Slăbiți cu probiotice

Slăbiți cu probiotice? Acestea au fost mult timp promovate de industria laptelui și a sănătății: alimente și preparate probiotice! Se spune că au un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate, mențin flora intestinală în echilibru și chiar ajută la pierderea în greutate. EAT SMARTER îți explică dacă și cum poți pierde în greutate cu probiotice.

Cuprins

Dorința: slăbiți cu probiotice
O flora intestinala dezechilibrata te ingrasa
Probioticele au un impact asupra creșterii în greutate
Lactobacillus Gasseri - slăbește cu aceste probiotice
Slăbiți cu probiotice - acolo vă aflați
Cunoștințe de luat

Dorința: slăbiți cu probiotice

Prin probiotice se înțelege o anumită compoziție de microorganisme care conțin un număr mare de bacterii lactice. Bacteriile lactice sunt, de asemenea, cunoscute sub denumirea științifică Lactobacillales și pot, printre altele, să contribuie la o floră intestinală sănătoasă (1) .

Dar cum poate fi exact slăbiți cu probiotice? Câteva sute de bacterii intestinale ne susțin digestia. Procesele digestive individuale sunt la fel de complexe ca și interacțiunea lor. Prin urmare, câteva fapte în avans:

Majoritatea bacteriilor intestinale sunt benigne. Ele pot fi împărțite în două familii superordonate: Bacteroidaceae și Firmicutes. Acesta din urmă include și bacteriile lactice.

De mult timp s-a emis ipoteza că raportul acestor bacterii între ele poate avea un impact major asupra propriei greutăți corporale (2) .

Știința este împărțită: Următoarele studii prezintă rezultatele contrare ale științei și care mecanisme din organism ar putea fi influențate de probiotice.

O flora intestinala dezechilibrata te ingrasa

Mai multe studii arată că persoanele și animalele supraponderale au o compoziție diferită a florei intestinale față de persoanele cu greutate normală.

Flora intestinală a persoanelor supraponderale este alcătuită mai mult din bacterii din familia Firmicutes și mai puțin din reprezentanții Bacteroidacetelor (3) .

Un schimb de compoziție bacteriană intestinală între șoareci supraponderali și șoareci cu greutate normală a arătat, de asemenea, efecte puternice asupra greutății corporale. Șoarecii cu greutate normală s-au îngrășat rapid. Aceste descoperiri subliniază marea influență pe care o pot avea bacteriile intestinale asupra greutății noastre (4) .

Probioticele au un impact asupra creșterii în greutate

Excesul de greutate și obezitatea se numără printre bolile răspândite care pot promova dezvoltarea altor boli, inclusiv a meningitei.

Aici devine evident rolul vital al unei flore intestinale sănătoase. Deoarece probioticele susțin acest lucru și au un efect preventiv împotriva proceselor inflamatorii sistemice și a obezității (5) .

Luarea unui preparat probiotic timp de patru săptămâni a arătat că subiecții care au consumat 1.000 de calorii în plus față de necesarul zilnic au câștigat mai puțină greutate decât subiecții din grupul de control care au primit doar un preparat placebo. Astfel, probioticele pot preveni creșterea în greutate (6) .

Trei mecanisme - așa funcționează probioticele în organism

Aportul de probiotice poate afecta următoarele trei procese metabolice, printre altele. Unul sau interacțiunea celor trei mecanisme poate explica aportul caloric redus în timpul ingestiei de bacterii lactice. Cum să slăbești cu probiotice:

Probioticele inhibă absorbția grăsimilor: Unele bacterii lactice susțin excreția crescută a grăsimilor alimentare ingerate. Prin urmare, grăsimea nu împovărează rutina zilnică Bilanțul energetic (7) .
Probioticele promovează sațietatea: Bacteriile probiotice susțin formarea hormonului de sațietate GLP-1, care are un efect de reglare a apetitului în organism. Se spune, de asemenea, că GLP-1 are un impact asupra Arderea grasimii și susține procesul de slăbire (8) .
Probioticele cresc nivelul ANGPTL4: ANGPTL4 este o proteină despre care se spune că reduce depozitele de grăsime de pe stomac. Bacteriile lactice probiotice cresc nivelul de proteine și au astfel un efect preventiv împotriva grăsimilor din burtă (9) .

Tipul de probiotice este crucial

Multe bacterii lactice diferite sunt ascunse în spatele unui nume de familie. Unele tulpini pot avea un impact asupra greutății noastre și asupra depunerii de grăsime, în special în zona abdominală. Alte tulpini fac contrariul, conform studiilor. Tipul de probiotice este deci decisiv dacă pierderea în greutate este susținută sau inhibată.

