Slăbiți cu shake-uri - este posibil?

Practic, pierderea în greutate este ușoară și știm cu toții cum funcționează. Dar realizarea obiectivului este dificilă și necesită o strategie bună și multă disciplină.

Cei care sunt flămânzi vor merge la frigider și vor mânca ceva. Acesta este un instinct de supraviețuire și nu poate fi prevenit de o voință de fier.

Pentru a pierde în greutate în mod durabil, trebuie să găsiți o modalitate de a nu vă fi foame și de a pierde în continuare în greutate.

Slăbiți cu shake-uri - așa funcționează conceptul de bază

Pierderea în greutate cu shake-uri este ușoară dacă au un gust bun

În primul rând: shake-urile nu sunt un glonț magic. Bând-o, nu vei slăbi automat. Cu toate acestea, ele sunt o armă puternică pentru a vă atinge obiectivul.

În principiu, funcționează după cum urmează:

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă alimentați corpul cu mai puțină energie decât folosește.

Energia din alimente și băuturi se măsoară în calorii.

Există multe alimente care au o densitate ridicată a energiei, adică nu sunt deosebit de sățioase, dar au o mulțime de calorii. Zahărul este un bun exemplu în acest sens.

Pierderea în greutate cu shake-uri funcționează atunci când înlocuiți alte mese cu ele și astfel obțineți un echilibru caloric negativ.

Un shake are un conținut scăzut de calorii și este foarte satios. Așadar, vă ajută să consumați mai puțină energie fără să vă flămânzi.

Primii pași în slăbirea cu shake-uri

Înainte de a începe dieta, trebuie să vă pregătiți cu atenție. Este deosebit de important să aflați câte calorii consumați în fiecare zi.

Acest lucru depinde în mare măsură de înălțimea, masa musculară și activitățile dvs.

Cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât ardeți mai multă energie. Cei care lucrează în timp ce stau consumă mai puține calorii decât un meșter.

Aruncați o privire la calculatorul nostru de calorii și calculați câtă energie are nevoie corpul dumneavoastră pe zi.

Apoi scădeți 400 de calorii din valoarea calculată și obțineți obiectivul zilnic de calorii. În acest fel, corpul tău nu are de ales decât să câștige energie din rezervele stocate, adică grăsimea ta.

Controlul zilnic al caloriilor consumate

Pentru a verifica dacă sunteți pe calea cea bună, nu este potrivit să vă uitați la cântar. Chiar și cu o scală bună de grăsime corporală, veți experimenta o mulțime de fluctuații care vă fac să vă simțiți nesigur.

Este mai logic să înregistrați câte calorii consumați atunci când pierdeți în greutate cu shake-uri. Cu o aplicație precum MyFitnessPal puteți urmări ce ați mâncat și câte calorii au fost în acea masă.

Nu uitați că și băuturile trebuie notate cu atenție.

Acum shake-urile intră în joc

După ce ți-ai făcut o idee despre câte calorii consumi în fiecare zi, este timpul să încorporezi shake-urile în dieta ta.

La început este recomandabil să înlocuiți o masă cu un shake. Am avut experiențe bune cu acest lucru când acesta este micul dejun.

Dacă faceți post intermitent, ar trebui să săriți peste micul dejun și să beți shake-ul la prânz.

Pentru a câștiga experiență inițială, shake-ul ar trebui să înlocuiască masa cu cele mai puține calorii. Mai târziu puteți încerca să economisiți mai multe calorii și să vă îndreptați încet spre cantitatea optimă. La început nu am exagerat. Pierderea în greutate cu shake-uri necesită tact și practică.

Există aceste shake-uri diferite

Pierderea în greutate cu shake-uri poate fi destul de diversă. Clasicii precum Yokebe și Almased sunt încă la mare căutare și sunt mii de oameni care au slăbit cu succes alături de ei.

Mai presus de toate, sportivii preferă shake-urile proteice sau variantele făcute de sine.

Când căutați un shake potrivit pentru slăbit, ar trebui să luați în considerare următorii factori:

Ar trebui să fie bogat în proteine
Fii disponibil în diferite arome
Nu vă încălcați bugetul
Gust bun
Umpleți mult timp

În ceea ce privește bugetul, trebuie spus că a lua shake-uri este de obicei mai ieftin decât a găti. Deci, vă puteți permite în siguranță să cheltuiți mai mulți bani.

Proteinele sunt importante, deoarece sunt extrem de necesare pentru pierderea în greutate și vă permit creșterea musculară.

Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai multă energie va folosi corpul tău pe tot parcursul zilei.

Deoarece veți bea cel puțin unul dintre ei în fiecare zi pe măsură ce slăbiți cu shake-uri, gustul joacă un rol important.

De câteva ori vei putea să te aduci să-l bei, chiar dacă nu are un gust bun. Cu toate acestea, pe termen lung, acest lucru vă va determina să renunțați la administrarea acestuia.

Dacă doriți varietate, ar trebui să cercetați în avans dacă shake-ul este disponibil în diferite arome. În acest fel, aportul nu este atât de monoton.

De asemenea, este de conceput că puteți utiliza produse de la diferiți producători și astfel puteți obține varietatea dorită.

Se agită cu apă sau lapte?

O întrebare puternic dezbătută este întotdeauna dacă ar trebui să folosiți apă sau lapte atunci când pierdeți în greutate cu shake-uri.

Dacă te uiți la echilibrul caloric al celor două lichide, răspunsul este rapid evident.

În timp ce apa nu are calorii, laptele are 64 de calorii la 100 mililitri cu 3,5% grăsimi. Dacă beți o jumătate de litru de lapte pe zi, veți consuma rapid 300 de calorii.

Dacă nu doriți să vă încurcați cu gustul shake-ului de slăbire dizolvat în apă, ar trebui să folosiți cel puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi și să-l întindeți cu puțină apă. În acest fel, multe calorii pot fi salvate pe termen lung.

Sfaturi finale pentru slăbit cu shake-uri

Shake-urile nu te vor ajuta să slăbești dacă te bazezi exclusiv pe ele. Acestea vă ajută să obțineți un deficit caloric, dar ar trebui să fie întotdeauna încorporat într-o strategie holistică de slăbire.

Sfat: aruncați o privire la Foodspring. Fac shake-uri delicioase.

Pe lângă schimbarea dietei, ar trebui să faci mai multă mișcare în viața de zi cu zi. Exercițiul fizic este recomandat de 3 ori pe săptămână pentru a accelera metabolismul.

Antrenamentul de forță în special este ideal pentru a pierde în greutate, deoarece masa musculară care s-a acumulat arde energie pe termen lung.

Înlocuirea micului dejun cu un shake și apoi consumul de ciocolată pe canapea nu vă vor face să slăbiți.

Vă dorim mult succes și sperăm că veți găsi shake-ul perfect pentru slăbit.

Am dori să vă invităm să ne împărtășiți din comentarii experiențele dvs. pe această temă!