism, înot ...
Fără stres, fără presiune, Distracție pură! Corpul poate pierde în greutate (și hormonal) numai într-un mod relaxat. Deci, stați relaxat și relaxați-vă.

Cum mă descurc cu contracarările, atacurile foamei și motivația scăzută?

Există întotdeauna evenimente, cum ar fi sărbătorile, în care poate fi dificil să-ți urmărești obiectivul. Nu există o dezvoltare liniară. Modificările și „fluctuațiile de preț” sunt ok. Următoarele sugestii pentru prevenirea și gestionarea fazelor oarecum „dificile”:

Insula interioară: Construiește una în tine Insula pentru excepții și răsfățați-vă cu o plăcere minunată senzuală dacă trebuie. Continuă a doua zi! Pierderea în greutate este o călătorie de urcușuri și coborâșuri naturale.
Creativ și creați impulsuri inspiratoare: Desenați o imagine despre cum ar trebui să fie sau agățați un citat inspirat unde îl vedeți în fiecare zi, de ex. „Curajul este la începutul acțiunii, fericirea la sfârșit.” Sau „Nu este important cât de mare este primul pas, ci în ce direcție merge”. Principalul lucru este că te face să zâmbești și îți dă putere!
Realimentează cu dragoste: Cu cine sau când te simți acceptat, valoros și confortabil în pielea ta (chiar și acum înainte de pierderea în greutate): adu-ți această resursă motivațională importantă din nou și din nou și scaldă-te adesea în acest sentiment!

Dă-i un nume!

Găsiți un prenume pentru „problema” dvs., de ex. Paul pentru gustarea de seară. „O, Paul s-a întors deja, ei bine acum nu mi se potrivește atât de bine ...”. Sau „Pavel a fost în vizită ieri, era foarte lacom”. De ce? Acest lucru creează unul pentru tine Meta perspectivă (citiți o distanță sănătoasă) și capacitatea de a activa alte tipare în creier decât cele asociate cu experiența negativă. Cu „gustarea” sunteți rapid identificați cu experiența eșecului, conștiinței vinovate sau auto-judecată. Pe de altă parte, „Pavel” deschide calea schimbării, fiind mai mult o atitudine de adult Are nevoie în spatele vizitei sale. Din acest punct de vedere, este mai ușor să poți practica acțiuni alternative și benefice. De ce are nevoie Karl și ce altceva i-ar plăcea în afară de gustări? De asemenea, creează un Apreciere pentru ceea ce „vine” și pentru ceea ce este acolo. Poate că Pavel are nevoie doar de asta, și anume să fie văzut.

Goluri vs. starea interioară dorită

Un foarte sfat personal În sfârșit, de la mine ca autor. Am slăbit eu însumi 30 kg în câțiva ani. După ce am slăbit - surprinzător pentru mine - nu am fost fericită pentru tot timpul. Cumva mă așteptasem diferit;) „Când am X kg mai ușor ...” Bineînțeles că a existat mândrie că am făcut-o și sunt recunoscător pentru partea mea care a avut această perseverență și această voință. Frumusețea, satisfacția și valoarea ta nu depind de kilograme sau de ceva extern.

Un scop și dorința asociată de a te simți diferit atunci sunt două lucruri diferite. Am văzut asta mult mai târziu. Scopul atins înseamnă obiectivul atins. Poți sărbători asta! În același timp, nu trebuie să însemne că atunci simți (trebuie să simți) diferit. noroc și fericire Despre noi înșine, fiind capabili să ne iubim, putem face asta oricând chiar și fără o schimbare a dietei lăsați în viața noastră. Dar asta merită un articol separat.

Puteți găsi mai multe sfaturi minunate pe ayurvega.de

Sfat: vegan viu și cumpărături vegane devine mai ușor. Vă oferim în mod regulat rețete și produsele noastre preferate mărci vegane și Magazine online înainte - din cosmetice vegane despre moda vegana la mare alimente vegane, Super-alimente și obiecte de bucătărie. în magazin online vegan găsi mărci vegane și, de asemenea, start-up-uri care merită susținute. Aici este Magazin. Sperăm să vă bucurați să descoperiți și să vă bucurați!

S-ar putea să vă intereseze și următoarele articole:

Rețetă indiană conopidă korma
Tratează febra fânului în mod ayurvedic și vegan
Motivație și 5 obiceiuri de slăbit
Cum te relaxezi vegan
Vegan de post
Vegan și Sport
Vegayurveda: Vegan și Ayurveda
Rețete ayurvedice
Coaceți vegan
Alternative de lapte vegan

Publicitate deoarece acest articol conține parțial linkuri de afiliere sau a fost creat în cooperare cu un partener. Odată cu achiziția dvs., susțineți activ activitatea Deutschlandistvegan. Vă mulțumim!