Lactobacillus Gasseri - slăbește cu aceste probiotice

Bacteria probiotică a acidului lactic Lactobacillus Gasseri are cea mai semnificativă influență asupra greutății și depozitelor de grăsime din organism. Numeroase studii la om și animale confirmă efectul preventiv în raport cu creșterea în greutate (10) .

Un studiu a analizat 210 subiecți obezi în timp ce lua Lactobacillus Gasseri. În decurs de douăsprezece săptămâni, greutatea, IMC-ul, mărimea taliei și depunerile de grăsime pe organe au fost reduse. În general, a existat una Reducerea grăsimii abdominale de 8,5 la sută.

Influența semnificativă a probioticului asupra reducerii grăsimii abdominale subliniază faptul că întreaga grăsime abdominală a subiecților a revenit în decurs de o lună după întreruperea preparatului (10) .

Se explică ceea ce ajută și la acumularea de grăsime în zona abdominală Nutriționistul Benjamin Foks:

"Grăsimea abdominală este un depozit general de exces de calorii. Dacă consumi mai multă energie decât folosești, este stocată în celulele adipoase. La bărbați, acestea sunt controlate genetic pe abdomen, la femei mai mult pe șolduri, fese și partea din spate a brațului. Pentru a evita acumularea de grăsime. Prin urmare, este în primul rând important să consumăm mai multă energie decât să consumăm. În plus, ar trebui evitate alimentele bogate în grăsimi și bogate în zahăr, deoarece corpul nostru poate folosi cu greu această energie și este stocată foarte repede în depozite. "

Duo-ul: Lactobacillus fermentum și Lactobacillus amylovorus

Ca parte a unui studiu randomizat, controlat dublu-orb (în prezent cea mai sigură metodă), unul s-a mutat iaurt cu bacteriile probiotice ale acidului lactic menționate mai sus.

Subiecții sănătoși, dar supraponderali, au fost împărțiți în două grupuri și au primit fie un placebo, fie un iaurt probiotic cu mesele zilnice.

După șase săptămâni, subiecții care luaseră probiotice pierduseră între trei și patru la sută din greutatea corporală (12) .

Lactobacillus rhamnosus

Femeile beneficiază de bacterii probiotice: cercetătorii au observat 125 de femei și bărbați supraponderali ca parte a unui program de dietă de douăsprezece săptămâni urmat de douăsprezece săptămâni în care noua greutate corporală ar trebui menținută.

Un grup de subiecți a primit pe lângă al lor dieta cu calorii reduse un probiotic care conține Lactobacillus rhamnosus.

S-a dovedit că femeile care au luat probioticul au pierdut cu peste 50% mai multă greutate după primele trei luni decât grupul lor de comparație cu preparatul placebo. De asemenea, au continuat să slăbească în următoarele douăsprezece săptămâni. Nu s-a găsit niciun efect semnificativ la bărbați (13) .

Lactobacillus acidophilus - favorizează obezitatea

O meta-analiză extinsă a evaluat rezultatele mai multor studii la om și animale. Aportul probioticului Lactobacillus acidophilus nu a fost asociat cu pierderea în greutate, dar a condus de fapt la creșterea în greutate (14) .

O altă evaluare generală a mai multor rezultate ale studiului a arătat că aportul de probiotice în total nu a condus nici la o pierdere în greutate, nici la una mai mică IMC sau a dus la mai puțină grăsime corporală la adulții obezi (15) .

Slăbiți cu probiotice - acolo vă aflați

Bacteriile probiotice ale acidului lactic sunt disponibile în principal ca preparate. De asemenea, în alimentele fermentate cu acid lactic, de exemplu varza murata bacteriile lactice servesc la conservare.

Dar fii atent! Când sunt încălzite, bacteriile utile mor și își pierd posibilul efect de reducere a greutății. Bea doar sucul de ierburi drept.

Probioticele te ajută să slăbești? Rezultatele dezechilibrate ale studiului vorbesc de la sine. Bacteriile lactice nu sunt singurele care te ajută să slăbești. Ca bază, ar trebui să aveți un bogat în fibre, Combinați o dietă echilibrată cu multă mișcare. Cu un deficit caloric ușor, puteți pierde în greutate fără probiotice.

Reduceți cu ușurință aportul caloric zilnic consumând un conținut scăzut de carbohidrați.

Bacteriile probiotice au mai multe beneficii pentru sănătate: Întăresc sistemul imunitar.

Cunoștințe de luat

Bacteriile probiotice sunt în principal bacterii lactice care susțin digestia noastră. Au multe beneficii pentru sănătate, precum întărirea sistemului imunitar.

Dar poți pierde în greutate cu probiotice? Știința este împărțită, deoarece familia bacteriilor probiotice include multe specii diferite. Unele te pot ajuta să slăbești, în timp ce altele nu.

Faptul este că o digestie sănătoasă stă la baza unei diete de succes. Mănâncă multe fibre pentru a-ți susține flora intestinală.